Dieta keto i jej najważniejsze zalety dla zdrowia

Dieta keto i jej najważniejsze zalety dla zdrowia

Ostatnia aktualizacja: 28 lipca, 2020

Starając się schudnąć desperacko poszukujemy idealnej diety, która pomoże nam natychmiast osiągnąć nasz cel. Jednak nie istnieje coś takiego jak magiczna dieta. Dlatego powinniśmy dobierać diety, które zapewniają rezultaty dzięki konsekwencji i dobremu planowaniu. Czy dieta keto może okazać się pomocna?

Dieta keto zyskuje coraz większą popularność dzięki świetnym rezultatom jakie przynosi. Czytając dzisiejszy artykuł poznasz podstawy tej diety i będziesz w stanie ocenić jej skuteczność.

Czy dieta keto jest skuteczna?

Klucz do skuteczności diety ketogenicznej stanowi ketoza. Ketoza to stan metaboliczny  podczas którego spala się więcej tłuszczu. Dotyczy to zarówno tłuszczu, który gromadzi się w ciele, jak i tłuszczów, które spożywamy.

Dlatego też podczas ketozy łatwiej jest szybciej stracić wagę. Aby osiągnąć stan ketozy, należy wyeliminować z diety węglowodany. Można je zastąpić zdrowymi tłuszczami, które staną się podstawą Twojej diety.

Plan żywienia - dieta keto

Dieta keto jest skuteczna również dlatego, że zapewnia uczucie sytości. Bazuje na zdrowych tłuszczach, których trawienie zajmuje dużo czasu. Dzięki temu uczucie głodu nie pojawia się przez dłuższy czas.

Uczucie sytości to niezwykle ważny czynnik podczas diety. W przypadku diet niskokalorycznych prędzej czy później pojawia się chęć objadania się lub całkowitego porzucenia diety. Nie dochodzi do tego w przypadku diety ketogenicznej, ponieważ zapewnia ona sytość.

Należy zauważyć, że dieta ketogeniczna jest najbardziej skuteczna w pierwszych tygodniach jej przestrzegania. Po rozpoczęciu diety dość szybko zauważysz utratę wagi. Po kilku pierwszych tygodniach utrata tłuszczu będzie następowała wolniej i stopniowo.

Nie poddawaj się jeśli zauważysz, że spora utrata wagi z pierwszych tygodni zaczyna zwalniać w kolejnych tygodniach. Właśnie tak działa dieta ketogeniczna. Waga będzie spadać powoli i stopniowo.

Czy dieta keto ma jakiekolwiek wady?

Chociaż taka dieta jest niezwykle skuteczna, ma określone wady. Dlatego też należy ją stosować pod kontrolą specjalisty lub jesynie krótkoterminowo. Dzięki temu będziesz w stanie cieszyć się wszystkimi zaletami tej diety, zachowując jednocześnie zdrowie.

Główne wady diety keto to fakt, że eliminując ze swojej diety węglowodany, nie będziesz spożywać kluczowych składników odżywczych, niezbędnych do właściwego funkcjonowania organizmu. Zaliczamy do nich:

  • Błonnik. Błonnik odgrywa kluczową rolę we właściwym funkcjonowaniu układu pokarmowego, a jego niedobór może prowadzić do wystąpienia zaparć. Poza tym błonnik pomaga regulować poziom cholesterolu. Własnie dlatego nie należy eliminować go całkowicie z codziennej diety, nawet na krótki okres.
  • Witaminy i minerały. Dieta ketogeniczna zmniejsza również spożycie witamin i minerałów. Z tego powodu organizm może czuć się zmęczony. Najlepiej byłoby osiągnąć stan ketozy bez eliminowania tych ważnych składników odżywczych.
Węglowodany

Dieta to nie wszystko

Dieta ketogeniczna ogranicza się do eliminowania węglowodanów i zwiększenia ilości zdrowych kwasów tłuszczowych w diecie, aby szybko stracić nadprogramowe kilogramy.

Jeśli dieta jest przeprowadzana we właściwy sposób przez krótki lub średni okres, może stanowić doskonały sposób na utratę wagi. Jednak musisz pamiętać, że w zakresie długoterminowym należy prowadzić zrównoważoną i zróżnicowaną dietę.

Musisz również pamiętać, że ćwiczenia to istotny czynnik, odgrywający ważną rolę w procesie utraty wagi i dbania o zdrowie.

Jeśli chcesz schudnąć, nie powinnaś ograniczać się jedynie do diety. Ćwiczenia fizyczne to doskonały dodatek do zdrowej diety. Nie musisz trenować każdego dnia ani ćwiczyć z dużą intensywnością. Jednak powinnaś to robić kilka razy w tygodniu. Zrównoważona dieta i ćwiczenia stanowią podstawę zdrowego życia.

To może Cię zainteresować ...
Dieta ketogeniczna i wysokobiałkowa – podstawowe różnice
Fit PeoplePrzeczytaj na Fit People
Dieta ketogeniczna i wysokobiałkowa – podstawowe różnice

Dwa z najbardziej popularnych pojęć związanych z dietetyką, które są najczęściej mylone, to dieta ketogeniczna i wysokobiałkowa. Poznaj różnice mię...