7 geweldige tips voor als je een beginnende bokser bent
Boksen is één van de meest complete sporten omdat het zowel onder cardio- als krachttraining valt. Er komt ook zelfverdediging bij kijken. In dit artikel geven we je een aantal goede adviezen die zeer nuttig zijn voor als je een beginnende bokser bent.
Zeven geweldige tips voor een beginnende bokser
Boksen is een zeer opwindende sport. Zelfs als je niet echt van een contactsport houdt, kun je in deze zeer complete discipline trainen om:
- Je uithoudingsvermogen te verbeteren
- Af te vallen
- Je spieren te versterken
Veel mensen kiezen ervoor om recreatief te gaan boksen omdat het een leuke manier is om wat beweging te krijgen zonder dat je in de ring hoeft te staan. In ieder geval kunnen deze tips je helpen als je een beginnende bokser bent of als je er aan denkt om de sport te gaan beoefenen.
1. De beginnende bokser moet zich beheersen
Wat je doel ook is (lichaamsbeweging of wedstrijdverband), je moet het langzaam aanpakken. Vaak zal een beginnende bokser meteen handschoenen willen aantrekken en de eerste dag in de ring willen stappen, of hij verwacht dat hij gelijk een goede klap kan uitdelen.
Je moet er echter rekening mee houden dat dit een discipline is die veel techniek vereist en waarbij het niet om willekeurig slaan gaat. Let op wat je leraar of coach je vertelt en leer geduld te hebben.
2. Drink genoeg water
Bokssessies kunnen behoorlijk zwaar zijn en duren in veel gevallen minstens een uur. Om deze reden is het absoluut essentieel dat je gehydrateerd blijft.
Artsen raden je aan om één liter water per elke 60 minuten training te drinken. Als je geen grote fan bent van water, dan kun je het ook aanvullen met een:
- Sportdrank
- Natuurlijk vruchtensap
- Koude infusie zoals ijsthee
Dat gezegd hebbende, drink altijd voldoende water!
3. De beginnende bokser moet aan zijn/haar slag of stoot werken
Nog één van de belangrijkste tips voor een beginnende bokser heeft te maken met de slag of stoot. Afgezien van de kracht van de klap, is het eerste waar je aan moet werken de plaats waar je je tegenstander wilt raken. Je kunt werken aan je slag of stoot:
- Voor een spiegel
- Met een bokszak
- Met een sparringpartner
Richt je op het doelwit dat je wilt raken. Als je dan uiteindelijk voor een klap gaat, dan is het makkelijker om te doen. Als je eenmaal aan het sparren of boksen bent, houd je je focus op het gezicht van je partner, zodat het makkelijker is om je tegen klappen te verdedigen
4. Leer om goed te ademen
Een goede ademhaling is de basis van elke sport en elk soort oefening. In het geval van boksen moet je vlak voordat je slaat inademen en uitademen terwijl je je stoot afmaakt. Met deze methode zul je minder snel moe worden.
Je kunt verschillende technieken of bewegingen gebruiken om je hartslag en ook je ademhaling te vertragen. Uiteraard is dit een vaardigheid waar je ook tijdens je trainingssessies aan werkt.
5. Gebruik je hele lichaam als je slaat
Als de klap van je vuist komt zit de kracht van je hele lichaam achter die klap. Als je een beginner bent met boksen, dan is je voetenwerk waarschijnlijk nog niet zo snel. Maak je geen zorgen: je kunt gebruik maken van deze traagheid om aan kracht te winnen en de kracht van je slagen te vergroten.
Als je bijvoorbeeld een cross of een stoot uitvoert, dan is het essentieel dat je je schouders naar voren duwt. Dit verhoogt de kracht van je slag. Je heupen moeten ook meedoen en je benen mogen nooit statisch zijn. Dit is één van de meest elementaire regels van het boksen: gebruik al je kracht en je hele lichaam als je een klap uitdeelt!
6. Wees altijd op je hoede
Hoewel de huidige bekende boksers zoals bijvoorbeeld Floyd Mayweather de neiging hebben om hun armen naar beneden te houden tijdens een gevecht, is een verstandig advies voor een beginnende bokser altijd om op zijn/haar hoede te zijn.
Dit betekent dat je van je handen vuisten moet maken die je gezicht bedekken en je tegelijkertijd moet zorgen dat je je tegenstander of sparringpartner kunt zien. Wanneer je een stoot geeft moet je andere hand voor je gezicht blijven voor het geval dat je tegenstander een tegenstoot geeft.
7. Gebruik een veiligheidsuitrusting
Je hebt niet alleen een gebitsbeschermer nodig. Je hebt daarnaast ook als onderdeel van je uitrusting een helm en toque nodig. Hoewel dit soort klappen niet zijn toegestaan bij boksen, kan het zijn dat je in het begin per ongeluk klappen krijgt op je gevoelige delen.
Als je een beginnende bokser bent, dan zouden deze tips heel nuttig voor je kunnen zijn. Aarzel niet om je coach eventuele vragen te stellen. Last but not least, je moet veel tijd besteden aan je techniek en ademhaling voordat je de ring instapt.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Juan Matías Luciano. (2013). El trabajo de la resistencia en el boxeo.