Jakie są najbardziej kaloryczne owoce?
Jedzenie owoców i warzyw jest ważne dla zdrowego stylu życia, ponieważ zawarte w nich mikroelementy pomagają regulować stany zapalne i spowalniają proces starzenia. Jednak istnieją także bardzo kaloryczne owoce, na które trzeba uważać.
Jeżeli chcesz trzymać się zdrowej diety, ważne jest, aby zwracać uwagę na liczbę spożywanych kalorii, niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć masę, utrzymać ją czy schudnąć.
Najbardziej kaloryczne owoce
Zasadniczo większość owoców ma niską kaloryczność, ponieważ składają się głównie z wody. Są jednak wyjątki, które zobaczysz poniżej.
Banany
Banan jest jednym z najbardziej bogatych w cukier owoców, jakie można znaleźć, a co za tym idzie, zawiera dużo kalorii. Każde 100 gramów banana zawiera 122 kalorie, czyli całkiem sporo.
Jednak banany są również bardzo bogate w potas, który jest niezbędny do obniżania ciśnienia krwi, co pokazują badania opublikowane w czasopiśmie naukowym Nutrients. Ponadto potas pomaga również kontrolować poziom cukru we krwi i zapobiega skurczom podczas ćwiczeń fizycznych.
Daktyle
Daktyle są prawdopodobnie najsłodszymi ze wszystkich owoców i zawierają dużo węglowodanów. Są często wykorzystywane w ciastach jako substytut cukru, a każde 100 gramów zawiera 282 kalorii, czyli dużo jak na owoc.
Dlatego najlepiej spożywać daktyle z umiarem. W przeciwnym razie możesz łatwo przekroczyć zalecaną dzienną dawkę cukru, co może uszkodzić trzustkę i doprowadzić do zwiększenia masy ciała.
Najbardziej kaloryczne owoce – awokado
Daktyle i banany zawierają dużo kalorii, ponieważ są bogate w węglowodany. Z kolei awokado zawierają dużo kalorii, ponieważ są bogate w tłuszcze. Awokado to bardzo tłuste owoce, które składają się głównie z kwasów tłuszczowych, zwłaszcza omega-3.
Jednak wykazano, że te nienasycone lipidy mogą zmniejszać ryzyko niektórych chorób układu krążenia. Dlatego nadal dobrym pomysłem jest regularne spożywanie ich, aby pomóc regulować stan zapalny.
Tak więc jedzenie awokado może być dla Ciebie dobre, ale warto upewnić się, że uwzględniasz inne źródła zdrowych tłuszczów, takie jak oliwa z oliwek, tłuste ryby i nasiona.
Orzechy
Większość ludzi nie postrzega orzechów jako owoców, ale zawierają one dużo kalorii. Z drugiej strony składają się głównie z białek i zdrowych tłuszczów, które są dla Ciebie dobre.
Ale ważne jest, aby jeść je z umiarem, w przeciwnym razie możesz spożyć zbyt dużo kalorii i przybrać na wadze. Staraj się jeść garść orzechów dziennie i naprzemiennie używaj różnych odmian.
Owoce mogą mieć dużo kalorii
Jak już wspomnieliśmy, większość owoców to głównie woda, więc nie zawierają wielu kalorii. Ale są owoce, które zawierają dużo cukrów i tłuszczów, co zwiększa ich kaloryczność.
Niezależnie od tego, jakie są Twoje cele zdrowotne, zawsze ważne jest, aby wiedzieć, ile kalorii zawiera Twój posiłek, w tym owoce. W przeciwnym razie możesz spożywać o wiele za dużo i zwiększyć tkankę tłuszczową lub w inny sposób zaszkodzić zdrowiu.
Należy jednak podkreślić, że chociaż niektóre owoce zawierają dużo kalorii, nie oznacza to, że należy je wyeliminować z diety; wystarczy spożywać je z umiarem. Owoce te nadal zawierają przeciwutleniające składniki odżywcze, które są kluczowe w zapobieganiu złożonym chorobom, więc regularne ich spożywanie wciąż jest dobre dla zdrowia.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Stone MS., Martyn L., Weaver CM., Potassium intake, bioavailability, hypertension and glucose control. Nutrients, 2016.
- Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al., Omega 3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev, 2018.