Fietsblessures en hoe je ze kunt voorkomen
Fietsen is een sport met veel voordelen voor je gezondheid. Het brengt echter, net als iedere andere sport, risico’s op blessures met zich mee. Hieronder schrijven we over de meest voorkomende fietsblessures en hoe je ze kunt voorkomen.
Factoren die fietsblessures kunnen veroorzaken
Veel fietsblessures ontstaan door defecten aan je fiets, omdat een fiets, uiteraard, niet aan je lichaam vast zit.
Bovendien hebben we het hier niet alleen over defecten die per ongeluk ontstaan, zoals kapotte onderdelen of slijtage. Daarom is het ook belangrijk om te weten dat ieder onderdeel van je fiets goed functioneert en dat je de goede fiets kiest voor je lichamelijke behoeften en de soort fietssport die je beoefent.
Enkele van de meest voorkomende oorzaken van blessures zijn:
- Verkeerde hoogte van het zadel: je moet je benen goed kunnen strekken en je knieën goed kunnen buigen. Als je rust moet je knie een hoek maken van 160 graden en als hij gebogen is, moet de hoek 25 of 30 graden zijn.
- Anatomische aanpassingen: als je lijdt aan misvormde benen of knieën, of je benen op een bepaalde manier krom zijn (zoals bij O- of X-benen), moet je speciale spullen gebruiken en je fiets afstemmen om aan je behoeften te voldoen.
Met fietsen kun je ook last krijgen van dezelfde problemen die voorkomen bij normaal fitnessen:
- overtraind zijn
- een slecht dieet
- te zwaar of te lang trainen
- het gebruiken van een verkeerde techniek
Soorten fietsblessures
Nadat we de factoren die kunnen leiden tot fietsblessures hebben bekeken, is het nu tijd om eens te kijken naar de meest voorkomende blessures bij deze sport.
Verwondingen en breuken
Waarschijnlijk is dit de blessure waar beginners meteen aan denken. Daarvoor maakt het niet uit hoeveel ervaring de fietser heeft en hoe goed zijn vaardigheden zijn: je loopt altijd het risico om te vallen. Dit gebeurt zelfs regelmatig in de Tour de France.
- Je hebt hier meestal vooral last van aan je polsen, ellebogen en knieën.
- Afhankelijk van de intensiteit van de klap en van je leeftijd, kun je ook je sleutelbeen en ribben beschadigen.
Nekpijn
Nekpijn komt vaak voor onder fietsers, vanwege de gebogen positie die zij moeten aannemen en lang moeten volhouden. Als je over ruig terrein rijdt, vangen je wervelkolom en schouders de schokken van de fiets op. Deze symptomen kunnen verergeren, doordat je je ogen omhoog moet richten om naar de weg te kunnen kijken.
Problemen in je lendenen
Als het stuur niet op de juiste hoogte staat, krijg je misschien last van je houding. Dit kan ongemak in je onderrug of lendenen veroorzaken. Professionele fietsers stellen dat de perfecte hoek voor je ruggengraat 110 graden is. Als je te veel voorover leunt of juist niet genoeg, kun je last van je rug krijgen. Dit geldt vooral wanneer je je flink inspant.
Blessures aan je handen door te veel spanning
Bij veel fietsdisciplines is de grond niet vlak en zitten er veel gaten en kuilen in. Hierdoor moet de fietser zijn stuur stevig vasthouden om niet van zijn fiets te vallen.
- Door de trillingen kunnen je handen zwellen of zelfs breken, door alle druk die zij ervaren.
- Bovendien kan dit een oorzaak zijn van carpaletunnelsyndroom, waarbij de zenuwen in het midden van je pols worden aangetast en je een tintelend gevoel in je vingerkootjes kunt ervaren.
Blessures aan je onderlichaam
Meestal is het perineum – populair gezegd de bilnaad – het lichaamsdeel dat het meest lijdt onder fietsen, omdat het langere tijd veel gewicht draagt als je aan het trainen bent of een wedstrijd rijdt. Het vangt niet alleen de impact op, maar heeft ook constant last van frictie. Zweten in dit gebied kan verschillende huidproblemen veroorzaken.
Patella-tendinitis
Patella-tendinitis (overbelasting van de (aanhechting van de) pezen bij de knie), ook wel bekend als springersknie, is een vaak voorkomend probleem bij fietsers. De pees waarin dit optreedt zorgt dat de spieren aan de voorkant van je dijbenen je knieën kunnen laten bewegen. Uiteraard maak je deze beweging continu tijdens het fietsen.
Je kunt hier last van krijgen in het onderste deel van de knieschijf of de pees zelf. Meestal komt dit door abnormale aanspanning, of door een blessure door te veel belasting. De oplossing hiervoor ligt dicht bij de eigenlijke oorzaak. Je kunt het voorkomen door je voeten in een goede hoek te houden.
Andere soorten peesproblemen
Hoewel patella-tendinitis de meest voorkomende is, zijn er andere pezen die kunnen opzwellen en pijn kunnen veroorzaken. Bijvoorbeeld:
- Tendinitis van de quadriceps: dit veroorzaakt pijn in het bovenste deel van de knieschijf. Dit komt meestal door een verkeerde zadelhoogte, zowel te laag als te hoog.
- Pes anserinus tendinitis: veroorzaakt pijn aan de binnenkant van de knie, waar drie spieren samenkomen en aanhechten aan de tibia. Dit komt door overstrekking van de knie, door een verkeerde zadelhoogte.
- Tendinitis van de hamstring: hierdoor kun je spanning ervaren op je hamstrings en pijn in je knieholten.
- Achillespees tendinitis: overbelasting van deze pees kan pijn veroorzaken. Om dit op te lossen moet je de positie van je pedalen veranderen en soms zelfs andere schoenen gebruiken.
Net als met elke andere sport hebben fietsblessures vaak een duidelijke relatie met specifieke vereisten en eigenschappen van deze sport. Daarom is het belangrijk om de nodige voorzorgsmaatregelen te treffen om deze mogelijke oorzaken op te lossen en gezond te blijven tijdens het fietsen.