Co jeść po treningu – kilka przydatnych wskazówek

Pamiętaj, że odżywianie się jest równie ważne co same ćwiczenia. Oba elementy zawsze idą w parze. Bez zadbania o odpowiednio zbilansowaną dietę nie da się wykonać ćwiczeń na najwyższym poziomie. Może to również utrudnić uzyskanie upragnionych efektów. Dlatego właśnie należy odpowiednio się odżywiać i nie pomijać żadnych posiłków.

Ostatnia aktualizacja: 18 lutego, 2021

Co jeść po treningu? Chyba nie ma sportowca, który nie zadał sobie kiedyś tego pytania. Jest ono całkiem uzasadnione. Po treningu bowiem organizm znajduje się w stanie wyczerpania zarówno z powodu podejmowanego wysiłku, jak i utraty płynów.

Dlatego tak ważne jest dostarczanie organizmowi składników odżywczych, aby mógł się zregenerować.

Dobór odpowiednich składników odżywczych na tym etapie jest bardzo ważny, ponieważ zła dieta potreningowa może spowodować, że cały wysiłek włożony w ćwiczenia będzie bezużyteczny. Dlatego właśnie w tym artykule wyjaśnimy ci co jeść po treningu.

Znaczenie nawadniania po treningu

Jak wspomnieliśmy wcześniej, w trakcie treningu organizm stracił dużą ilość płynów, więc jest odwodniony. Ważne jest, aby go ponownie nawodnić, dlatego na początku i przed spożyciem stałych składników odżywczych należy pić płyny.

Zaraz po zakończeniu treningu możesz pić wodę, wodę kokosową lub jakiś specjalny napój izotoniczny dla sportowców zawierający sole mineralne. Ten ostatni rodzaj napoju jest szczególnie polecany osobom ćwiczącym na wysokim poziomie intensywności.

Aby uniknąć takich stanów odwodnienia zalecamy, aby zawsze chodzić na siłownię z własną butelką wody. W ten sposób możesz pić na bieżąco podczas gdy się pocisz i czujesz się zmęczony.

Zachowaj ostrożność i nie połykaj zbyt dużej ilości płynu, ponieważ mogą pojawić się wzdęcia lub uczucie przepełnionego żołądka, co z kolei negatywnie wpłynie na jakość treningu.

Co jeść po treningu?

Właściwe składniki odżywcze o każdej porze dnia. Jest to problem, który powoduje prawdziwe utrapienie u sportowców, ponieważ, jak dobrze wiesz, niewłaściwie zbilansowana dieta sprawia, że ​​cały wysiłek staje się bezużyteczny. Aby tak się nie stało, wyjaśnimy ci co należy należy zjeść po zakończeniu sesji ćwiczeń.

Po treningu ważne jest, aby spożywać odpowiednie pokarmy, ponieważ są one szybko wchłaniane i zauważysz poprawę w krótkim czasie. W tym momencie należy dać priorytet białkom. Tego typu składniki odżywcze należy jednak spożywać w umiarkowanych ilościach, ponieważ nie jest wskazane przejadanie się po treningu.

Niektóre produkty bogate w białko to mięso, ryby lub jajka. Nie zapomnij jednak przyrządzić ich w zdrowy sposób, ponieważ w przeciwnym razie nawet najlepiej zbilansowana dieta i spożywanie białka okaże się bezużyteczne.

Zalecamy grillowanie lub pieczenie tego rodzaju produktów, ponieważ ten rodzaj przyrządzania nie dostarcza dodatkowych kalorii, a żywność zachowuje wszystkie swoje cenne składniki odżywcze.

Dodatkowo jest to szybki i łatwy sposób na przyrządzanie potraw, dzięki czemu nie będziesz tracić czasu w kuchni i nie musisz mieć prawie żadnego doświadczenia w gotowaniu.

Aby przyspieszyć regenerację potreningową, warto włączyć do posiłku po treningu niewielką porcję szybko wchłaniających się węglowodanów. Dzięki tym pokarmom poczujesz się mniej zmęczony i w krótkim czasie zregenerujesz siły.

Co jeść po treningu – kilka propozycji

Abyś mógł zobaczyć, jak łatwo jest przygotować obiad, kolację lub przekąskę po treningu, poniżej proponujemy trzy różne przepisy. Koniecznie je wypróbuj!

  • Kanapka z tuńczykiem i jajkiem

Ten prosty i szybki w wykonaniu przepis okazuje się być zastrzykiem białka i niewielką ilością węglowodanów – idealnych na regenerację.

Wybierz chleb pełnoziarnisty, aby skorzystać ze wszystkich właściwości pełnego ziarna i naturalnego tuńczyka o niskiej zawartości soli. Możesz uzupełnić ten przepis sałatą lub pomidorem.

  • Francuski omlet z podsmażonymi warzywami

Idealna lekka kolacja po treningu na siłowni. Podobnie jak poprzednia opcja, danie powstaje w kilka minut i jest bardzo zdrowe.

  • Grillowana pierś z kurczaka serem

Zastanawiasz się co jeść po treningu? Pierś z kurczaka to zawsze dobra opcja. Pamiętaj jednak, aby przyrządzać pierś bez skóry, aby  wyeliminować zbędny tłuszcz. Możesz również zamienić ser na aromatyczne zioła. Jeśli chcesz, możesz zjeść do tego kromkę chleba.

Prawidłowe odżywianie po ćwiczeniach jest tak samo ważne, jak wysiłek, jaki w nie wkładasz. Nie zapomnij odzyskać utraconych płynów i spożyj węglowodany i białka, aby osiągnąć wyznaczone sobie cele i zadbać o siebie na wszystkich płaszczyznach.

To może Cię zainteresować ...
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Dieta wysokokaloryczna: jak stosować ją w zdrowy sposób?

Jak sama nazwa wskazuje, dieta wysokokaloryczna bazuje na spożywaniu dużych ilości kalorii. Dowiedz się co daje i jak ją stosować we właściwy sposób.