Czy picie mleka przed ćwiczeniami jest korzystne?

Czy picie mleka przed ćwiczeniami jest korzystne?

Ostatnia aktualizacja: 14 stycznia, 2021

Wiele osób robi to nagminnie, jednak picie mleka przed ćwiczeniami może nie być najlepszym rozwiązaniem, mimo licznych zalet tego produktu spożywczego, które są również odnotowywane w świecie sportu.

Niektórzy uważają, że picie mleka przed ćwiczeniami dostarcza dużych ilości wartościowych białek i pomaga osiągnąć dobre wyniki. Z kolei inni twierdzą, że mleko powinno się spożywać po ćwiczeniach, aby uniknąć uczucia “ciężkości” i dać z siebie wszystko na siłowni.

Czytając dzisiejszy artykuł dowiesz się, która z tych teorii jest prawdziwa.

Picie mleka przed ćwiczeniami

Na początku zajmiemy się trendem, który sugeruje, że picie mleka przed ćwiczeniami jest właściwe. Niektórzy uważają tak, ponieważ każdy produkt z grupy nabiały zapewnia odpowiednie ilości białka. Tym samym nabiał stanowi doskonały wybór, jeśli chcesz osiągać lepsze wyniki na siłowni lub w domu.

Zarówno mleko, jak i jogurt, stanowią doskonałe źródło białka o dużej wartości biologicznej i są naturalną alternatywą dla słynnych sztucznych koktajli białkowych (tych, które przygotowuje się rozpuszczając proszek w wodzie). Kazeina i serwatka odgrywają kluczową rolę podczas treningu.

Co więcej, mleko to produkt, który składa się głównie z wody, przez co wspomaga nawadnianie organizmu przed ćwiczeniami. Musimy suplementować ćwiczenia płynami, zarówno podczas treningu, jak i po jego zakończeniu.

Kobieta pijąca szklankę mleka

W takim razie można stwierdzić, że w przypadku sportowca mleko spełnia dwie niezwykle istotne funkcje: odżywia i nawadnia organizm. Tym samym poprawia osiągi sportowe oraz pozwala osiągać cele.

Dostarczanie białek przed treningiem może stymulować syntezę protein w mięśniach i zmniejszać rozpad włókien mięśniowych. W rezultacie oznacza to, że z jednej strony pomagają nam one zyskać większą siłę i odporność, a z drugiej strony przyspieszają proces regeneracji po ćwiczeniach.

Pijąc mleko spożywamy również cukry, które przedostają się bezpośrednio do krwi, co z kolei zwiększy naszą wytrzymałość fizyczną.

Poza tym wypicie koktajlu z mleka i kawałka owocu na kilka godzin przed pójściem do siłowni zapewni Ci wszystko, czego potrzebujesz pod względem wartości odżywczych. Poza dawką białek dostarczysz sobie witamin A, B2, B12, D i wapnia.

Picie mleka po ćwiczeniach

Z kolei na przeciwnej pozycji znajdują się osoby, które twierdzą, że właściwe jest picie mleka po ćwiczeniach. Dlaczego? Mówiąc ogólnie, taki produkt spożywczy wymaga długiego trawienia, co pobudza organizm do produkcji wydzielin. To z kolei może uniemożliwić zyskanie dobrych wyników w sporcie.

Za piciem mleka po ćwiczeniach przemawia fakt, że takie działanie może pomóc Ci zregenerować mięśnie.

Dlatego też mleko to napój, który poleca spożywać się raczej po treningu niż przed ćwiczeniami. Dzieje się tak głównie, ponieważ pomoże Ci uzupełnić utracone płyny oraz rezerwy węglowodanów.

Nie należy ignorować faktu, że niektóre osoby mają problem z trawieniem laktozy. To sprawia, że po jej spożyciu czują się przez kilka godzin “ociężałe”. To kolejny powód, który przemawia za tym, aby pić mleko po treningu, a nie przed nim.

Dzięki temu będziesz cieszyć się lepszymi wynikami oraz unikniesz mdłości i wymiotów.

Kobieta pijąca koktajl

Krótko mówiąc, problem nie wiąże się z samym mlekiem, ale raczej z innymi kwestiami, takimi jak jego ilość (pół szklanki to nie to samo co litr) oraz czasem, który dzieli ćwiczenia od jego spożycia.

Kiedy najlepiej spożywać mleko?

Jeśli chcesz wykorzystać zalety płynące ze spożywania nabiału, aby lepiej trenować i nawodnić się wcześniej, polecamy spożywać mleko co najmniej na dwie godziny przed rozpoczęciem treningu.

Musisz pamiętać, że wiele składników odżywczych, które pozyskasz, nie będzie już obecnych w Twoim organizmie, gdy zakończysz trening. Dlatego też, aby zyskać jak największe korzyści po treningu, spożyj drugą porcję mleka w ciągu godziny po zakończeniu ćwiczeń.

Jeśli czujesz, że po mleku jest Ci zbyt ciężko lub po jego strawieniu wpadasz w letarg, najlepiej będzie pozostawić jego konsumpcję na moment, w którym wrócisz do domu po ćwiczeniach. Dzięki temu szybciej się zregenerujesz, dobrze się nawodnisz i skorzystasz z jego dobrodziejstw bez obaw o niestrawność.

To może Cię zainteresować ...
Koktajl białkowy: czy rzeczywiście warto go pić?
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Koktajl białkowy: czy rzeczywiście warto go pić?

Koktajl białkowy to naturalny suplement, którego spożywanie nie wiąże się z żadnym ryzykiem. Poznaj korzyści płynące z jego picia.



  • Cribb, P. (2011). Las proteínas del suero de leche de los estados unidos y la nutrición en los deportes. Research Scientist, BioDeakin, Deakin University.