Verbeter je hardlooptechniek
Er zijn erg makkelijke manieren om hard te lopen die je zullen helpen om je hardlooptechniek aanzienlijk sneller te verbeteren. Ongeacht de ervaring die je hebt en je niveau – expert, gevorderd of beginner – is het altijd mogelijk om jezelf te verbeteren in deze veeleisende sport.
Verbeter je hardlooptechniek met deze simpele en praktische tips.
Tips voor hardlooptechniek tijdens een wedstrijd
Train je core
Het is erg belangrijk dat iedere hardloper zijn/haar core en bilspieren traint. Krachttraining is essentieel voor hardlopers om hun tijden en uithoudingsvermogen tijdens een wedstrijd te verbeteren.
In de praktijk zeggen experts dat het al vanaf vijf minuten krachttraining per dag mogelijk is om je stabiliteit in te verbeteren in:
- het bekken
- de heupen
- je onderrug
Daar komt nog bij dat je er blessures mee kunt voorkomen.
Vermijd afzetten met je hak
Verbeter je hardlooptechniek door te voorkomen dat je gewicht zet op je hakken. Deze gewoonte is niet effectief tijdens het hardlopen, omdat het voor een schadelijke impact zorgt en blessures kan veroorzaken.
Dat komt omdat, zo leggen experts uit, gewicht op de hakken zetten ervoor zorgt dat de voeten van een hardloper iedere stap te laag gaan. Dit vermindert je snelheid.
Om te voorkomen dat je te veel op je hielen landt zijn er verschillende oefeningen die kunnen helpen om dit probleem aanzienlijk te corrigeren waaronder:
- het verkorten van je pas
- hardlopen zonder schoenen
De laatste genoemde zal je dwingen om elke stap te zetten met het middelste deel van je voet. Door dit te doen, zul je het verschil onmiddellijk opmerken.
Een andere interessante oefening is om het contact van je voet met de grond korter te maken. Om dit te bereiken verhoog je de snelheid van je passen door extra steun uit te oefenen vanuit net onder je heupen.
Concentratie
Hoewel dit duidelijk lijkt is het vaak moeilijk voor hardlopers om de juiste staat van concentratie op te wekken, zodat ze op hun best kunnen presteren tijdens de wedstrijd of een training.
Experts raden je aan om te gaan hardlopen als je genoeg bent uitgerust en alert bent. Het is belangrijk dat de hardloper voldoende energie heeft om de benodigde bewegingen te maken, met een grote frequentie en zo nauwkeurig mogelijk.
Ideale houding en de beste hardlooptechniek
De goede houding is van cruciaal belang om beter en doelgerichter hard te lopen. Het is belangrijk om je te herinneren dat de ideale houding er als volgt uit ziet:
- De bovenkant van je lichaam is helemaal recht.
- Het gebied rondom je buik- en bilspieren is actief.
- Je hoofd is hoog opgericht met je blik en neus naar voren.
- De armen zwaaien erg dicht langs je lichaam in hoeken van 90 graden aan je zij.
Zowel de houding van je lichaam als de positie van je armen is belangrijk om je tempo vast te kunnen houden en voldoende energie te hebben tijdens de hele wedstrijd.
Tips om je hardlooptechniek te verbeteren
Langzamer hardlopen
In veel gevallen zijn hardlopers geobsedeerd door hun snelheid. Specialisten bevelen echter aan om langzamer te hardlopen, zodat je kunt leren hoe je beetje bij beetje als hardloper steeds sneller kunt gaan lopen.
Dit is een proces van aanpassing, dus zouden snelheid en tijd niet het hoofddoel moeten zijn, maar juist de leercurve.
Houding van je knieën
Eén van de grootste problemen voor hardlopers is de juiste houding van hun knieën. Om precies te zijn hebben ze vaak moeite om hun knieën op de juiste manier op te tillen.
Om dit soort problemen op te lossen zijn er verschillende oefeningen die je helpen om de houding van je knieën te verbeteren. Knieheffingen doen gaat de hardloper helpen om goed voorbereid te zijn met de juiste knieheffingstechniek die nodig is tijdens het hardlopen.
Coördinatie oefeningen
Verbeter je techniek terwijl je aan het hardlopen bent door verschillende coördinatie-oefeningen. Deze oefeningen zijn bedoeld om de spieren te trainen en zullen helpen bij een betere coördinatie.
Enkele aanbevolen oefeningen zijn:
- hakken-billen (ook bekend onder de Engelse naam butt kicks).
- knieheffen
- Rennen met gestrekte benen.
Natuurlijk zijn er nog meer. Met deze oefeningen zal een hardloper zijn passen, de houding van de knieën en zijn weerstand verbeteren.
Geschikte schoenen
De juiste schoenen zijn van levensbelang om de hardlooptechniek van iedere hardloper te verbeteren. Als indicatie moet je vooral letten op hoe praktisch bruikbaar ze zijn.
Kies schoenen die lekker zitten en je voeten ondersteunen, anders maken ze je voet zwakker en als gevolg daarvan kwetsbaarder voor blessures.
Er zijn vele verschillende en bekende merken op de markt te vinden, waarvan sommigen minimale ondersteuning aan de voet bieden en in plaats daarvan meer spier-ondersteuning bieden voor de enkel.
Met deze simpele hardlooptechnieken is het mogelijk dat je als hardloper je prestaties gaat verbeteren. Ze zijn makkelijk in de praktijk te brengen, maar hebben wat doorzettingsvermogen en vastbeslotenheid nodig van de kant van de sporter.