Koktajl białkowy: czy rzeczywiście warto go pić?

Koktajl białkowy: czy rzeczywiście warto go pić?

Ostatnia aktualizacja: 08 grudnia, 2020

Koktajl białkowy to naturalny suplement, którego spożywanie nie wiąże się z żadnym ryzykiem. Eksperci zalecają stosowanie napojów tego rodzaju w roli suplementacji do wysiłku fizycznego, zwłaszcza w przypadku kulturystyki.

Wielu sportowców decyduje się wypić koktajl białkowy przed treningiem lub po jego zakończeniu. Jednak nawet osoby, które spożywają regularnie takie koktajle, często nie mają pojęcia jakie są ich główne zalety. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się kilku podpowiedziom, które pomogą Ci jak najlepiej wykorzystać tego rodzaju napoje.

Z czego powstają koktajle białkowe? Producenci najczęściej wytwarzają je z pochodzącej z mleka serwatki. Kolejne pytanie dotyczące tych produktów, które pojawia się dość często, dotyczy kwestii, czy rzeczywiście są one skuteczne czy też nie. Czy ich picie wiąże się z jakimikolwiek korzyściami?

Dlaczego warto pić koktajl białkowy?

Białka to składki odżywcze wykorzystywane przez organizm w celu przeprowadzania wielu procesów. Organizm potrzebuje ich, aby chronić kości lub regenerować tkanki. Poza tym aktywują przemianę materii i gwarantują aktywność mózgu. Widać więc wyraźnie, że każda osoba, bez względu na to, czy ćwiczy czy też nie, potrzebuje białek w swojej codziennej diecie.

Kobieta robiąca koktajl białkowy

Istnieje cała seria czynników, które determinują ilość białek, które dana osoba musi spożywać każdego dnia. Na dzienne zapotrzebowanie na różne składniki spożywcze wpływają takie zmienne jak styl życia, struktura ciała oraz wiek.

Wiele osób często nie ma wystarczającej ilości białka w diecie. Może do tego dojść nawet jeśli jesz jajka, tuńczyka, różne mięsa, ryby i nabiał. Nawet wtedy może okazać się, że jesz mniej białka niż zalecają lekarze.

Jeśli będziesz pić koktajle białkowe, pokryjesz dzienne zapotrzebowanie na białko, którego potrzebujesz.  Ten suplement z wyglądu przypomina sproszkowane mleko. Koktajl białkowy jest łatwy do przygotowania i do wypicia. Wystarczy, że dolejesz do proszku wodę. Jeśli musisz włączyć do swojej diety określone ilości białka, tego rodzaju napoje ułatwią Ci to zadanie.

Jaki koktajl białkowy warto kupić?

Koktajle białkowe można bez problemu kupić w aptekach i sklepach dla sportowców. Jeśli masz zamiar to zrobić, powinnaś mieć świadomość, że każdy z produktów może różnić się od innych pod względem jakości. Im bardziej naturalne i im wyższej jakości będzie jego skład, tym więcej korzyści przyniosą dla Twojego zdrowia.

Warto poszukać najlepszych marek produkujących suplementy dla sportowców. Jakość napoju będzie wywierała wpływ na możliwość wykorzystania zawartych w nim składników odżywczych przez organizm.

Co należy wiedzieć przed wypicie koktajlu białkowego?

Przede wszystkim jeśli chcesz zyskać jak najwięcej korzyści płynących z picia suplementów białkowych, powinnaś przestrzegać ściśle określonej diety. Nadmierne spożywanie białek może okazać się szkodliwe zarówno na krótką, jak i na dłuższą metę.

Poza tym jeśli będziesz miała świadomość odnośnie tego, ile białek powinnaś spożywać w diecie, będzie Ci łatwiej zdecydować ile powinnaś pić koktajli białkowych.

Jak i kiedy pić koktajle białkowe?

Wpływ suplementów różni się drastycznie w zależności od momentu w ciągu dnia, w którym wypijesz koktajl. Na przykład wypicie koktajlu przed zjedzeniem czegokolwiek to dobry pomysł. Kiedy się budzisz, musisz jak najszybciej dostarczyć swojemu organizmowi składniki odżywcze. Białka, które spożyjesz na pusty żołądek, będą w stanie lepiej naprawiać Twoje mięśnie i tkanki.

Kolejna dobra chwila na wypicie koktajlu białkowego to moment tuż przed rozpoczęciem treningu. Jeśli wypijesz go podczas ćwiczeń, synteza tych składników odżywczych obniży poziom białek mięśniowych. Syntetyzując je, Twoje ciało traci część z białek, które już posiada. Białka, które przyjmujesz przed ćwiczeniami lub w ich trakcie, mogą zneutralizować ten fenomen.

Warto również pić koktajle białkowe po ćwiczeniach. Właśnie wtedy jest właściwy moment na syntezę białek mięśniowych. Jeśli wypijesz wtedy koktajl, regeneracja mięśni stanie się bardziej skuteczna.

Kobieta blendująca koktajl białkowy

Większość z nas wie, że ciało potrzebuje energii do wykonywania każdej czynności, nawet do snu. Włączenie białek do diety przed snem to kolejna możliwość.

Rozkład białek jest nazywany katabolizmem. Kiedy śpisz od sześciu do ośmiu godzin każdej nocy, proces ten spowalnia rozwój układu mięśniowego. Jeśli wypijesz dobry shake z kazeiną w formie przekąski, pomożesz swojemu organizmowi ochronić się przed takim rozpadem.

Eksperci zalecają pić koktajle białkowe, aby wspierać syntezę białek. To bardzo ważne zwłaszcza w przypadku osób, które regularnie uprawiają sport. Takie koktajle są naturalne, co oznacza, że nie są szkodliwe dla organizmu, chociaż istnieją różne stopnie ich jakości.

Dlatego też tak ważne jest, aby wybrać jak najlepsze koktajle proteinowe spośród tych dostępnych na rynku. Możesz pić je o każdej porze dnia, ponieważ wpływają korzystnie na organizm bez względu na to, kiedy je spożyjesz.

To może Cię zainteresować ...
Koktajl proteinowy: przygotuj go w domu!
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Koktajl proteinowy: przygotuj go w domu!

Poznaj kilka świetnych przepisów na domowy koktajl proteinowy. Warto pić go po treningu, by przyspieszyć regenerację mięśni.