Masa mięśniowa – czy odpoczynek pomaga ją zwiększyć?

Masa mięśniowa jest zależna od wielu czynników: diety, podaży białka i węglowodanów oraz odpoczynku. To właśnie regeneracja sprzyja przyrostowi mięśni!
Masa mięśniowa – czy odpoczynek pomaga ją zwiększyć?

Ostatnia aktualizacja: 02 stycznia, 2021

Odpoczywając i relaksując się uzupełniasz energię i rozluźniasz spracowane mięśnie. Oprócz pobudzenia wielu ważnych procesów metabolicznych, odpoczynek pomaga zrealizować twoje cele sportowe. Masa mięśniowa ulega zwiększeniu, spalasz tkankę tłuszczową i regenerujesz tkanki.

Czytaj dalej i dowiedz się więcej!

Masa mięśniowa – jak odpoczynek pomaga ją zwiększyć?

Często, gdy widzimy sportowców lub bywalców siłowni zakładamy, że muszą codziennie podnosić ogromne ciężary, bez dnia odpoczynku. Rzeczywiście osoby z większą masą mięśniową dużo pracują na to, co osiągają. Jednak ponad wszystko dbają także o częsty i efektywny odpoczynek.

Istnieją różne czynniki, które pomagają zwiększyć masę mięśniową. Trening siłowy, podaż białka, częstość ćwiczeń i dobre odżywianie są bardzo ważne, ale czy wiesz, że to właśnie odpoczynek jest kluczowy w zwiększaniu masy mięśniowej?

Słuchaj potrzeb swojego ciała

Aby zwiększyć masę mięśniową, powinieneś wykonywać różnorodne treningi, które zwykle są bardzo intensywne. W celu uzyskania lepszych wyników, zwykle zwiększa się również trudność ćwiczeń oraz obciążenie mięśni.

W związku z tym twoje ciało musi poradzić sobie ze wszystkim: stresem, pracą, ćwiczeniami. I tu właśnie pojawia się odpoczynek.

masa mięśniowa

Wyobraź sobie, że zostawiasz swój komputer włączony, z uruchomionymi programami na wiele, wiele dni. Najbardziej prawdopodobnym skutkiem będzie przegrzanie komputera i w pewnym momencie uszkodzenie systemów.

To samo dotyczy twojego ciała, mózgu i mięśni. Jeśli poddasz go wyczerpującym treningom, nie pozwalając mu odpocząć, twoje mięśnie prawdopodobnie ulegną uszkodzeniu.

Dlatego ważne jest, aby słuchać głosu swojego ciała. Niektórzy sportowcy przyzwyczajają się do bardziej intensywnego treningu, podczas gdy inni mogą potrzebować większej stymulacji. Pamiętaj, że odpoczynek pomaga zwiększyć i budować masę mięśniową i dotyczy to każdego typu ciała.

Ponadto organizm musi naładować tak zwane baterie, aby mógł dobrze funkcjonować, nie tylko na treningu.

Masa mięśniowa: odpoczynek vs. siedzący tryb życia

Podczas snu nasze ciało aktywuje cykl odnowy, podczas którego mózg może odpocząć po całym dniu. To samo dzieje się z twoimi mięśniami; rozpoczyna się proces odpoczynku i rozluźnienia, a twoje ciało zaczyna naprawiać mięśnie.

Podczas intensywnych ćwiczeń w mięśniach występują mikropęknięcia. Podczas snu i odpoczynku twoje ciało ma okazję naprawić i odbudować wszystkie tkanki.

Pamiętaj, że jeśli pęknięcia nie zostaną w pełni naprawione, wzrost masy mięśniowej nie będzie możliwy. Wielu początkujących sportowców uważa, że ​​pomijanie odpoczynku w ciągu tygodnia nie stanowi problemu, oraz że mogą nadrobić zaległości w spaniu w weekend.

Jednak ludzkie ciało działa w inny sposób. Musisz dać swojemu ciału odpoczynek, o który prosi, także w ciągu tygodnia. Pamiętaj, że częsty odpoczynek pomaga tak naprawdę zwiększyć masę mięśniową.

Wyniki sportowe a odpoczynek

Czasami łatwiej i wygodniej jest zostać w domu i oglądać telewizję. Pamiętaj, że zawsze możesz motywować się poprawą wyglądu ciała i zdrowiem.

Ważne jest aby rozróżnić, ze odpoczynek i siedzący tryb życia to dwie różne rzeczy. Całkowity brak ćwiczeń i dużo odpoczynku również nie jest dla ciebie dobre.

Jeśli porzucisz treningi na rzecz kanapy, twoje ciało nie będzie się rozwijać i nie będzie w stanie wytrzymać obciążenia podczas trudniejszych ćwiczeń. A co ważniejsze, nie zbudujesz wymarzonej masy mięśniowej. W związku z tym, ważne jest, aby znaleźć równowagę między odpoczynkiem a treningiem.

Unikaj przetrenowania mięśni za wszelką cenę

Musisz utrzymać motywację do osiągnięcia swoich wymarzonych celów, jeśli chcesz zobaczyć prawdziwe przyrosty masy mięśniowej. Niektórzy myślą, że im więcej trenują, tym szybciej zobaczą wymarzone wyniki.

W rzeczywistości, trik do uzyskania masy mięśniowej polega na prawidłowym i regularnym wykonywaniu treningów i pozwalaniu ciału odpoczywać i regenerować się wystarczająco długo i często.

sen

Ignorowanie potrzeby odpoczynku, regeneracji tkanki mięśniowej i uwalniania hormonów wzrostu, utrudni ten proces. W najgorszych przypadkach może dojść do przetrenowania i uszkodzenia mięśni na długi czas.

U niektórych rozwijają się zaburzenia psychiczne, takie jak dysmorfia mięśniowa, która jest związana z obsesją na punkcie ćwiczeń.

Unikaj przepracowania swojego ciała na siłowni. Bądź bardzo cierpliwy; możesz osiągnąć swoje wymarzone cele, ale zajmie to trochę czasu. Lepiej jest podążać na przód powoli, uzyskując dobre wyniki. Jest to ważniejsze niż nadmierne treningi i wyniszczanie organizmu.

Znajdź równowagę pomiędzy odpoczynkiem i treningiem

Ciesz się wszystkimi osiągnięciami i możliwościami swojego ciała. Każdy trening sportowy przyniesie korzyści pod względem wyglądu i dobrego samopoczucia fizycznego/psychicznego.

Jednakże nie czuj się winny, jeśli musisz zdrzemnąć się po ciężkim treningu. Jeśli twoje ciało prosi o odpoczynek, to dlatego, że go potrzebuje. Co więcej, jeśli chcesz zobaczyć przyrosty masy mięśniowej, musisz ukończyć ten cykl treningu i odpoczynku.

Znajdź równowagę w życiu; nawet jeśli twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. W rzeczywistości, trening i odpoczynek są twoimi najlepszymi sprzymierzeńcami i powinny iść w parze.

Wreszcie, aby zobaczyć prawdziwy przyrost masy mięśniowej, dieta, odpoczynek i ćwiczenia muszą ze sobą współpracować. Nie spiesz się, aby dać z siebie wszystko, i daj się ponieść prawdziwemu regeneracyjnemu odpoczynkowi.

To może Cię zainteresować ...
Dieta makrobiotyczna- poznaj zalety tego systemu żywienia
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Dieta makrobiotyczna- poznaj zalety tego systemu żywienia

Dieta makrobiotyczna wymaga nauczenia się jak efektywnie organizować i planować pełnowartościowe posiłki. Dowiedz się więcej!