Idealny shake po treningu – poznaj sekret!

Jeśli należysz do osób, które nie piją shake'a potreningowego, w tym artykule opowiemy ci jakie są jego zalety, i który jest dla ciebie idealny.
Idealny shake po treningu – poznaj sekret!

Ostatnia aktualizacja: 04 marca, 2021

Idealny shake po treningu – czy coś takiego w ogóle istnieje? Po zakończeniu ćwiczeń jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest wypicie koktajlu, aby odzyskać energię. Z tego powodu w tym artykule powiemy ci wszystko, co musisz wiedzieć, aby przygotować idealny shake po treningu.

Z pewnością wielu sportowców ignoruje lub nie zdaje sobie sprawy ze znaczenia odżywiania się po treningu. Co ciekawe, powoduje, że czasami pomijają posiłki z powodu braku czasu. Lub co gorsza, starają się nie spożywać większej ilości kalorii.

Jest to podstawowy błąd. Po przeznaczeniu czasu i wysiłku na trening, aby zadbać o figurę i kondycję musimy poświęcić uwagę na regenerację. Niezbędnym elementem tej strategii jest odpowiednio przygotowany posiłek, na przykład proponowany przez nas idealny shake po treningu.

W rzeczywistości, jeśli jesteś zainteresowany redukcją kalorii, najgorszy czas na to jest właśnie po treningu. Pamiętaj, że wtedy metabolizm twojego organizmu przebiega w najwyższym tempie i desperacko potrzebuje energii w postaci składników odżywczych.

Nie zapominaj, że masz około godziny bezpośrednio po zakończeniu treningu na dostarczenie organizmowi składników odżywczych potrzebnych do rozpoczęcia procesu naprawy i odbudowywania mięśni.

Para na siłowni

Jest wielu sportowców, którzy popełniają błąd, nie przyjmując potreningowych koktajli lub jakiegoś rodzaju posiłku. Myślą, że pozwoli im to szybciej spalić tkankę tłuszczową. Najgorszy czas na odstawienie jedzenia jest jednak właśnie po treningu.

W dalszej części artykułu podpowiemy ci, po jakie składniki żywnościowe warto sięgać po treningu. Opowiemy ci też, jaki jest idealny shake po treningu. Z całą pewnością stanie się twoim ulubionym posiłkiem regeneracyjnym.

Idealny shake po treningu – dlaczego go potrzebujesz?

Pierwszym powodem jest to, że po ćwiczeniach organizm potrzebuje trochę energii. Pamiętaj, że węglowodany i cukry wątroba przechowuje w organizmie w postaci glikogenu.

Kiedy mięśnie potrzebują energii podczas treningu, ten glikogen jest zamieniany na glukozę, główne źródło energii dla organizmu. Jednak te zapasy glikogenu są ograniczone, dlatego po ich wyczerpaniu należy je uzupełnić.

Po drugie, dodatkowy stres w organizmie spowodowany ćwiczeniami powoduje drobne pęknięcia mikrowłókien mięśniowych. Gdy te uszkodzenia same się regenerują, obserwuje się zmiany w organizmie.

Idealny shake po treningu

Jest to przyrost masy mięśniowej, czy też utrata tłuszczu. Należy wiedzieć, że tkanki mięśniowe zbudowane są głównie z białka. Więc jeśli chcesz naprawić te mikrowłókna, musisz spożywać białko po wysiłku. To proste i logiczne.

Wreszcie glukoza jest głównym źródłem energii organizmu, choć nie jedynym. W okresach intensywnych i długotrwałych ćwiczeń organizm często ucieka się do rozbijania tkanki mięśniowej.

Kiedy tak się dzieje, aminokwasy z pękniętego mięśnia wykorzystuje się jako źródło energii. Jak mogłoby być inaczej – koktajle są idealne do odbudowy energii w twoim organizmie. Dlatego właśnie dzisiejszy artykuł opowie ci, jakie składniki powinien zawierać idealny shake po treningu.

„Spożywanie zdrowej żywności to najprostszy sposób na pozbycie się nadwagi i uzyskanie zdrowego i szczupłego ciała na zawsze”
–Subodh Gupta–

Idealny shake po treningu – co musisz wiedzieć

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, jest to, że nie jest łatwo rozszyfrować, jaki jest idealny shake po treningu. Można jednak wiedzieć, jakie składniki powinien zawierać ten zdrowy napój. Koniecznie przeczytaj, ponieważ opowiemy o tym poniżej!

1. Białko

Białko, które spożywasz natychmiast po treningu siłowym, jest szybko rozkładane w organizmie i wykorzystywane do naprawy włókien mięśniowych. Dzięki temu możesz stać się silniejszy.

Oznacza to, że twoje głodne mięśnie są zaopatrywane w szybko działające źródło białka, które może naprawić rozdarte mikrowłókna mięśniowe.

2. Węglowodany

Osobom na ścisłej diecie lub chcących zadbać o ciało i zredukować ilość tkanki tłuszczowej w organizmie często zaleca się ograniczenie węglowodanów do minimum. Ale nawet ci oddani profesjonaliści przyznają, że węglowodany stanowią jednak istotny element diety.

Dodając obfitą porcję prostych węglowodanów o indeksie glikemicznym do swojego shake’a potreningowego, na przykład dekstrozy lub maltrodekstryny, możesz znacznie zwiększyć tempo syntezy białek i przyspieszyć wchłanianie składników odżywczych przez organizm. Same korzyści.

3. Zdrowe tłuszcze

Tuż po treningu tłuszczu należy unikać. Dlaczego? Ponieważ spowolni on uwalnianie składników odżywczych do komórek mięśniowych, a jest to dokładnie to, czego nie chcesz.

Kobieta przyrządza koktajl

Chociaż tłuszcze, takie jak nasiona i orzechy, są zdrowe. Wady ważne jest, aby nie przejadać się po treningu, ponieważ może to spowolnić uwalnianie białka do komórek mięśniowych.

4. Leucyna

Leucyna jest aminokwasem egzogennym. Oznacza to, organizm ludzki nie jest w stanie wytworzyć jej sam i dlatego musi być spożywana z pożywieniem lub suplementami diety. Leucyna odgrywa ważną rolę w metabolizmie białek, regeneracji po wysiłku, homeostazie glukozy i działaniu insuliny.

Na zakończenie chcielibyśmy ci o czymś wspomnieć. Pamiętaj, że jeśli chcesz zbudować większą masę mięśniową, możesz zwiększyć spożycie kalorii i zmobilizować tym samym regenerację tkanek w twoim organizmie. Sięgając po idealny shake po treningu z całą pewnością wspomożesz te procesy w twoim organizmie.

To może Cię zainteresować ...
Koktajl białkowy: czy rzeczywiście warto go pić?
Fit PeopleRead it in Fit People
Koktajl białkowy: czy rzeczywiście warto go pić?

Koktajl białkowy to naturalny suplement, którego spożywanie nie wiąże się z żadnym ryzykiem. Poznaj korzyści płynące z jego picia.