Jak przestać palić: czy dieta może okazać się pomocna?

Jak przestać palić: czy dieta może okazać się pomocna?

Ostatnia aktualizacja: 28 lipca, 2020

W dzisiejszym artykule przedstawimy kilka podpowiedzi, które pomogą Ci przestać palić. Znajdziesz tu również parę pomysłów na zmniejszenie niepokoju bez ryzyka wzrostu wagi.

Wiele osób nie jest w stanie uwierzyć w to, że byłyby w stanie przestać palić. Takie przedsięwzięcie wymaga włożenia sporego wysiłku, zwłaszcza w przypadku osób, które sporo paliły.

Pamiętaj jednak, że dzięki sile woli wszystko jest możliwe. Aby pomóc Ci poradzić sobie z tym trudnym zadaniem, przygotowaliśmy dietę, która pomoże Ci rzucić palenie.

Jaką dietę stosować, aby przestać palić?

Jedz zdrowe przekąski

Rzucenie palenia wiąże się z niepokojem i większymi wahaniami nastroju. W większości przypadków byli palacze wykorzystują jedzenie, aby zmniejszyć niepokój, i w rezultacie przybierają na wadze.

Kiedy pojawia się niepokój, ruszamy do lodówki, aby jeść. Często koniec końców jemy więcej niż zamierzaliśmy.

Kobieta na wybrzeżu

W rzeczywistości niepokój jest nieunikniony w trakcie pierwszego tygodnia po rzuceniu palenia. To całkowicie normalne, że organizm reaguje w ten sposób na brak nikotyny. Jednak z czasem ciało przyzwyczaja się do nowych warunków, a niepokój powoli zanika.

Jak już wspomnieliśmy wcześniej, niepokój ( wywoływany przez brak nikotyny) jest nieunikniony. Jednak istnieje kilka wskazówek, dzięki którym cały proces stanie się bardziej znośny i ochroni Cię przed przybieraniem na wadze.

  1. Nie kupuj niezdrowego jedzenia. To wydaje się niezwykle proste. Jednak zdrowe żywienie wymaga sporego wysiłku. Pamiętaj, że wszystko staje się o wiele łatwiejsze, gdy w domu nie ma niezdrowego jedzenia. postaraj się chodzić na zakupy, gdy czujesz się zrelaksowana. To pomoże Ci dokonywać lepszych wyborów. Najlepiej jest iść na zakupy po jedzeniu. Kiedy czujesz się najedzona i rozluźniona, będziesz w stanie trzymać się swojej listy zakupów.
  2. Przygotowuj zdrowe przekąski. Aby zająć umysł i nie myśleć o paleniu możesz gotować. Możesz przyrządzić swoje własne zdrowe przekąski. Będziesz przygotowywała zdrowe jedzenie, a jednocześnie zajmiesz się czymś i rozluźnisz.
  3. Zawsze trzymaj w domu owoce. Owoce są sycące i zazwyczaj zawierają niewiele kalorii. Wybieraj owoce, które są zarówno zdrowe, jak i przepyszne. Możesz jeść je na surowo lub wykonać z nich sałatki owocowe albo soki.

Spożywaj produkty bogate w witaminę C

Kolejna podpowiedź, która pomoże Ci przestać palić, to spożywanie produktów spożywczych, które są bogate w witaminę C. Czy wiedziałaś, że palacze zazwyczaj mają niedobory witaminy C?

Poza tym produkty spożywcze, które zawierają witaminę C, są zazwyczaj dość sycące, dzięki czemu nadają się do walki z niepokojem. Oto kilka produktów zawierających tą istotną witaminę, które z łatwością włączysz do swojej codziennej diety.

  • Brukselka,
  • Kalafiory,
  • Pomarańcze,
  • Cytryny,
  • Zielone papryki,
  • Czerwone papryki.

Zawsze noś przy sobie butelkę z wodą

Jeden ze sposobów na zmniejszenie ochoty na papierosa to noszenie przy sobie butelki z wodą. Za każdym razem, gdy chcesz zapalić papierosa, możesz wziąć łyka wody. Nie tylko zmniejszysz odczuwane napięcie, ale odpowiednie nawodnienie pomoże Ci usunąć nikotynę z organizmu.

Kobieta pijąca wodę

Eksperci uważają, że na pełne usunięcie nikotyny z organizmu trwa około 20 dni. Po pierwszych trzech tygodniach organizm przestaje domagać się nikotyny z taką intensywnością, ponieważ miał czas, aby przyzwyczaić się do nowej sytuacji.

Woda nie tylko pomaga eliminować nikotynę, ale również nie zawiera żadnych kalorii. Dlatego też stanowi doskonały sposób na poczucie sytości bez dodawania kalorii do diety.

Jeśli będziesz przestrzegać powyższych podpowiedzi, nie będziesz musiała przejmować się wzrostem wagi, który wiąże się zazwyczaj z rzucaniem palenia.

This might interest you...
Palenie: jak wpływa na Twój organizm?
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Palenie: jak wpływa na Twój organizm?

Palenie wywiera zły wpływ na organizm. Utrudnia oddychanie, wywołuje odwodnienie i zwiększa ryzyko wystąpienia raka. Dowiedz się, dlaczego nie wart...