Program ćwiczeń na brzuch – uzupełnij o niego swój trening

Dwa lub trzy razy w tygodniu zaleca się rutynowe wykonywanie ćwiczeń na brzuch, aby pozostał zdrowy i silny
Program ćwiczeń na brzuch – uzupełnij o niego swój trening

Ostatnia aktualizacja: 21 listopada, 2020

Czasami treningi, które wykonujemy, nie wyciskają z nas całej naszej energii i potrzebują uzupełnienia, które ostatecznie wykorzysta nasz potencjał. Z tego powodu proponujemy Ci program ćwiczeń na brzuch, który uzupełni Twój trening. Zwróć uwagę, czego Ci brakuje!

Brzuch to obszar ciała, który działa w sposób nieco skomplikowany. Mięśnie brzucha wykorzystuje się zarówno w trakcie pracy, w ciągu dnia, jak i podczas ćwiczeń.

Rutynowy program ćwiczeń na brzuch wykonywany niezależnie od regularnego treningu ma wiele zalet. Oprócz uzyskania płaskiego i ładnie zaznaczonego brzucha –poprawia również postawę, ułatwia oddychanie i zmniejsza bóle krzyża. Dodatkowo wspomaga również rozwój mięśni a także spala tłuszcz.

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz Zumbę, HIIT czy LISS, dobry program ćwiczeń na brzuch zawsze przydaje się jako uzupełnienie Twojego treningu. Jako rutyna uzupełniająca, nie zajmie ci dużo czasu ani nie będzie bardzo wymagający, abyś nie pozbawiał cię wszystkich sił.

Najlepiej byłoby, gdybyś wykonywał ten program po treningu, w ten sposób nie musisz już ponownie robić rozgrzewki. Włącz ten program ćwiczeń brzucha do swojego treningu, a zobaczysz, jak szybko zauważysz konkretne zmiany.

Program ćwiczeń na brzuch : podtrzymywanie ciała na rękach

Nazwa tego ćwiczenia brzmi tak, jakbyśmy nie mieli w pełni sprawnego ciała, ale zupełnie nie o to chodzi. Jest to ćwiczenie izometryczne, co oznacza, że ​​w trakcie jego wykonywania wystawiasz na próbę wytrzymałość twoich mięśni brzucha.

Aby je wykonać, po prostu umieść dwa krzesła po obu stronach ciała, oprzyj ręce na każdym krześle i unieść stopy z ziemi. Zasadniczo musisz podtrzymywać swój ciężar na rękach. Możesz zgiąć kolana na wysokości brzucha lub wyciągnąć je tak wysoko, jak tylko potrafisz.

Wykonanie tego ćwiczenia w praktyce na początku będzie nieco trudne, jeśli nie masz dużo wytrzymałości, ale nie stanowi to problemu. Możesz podzielić czas podtrzymania na interwały. W tym ćwiczeniu za każdym razem robisz tylko 1 minutę, więc w interwałach możesz zrobić dwie sesje po 30 sekund lub trzy po 20 sekund.

Podnoszenie nóg w siedzeniu

Najczęściej w podnoszeniu nóg przy pracy z mięśniami brzucha, robimy to leżąc na plecach i podnosząc nogi z podłogi. Ale tym razem spróbujemy innej opcji, która jest również dość skuteczna, a mianowicie unoszenie nóg podczas siedzenia.

Program ćwiczeń na brzuch

Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na krześle z nogami wyciągniętymi do przodu. Pamiętaj jednak, aby nie opierać pleców o oparcie, ścianę ani o inną powierzchnię.

Ponieważ większa skuteczność ćwiczenia polega na tym, że sam utrzymujesz postawę. Połóż ręce na bokach, unieś jedną nogę i przytrzymaj przez 5 sekund; następnie odłóż i powtórz to samo z drugą nogą.

Wykonaj dwadzieścia powtórzeń na każdą nogę. Ważne jest, abyś nigdy nie zaniedbał swojej postawy. Twoje plecy powinny być proste, a spojrzenie skierowane do przodu. Utrata tej pozycji nie tylko wpływa na wydajność podnoszenia nóg, ale także może uszkodzić mięśnie i więzadła.

Alpinizm, inaczej wspinaczka

Alpinizm jest kluczowym ćwiczeniem w tej rutynie abs. Ponieważ oprócz intensywnego ćwiczenia brzucha, będziesz spalać kalorie nawet po zakończonym wysiłku.

Wykonanie tego ćwiczenia w praktyce jest bardzo proste. Połóż dłonie na podłodze i rozprostuj nogi, jakbyś zamierzał robić pompki.

Teraz naprzemiennie podnoś nogi, przyciskając kolana do klatki piersiowej, przez cały czas mając proste plecy. Wykonaj dwie serie po dwadzieścia powtórzeń.

Program ćwiczeń na brzuch: unoszenie tułowia

To ćwiczenie jest dość klasyczne, jeśli chodzi o robienie ćwiczeń na brzuch. Jest to podstawowe i proste ćwiczenie mięśni brzucha. Mimo daje bardzo pozytywne wyniki.

Unoszenie tułowia, to jeszcze jeden dowód na to, że klasyczne ćwiczenia są zawsze najlepsze. Zaleca się, aby w tym celu użyć maty do jogi, aby uniknąć bólu pleców.

Aby zrobić to ćwiczenie, połóż się na plecach i ugnij kolana pod kątem 90 stopni, stopy powinny leżeć płasko na podłodze. Ułóż ręce za szyją bez wywierania nacisku, możesz też położyć ręce skrzyżowane na klatce piersiowej.

Teraz unieś ramiona z ziemi, zbliżając je nieco bliżej kolan. Nie zginaj szyi do wewnątrz, trzymaj ją prosto. Wykonaj dwie serie po 15 brzuszków.

Ten prosty program ćwiczeń na brzuch sprawi, że osiągnięcie celu, jakim są dobrze wyrobione mięśnie brzucha, będzie znacznie łatwiejsze.

Nie musisz też zmieniać swojego normalnego treningu, po prostu dodaj ten program i zacznij czerpać korzyści z treningu mięśni brzucha. Wykorzystaj całą swoją energię podczas tych ćwiczeń, nie ma czasu do stracenia!

To może Cię zainteresować ...
Co robić, by mieć płaski brzuch od rana?
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Co robić, by mieć płaski brzuch od rana?

Dieta i siłownia to zwykle zestaw tych, którzy chcą mieć płaski brzuch. Niektórzy stosują kupne kremy lub nawet ćwiczą w upał grubo ubrani.