Czy alkohol może zmniejszać efekty ćwiczeń?
Wiele osób ma wyrzuty sumienia po wypiciu kilku piw lub drinków, ponieważ wiedzą, że sport i alkohol nie idą w parze. Czy wiesz, że alkohol może zmniejszać efekty ćwiczeń?
Nawet jeśli jesteś wyczynowym sportowcem, z pewnością tak jak każdy lubisz od czasu do czasu dobrze się bawić w swoim czasie wolnym. Dzieje się tak zwłaszcza podczas weekendów, gdy możemy się rozluźnić i wypić kilka drinków z przyjaciółmi. Ale czy spożyty alkohol może zmniejszać efekty ćwiczeń?
Czy alkohol wywiera wpływ na trening?
Grupa ekspertów z Instytutu Żywności, Odżywiania i Zdrowia z Nowej Zelandii postanowiła zbadać wpływ alkoholu na regenerację mięśni po intensywnym treningu. W tym celu zebrali grupę osób o średniej wieku 23 lata, które regularnie trenowały. Następnie musieli wykonywać mimośrodowe ćwiczenia spinające mięśnie.
Po wykonaniu ćwiczenia, każda osoba otrzymała do wypicia alkohol z colą. Każdy z uczestników otrzymał około 1,24 g alkoholu na każdy kilogram wagi ciała. W badaniu brała udział również kolejna grupa, której w celach porównawczych po ćwiczeniach podano jedynie sok pomarańczowy.
Jakie były wyniki? Okazało się, że u osób, które wypiły sok pomarańczowy, odnotowano 12,28-19% spadku maksymalnej siły. Z kolei osoby, które wypiły alkohol, musiały zmierzyć się ze spadkiem w granicach 34-40%. Oznacza to, że alkohol może wpływać negatywnie na wyniki mocnego treningu. Poza tym zwiększa katabolizm mięśni.
Alkohol może zmniejszać efekty ćwiczeń podczas regeneracji mięśni
Mięśnie rozrastają się dzięki hormonowi wzrostu. Jeśli jego poziom jest bardzo niski, wpłynie to na rozrost mięśni. Inne badania wykazują, że alkohol obniża poziom tego hormonu nawet aż o 70%.
To samo tyczy się testosteronu, hormonu, który również wywiera wpływ na rozrost mięśni, zwłaszcza u mężczyzn. Uważa się, że alkohol wytwarza toksyczne substancje w wątrobie, które hamują produkcję testosteronu. To z kolei prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu, co może prowadzić do katabolizmu mięśni.
Co więcej, alkohol zmniejsza prędkość spalania tłuszczu przez organizm nawet o 73 procent. Ten proces nazywa się peroksydacją lipidów. To poważniejsza sprawa niż wydaje się na pierwszy rzut oka, ponieważ nasze organizmy potrzebują pobierać skądś substancje odżywcze.
Jeśli alkohol znajdzie się w organizmie przed tłuszczami, wątroba go rozłoży. Poza tym wytworzy octan, który przeniknie do krwi, aby był używany jako paliwo.
Gdy w wątrobie zachodzą takie procesy, nasze ciała absorbują mniejsze ilości składników odżywczych, ponieważ są zajęte próbami wchłonięcia alkoholu. Poza wspomnianymi zmianami należy nadmienić znaczącą dawkę kalorii, jaką dostarcza alkohol.
Chodzimy na siłownię, aby spalić kalorie i tłuszcz, a następnie spożywamy je w postaci alkoholu. Takie zachowanie nie ma zbyt wielkiego sensu.
Czy to oznacza, że nie możesz pić alkoholu?
Zapewne znasz powiedzenie: “Dzięki konsekwencji, będziesz w stanie osiągnąć każdy cel!” lub “Wszystko jest dobre, ale we właściwych dawkach”. To drugie stwierdzenie doskonale odnosi się do alkoholu. Wbrew wynikom badań można nadal spożywać alkohol w umiarkowanych dawkach.
Przytoczyliśmy negatywny wpływ alkoholu na organizm. Jest on w stanie niweczyć efekty ćwiczeń, zwłaszcza jeśli jego spożycie przekracza 1,24 g alkoholu na kilogram wagi. Aby bardziej to zobrazować, osoba ważąca 85 kg mogłaby spokojnie wypić około sześć puszek piwa. To dopiero przesada!
Oczywiście im mniej będziesz spożywać alkoholu tym lepiej. Mimo tego wypicie kilku drinków z przyjaciółmi podczas weekendowego wypadu nie zniweczy wszystkiego, co udało Ci się osiągnąć. Nic nie jest aż tak złe, jeśli tylko będzie zajmowało właściwe miejsce w Twoim życiu. Ciesz się uprawianiem sportu i drinkami w umiarkowanych ilościach.