Zdrowe tłuszcze: poznaj 6 wspomagających rozbudowę mięśni

Chociaż zwykle myślimy o nich jak o czymś niezdrowym, istnieją też zdrowe tłuszcze wspomagające rozbudowę mięśni. Z nich nie musimy rezygnować.
Zdrowe tłuszcze: poznaj 6 wspomagających rozbudowę mięśni

Ostatnia aktualizacja: 10 sierpnia, 2020

Zasadniczo tłuszcz kojarzy nam się z nadwagą. Nie jest to jednak prawda, gdyż istnieją zdrowe tłuszcze wspomagające rozbudowę masy mięśniowej. Ta z kolei powoduje większe spalanie tłuszczyku.

Dlaczego zdrowe tłuszcze mają znaczenie dla rozbudowy masy mięśniowej?

Tłuszcze dzielą się na zdrowe i niezdrowe. Te pierwsze pochodzą głownie ze smażonego i śmieciowego jedzenia oraz mięsa.

Natomiast zdrowe tłuszcze, jak sama nazwa wskazuje, są zalecane w codziennej diecie i pomagają budować masę mięśniową. Warto zaznaczyć, że, jak wszystko, zdrowe tłuszcze należy jeść z umiarem.

Spożywanie białka kojarzone jest z budowaniem masy mięśniowej. Tłuszcz jednak działa wspomagająco. Głównym powodem jest zależność między tłuszczem a produkcją testosteronu – hormonu odpowiedzialnego za wzrost mięśni.

Czy wszystkie tłuszcze są zdrowe?

Należy zaznaczyć, że nie wszystkie tłuszcze są zdrowe, a wiele zależy od przygotowania. Tłuszcz pochodzący z kurczaka uważa się za zdrowy, ale przy gotowaniu trzeba pominąć smażenie.

Zdrowe tłuszcze wspomagają wzrost mięśni. Najpierw trzeba jednak je zidentyfikować i odpowiednio przygotować. W przeciwnym razie ryzykujemy wzrost wagi.

Zdrowe tłuszcze na masę: poznaj 6 z nich!

Olej kokosowy

Olej kokosowy to jedna z najlepszych opcji na masę mięśniową. Bogaty jest w składniki odżywcze i kwasy tłuszczowe, przyspiesza więc metabolizm i spalanie tłuszczyku. Najlepiej spożywać go w formie nierafinowanej.

Chudy nabiał

Chudy nabiał – chude mleko czy jogurty – mają niewiele tłuszczu, a dostarcza organizmowi składników odżywczych odpowiedzialnych za wzrost masy mięśniowej. Spożywanie chudego nabiału ułatwia budowanie mięśni.

Awokado

Awokado jest źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, które nie tylko pomagają budować mięśnie, ale także obniżają poziom złego cholesterolu. Dlatego ich regularne spożywanie zalecane jest przez specjalistów.

Awokado pomaga chronić organizm przed chorobami układu krążenia oraz neurologicznymi.

Bakalie

Bakalie to jedno z najlepszych źródeł zdrowych tłuszczy. Należy jeść je na surowo, gdyż gotowanie pozbawia je dużej części wartości odżywczych. To doskonały, obniżający poziom niepokoju podwieczorek i doskonały dodatek do sałatek.

Jajka

Bez wątpienia, Jajka kurze: różne zdrowe sposoby ich jedzenia w każdej diecie. To zdrowe źródło białka i zdrowych tłuszczy. Białko zawiera dużo protein, dlatego można spokojnie jeść je codziennie.

Mleko kokosowe

Mleko kokosowe, podobnie jak olej kokosowy, zalecane jest przez specjalistów od żywienia jako część zbilansowanej, zdrowej diety. 

Produkt ten dostępny jest na rynku pod różnymi postaciami. Można także przygotować go w domu. Mleko kokosowe bogate jest w witaminy i dobre dla nas tłuszcze. To dobry substytut mleka krowiego – nie zawiera laktozy.

Badania naukowe wykazały, że niektóre tłuszcze wspierają pracę organizmu i rozwój masy mięśniowej. By wykorzystać ich zalety, należy znać ich źródła oraz sposób przygotowania.

To może Cię zainteresować ...
Niedobór cynku: czy może wpływać na wyniki sportowe?
Fit PeoplePrzeczytaj na Fit People
Niedobór cynku: czy może wpływać na wyniki sportowe?

Cynk wywiera bezpośredni wpływ na metabolizm testosteronu. Dowiedz się w jaki sposób niedobór cynku odbija się na organizmie i jak się przed nim ch...