Widoczne mięśnie - 4 sposoby na rzeźbę

Widoczne mięśnie - 4 sposoby na rzeźbę
Widoczne mięśnie - 4 sposoby na rzeźbę

Ostatnia aktualizacja: 20 września, 2020

W tym artykule podamy kilka podstawowych wskazówek, które pomogą Ci uzyskać widoczne mięśnie. Zastosuj je w praktyce i obserwuj, jak Twoja sylwetka się zmienia!

Większość ludzi wyobraża sobie szczupłą sylwetkę, widoczne mięśnie i optymalną kondycję. Jednak niewiele osób wie dokładnie, co to naprawdę znaczy mieć wyrzeźbione ciało.

Bez wątpienia forma jest synonimem zdrowia i dobrej kondycji fizycznej. Mimo to istnieje wiele sposobów na utrzymanie formy. Widoczność mięśni to tylko jeden z nich. W tym artykule wyjaśnimy, czym jest ta słynna “rzeźba” i podamy kilka sekretów, jak uzyskać ładnie widoczne mięśnie.

Co to są widoczne mięśnie?

Ważne jest, aby zwrócić uwagę na różnicę między posiadaniem ładnie wyrzeźbionych mięśni a hipertrofią. Ta różnica składa się z kilku aspektów, wśród których ważną rolę odgrywają genetyka, trening i dieta.

Aby wyjaśnić tę kwestię, musimy rozróżnić dwie dobrze znane koncepcje, które są często mylone w świecie fitness: definicję i tonację.

Definicja mięśni

Ogólnie rzecz biorąc, definicja mięśni odnosi się do utraty tłuszczu zgromadzonego wokół mięśni, co pozwala na ich lepszą widoczność.

Tonacja mięśni

Kiedy mówimy o tonizowaniu, mówimy o zwiększeniu objętości masy mięśniowej, co prowadzi do większej siły w fazie spoczynku. Każda osoba ma inne napięcie mięśniowe, a ich poziom przerostu jest różny.

Kobieta ćwiczy z hantlami i ma widoczne mięśnie

Jak uzyskać zdefiniowane, czyli widoczne mięśnie?

Opierając się na powyższym i po wyjaśnieniu tej różnicy pojęciowej, przedstawimy teraz serię „sekretów”, które pomogą Ci uzyskać dobrze zdefiniowane mięśnie w oparciu o pożądane wyniki. Zacznijmy!

Tonizacja

Może to być nieco zagmatwane, tym bardziej że pojęcie to jest często mylone z definicją mięśni. Jednak zanim zaczniesz ją definiować, powinieneś mieć określoną ilość masy mięśniowej.

Dlatego ważne jest, aby mieć odpowiednio zaplanowany trening siłowy dopasowany do typu ciała. Dzięki temu Twoje mięśnie będą stopniowo rosły. Celem jest ich uwidocznienie, i aby to zrobić, musisz mieć coś do pokazania.

Nie bądź zbyt nerwowy i niecierpliwy

Kiedy ludzie rozpoczynają trening, szczególnie w celu zbudowania lub zdefiniowania mięśni, często ulegają błędnym przekonaniom i łatwo tracą nadzieję.

Ludzie często wierzą, że w ciągu miesiąca lub maksymalnie dwóch miesięcy uzyskają oczekiwane rezultaty. Jednak aby uzyskać zdefiniowane mięśnie, musisz zacząć od bycia realistą i nie dać się ponieść fantazjom ludzi, którzy próbują Ci sprzedać zły plan na trening.

Dodatkowo zalecamy również zrozumienie genetyki, diety, nastroju i metod treningowych. Rzeczywiście, cierpliwość i zmniejszanie stresu to jeden z głównych sekretów osiągnięcia upragnionej sylwetki.

Rób cardio, ale nie przesadzaj

Ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności są ważne dla spalania tkanki tłuszczowej. Jednak ważne jest, aby znaleźć równowagę między treningami siłowymi a długotrwałymi treningami aerobowymi.

W rzeczywistości, kiedy spędzasz zbyt dużo czasu na ćwiczeniach aerobowych, twoje mięśnie mogą faktycznie ponieść tego konsekwencje i możesz zacząć tracić masę mięśniową. Chodzi o to, aby zdefiniować swoje ciało, a nie schudnąć.

Uśmiechnięta kobieta ćwicząca kardio - widoczne mięśnie

Masę mięśniową możesz nabrać w pierwszych cyklach planu treningowego, wykonując interwały z cardio, ale z małą intensywnością. Stopniowo z biegiem czasu będziesz musiał zwiększać swoje cardio, nie zaniedbując ćwiczeń siłowych.

Odpoczynek a widoczne mięśnie

Bez względu na to, ile wysiłku włożysz w uzyskanie zdefiniowanych mięśni, jeśli nie poświęcisz czasu na odpowiedni odpoczynek, nigdy nie osiągniesz swoich celów.

Odpoczynek mięśniowy umożliwia organizmowi odbudowę tkanek; tak działa hipertrofia. W rzeczywistości podczas snu na ten proces działają różne hormony, wśród których hormon wzrostu jest ważnym czynnikiem.

Profesjonalna pomoc, która pomoże Ci uzyskać widoczne mięśnie

Mimo że nie jest to tajemnica, ta ostatnia rekomendacja zawsze się przyda. Zanim uzyskasz zdefiniowane mięśnie, musisz zwrócić się o pomoc do różnych osób.

Powinien to być Twój lekarz rodzinny, dietetyk, certyfikowany trener sportowy i osoba z doświadczeniem w planowaniu treningu. Choć brzmi to jak „banalna” rada, jest to najlepsza rekomendacja, jakiej możemy udzielić, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i poprawić Twoje wyniki.

To może Cię zainteresować ...
Post – jak reaguje na niego tkanka mięśniowa?
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Post – jak reaguje na niego tkanka mięśniowa?

Post prawidłowo zastosowany może mieć wiele właściwości prozdrowotnych. Dowiedz się więcej na temat tego zjawiska i jak je stosować.



  • Fisiologia. (1988). Giornale Botanico Italiano. https://doi.org/10.1080/11263508809430596
  • Santos, P. (2004). Fisiologia do Músculo Esquelético. Faculdade de Educação Física Da Universidade Do ….
  • Quiroz, F. (2011). Musculo. Sistema Muscular.
  • Salazar, J. D. (2001). Hormona del crecimiento. In Practica Pediatrica.