Co zrobić, aby jeść zdrowszy fast food?

Co zrobić, aby jeść zdrowszy fast food?

Ostatnia aktualizacja: 08 marca, 2021

Istnieje możliwość stworzenia spersonalizowanego menu, w którym znajdują się produkty oferowane przez sieci fast foodów. Zdrowszy fast food znajduje się na wyciągnięcie ręki. Wystarczy na przykład, że wybierzesz sałatkę z grillowanym kurczakiem. Już taka decyzja zmniejszy liczbę spożytych kalorii.

W dzisiejszym zabieganym świecie jest nam czasem trudno jeść zdrowo. Często pracujemy do późna lub spędzamy mnóstwo czasu na przemieszczaniu się po mieście. Pamiętaj jednak, że istnieją sposoby, aby jeść zdrowszy fast food.

Jeśli chcemy jeść zdrowszy fast food, musimy nauczyć się dopasowywać wielkość porcji podczas jedzenia na mieście. Wiele sieci sprzedających fast foody rozszerzyło swoje menu, włączając do nich zdrowsze opcje.

Właśnie dlatego kluczową rolę odgrywa wybieranie dań, które mają mniej kalorii, nasyconych kwasów tłuszczowych i sodu.

Jeśli wybierzesz na przykład sałatkę z grillowanym kurczakiem, odejmiesz od swojego posiłku około 70 kalorii i 7 gramów tłuszczu. Ten przykład pokazuje w jaki sposób możemy sprawić, że fast food stanie się lżejszy i zdrowszy. Możesz zawsze wybierać i zastępować składniki innymi, aby Twój posiłek stał się zdrowszy.

Aby jeść zdrowszy fast food musisz wybierać składniki wysokiej jakości

Jak już zauważyliśmy wcześniej, coraz więcej sieci sprzedających fast foody na całym świecie rozszerza swoje menu, aby oferować zróżnicowane i zdrowsze opcje. Zdecydowały się na takie kroki, aby zaspokoić oczekiwania swoich klientów, którzy chcieli jeść zdrowsze produkty.

Hamburger przewiązany centymetrem - jak jeść zdrowszy fast food?

Zdrowe jedzenie stało się światowym trendem. Restauracje sprzedające fast foody zaczęły stosować takie zdrowe składniki jak grillowana dynia, komosa ryżowa, brązowy ryż, brokuły i takie pełne ziarna jak owies.

Nie wybieraj wysokokalorycznych napojów

Wielu dietetyków zgadza się co do tego, że łącząc fast foody z gazowanymi napojami dodajemy do posiłków ogromne ilości kalorii.

Duży napój gazowany zawiera około 76 gramów cukru i mnóstwo kalorii. Jeśli masz zamiar jeść fast foody, najlepiej będzie pić do nich wodę, mrożoną herbatę bez cukru lub naturalną lemoniadę.

Unikaj wysokokalorycznych składników

Kolejny sposób, który sprawi, że fast food stanie się zdrowszy, to wykluczenie składników o wysokiej kaloryczności. Na przykład nie dodawaj bekonu ani sera.

Lepiej będzie dołożyć do posiłku warzywa. Kiedy dodajesz do sałatki kawałki bekonu lub grzanki z podsmażanego chleba, dodajesz jednocześnie około 80 kalorii i 3 gramy tłuszczu do swojego posiłku.

Nie spożywaj kremowych sosów

Możesz wybrać sos vinaigrette, który nie jest kremowy. Kremowy vinaigrette dodaje około 260 kalorii i 29 gramów tłuszczu do sałatki. Najlepiej jest używać sosu, który jest wykonany na bazie owoców. Wiele restauracji sprzedających fast foody oferuje teraz taką opcję.

Zmniejsz porcje

Ponieważ fast foody są zazwyczaj tanie, większość osób wybiera duże porcje. Podwójny hamburger waży około 480 gramów, a potrójny aż 600 gramów. Jednak przeciętna osoba potrzebuje jedynie 21 gramów białka dziennie. Warto wybierać mniejsze i bardziej zbilansowane opcje.

Unikaj dodawania kawy i deserów do posiłków

Jeśli chcesz odchudzić swoje jedzenie typu fast food, postaraj się unikać kawy i deserów. Unikaj koktajli i napojów, które są bardzo przetworzone.

Czekoladowe ciastko

Pamiętaj, że istnieje duża różnica między wybraniem kawy ze słodzikiem a wybraniem wysoko przetworzonego mlecznego koktajlu wykonanego z kawy oraz mnóstwa innych niezdrowych składników.

Zdrowszy fast food: domowe zamienniki

Jeśli zdajesz sobie sprawę z tego, że fast foody to posiłek, który przygotowuje się szybko i szybko serwuje, możesz z łatwością przygotować swoje własne fast foody w domu. Możesz przyrządzić hamburgery, pizzę i hot dogi w zdrowy sposób, wykorzystując wysokiej jakości składniki.

Przepis na hamburgera

Jeśli chcesz przygotować zdrowego hamburgera w domu, spróbuj wykorzystać następujące składniki:

  • Pieczywo pełnoziarniste
  • Pokrojone i upieczone mięso z polędwiczki podsmażone na oliwie z oliwek
  • Ser o niskiej zawartości tłuszczu
  • Domowy majonez
  • Plasterki pomidora
  • Krążki cebuli
  • Sałata
  • Pieczone ziemniaki

W zakresie jedzenia i zdrowia należy przede wszystkim pozyskać właściwe informacje. Poszukaj zdrowych opcji pośród tych, które są dostępne, wykaż się kreatywnością i spersonalizuj swój posiłek.

Poza tym postaraj się korzystać z wymienionych wyżej podpowiedzi, aby jeść zdrowszy fast food. Unikaj przeciążania swojego ciała kaloriami, nasyconymi kwasami tłuszczowymi oraz sodem.

W wielu przypadkach menu w restauracjach sprzedających fast foody przekracza nasze dzienne spożycie białek, tłuszczów i innych składników odżywczych.

To może Cię zainteresować ...
Fast foody po treningu – jak wpływają na organizm?
Fit PeoplePrzeczytaj na Fit People
Fast foody po treningu – jak wpływają na organizm?

Fast foody nie są zdrowe. Ale czy wiesz, że jedzone po dużym wysiłku fizycznym sieją prawdziwe spustoszenie w Twoim organizmie?