Lekkie kolacje po ćwiczeniach na siłowni

Przyłóż się do ćwiczeń na siłowni i nie zapomnij o zdrowym odżywianiu po powrocie do domu. Lekkie kolacje po ćwiczeniach na siłowni oraz sen pozwolą Twoim mięśniom na prawidłową regenerację.
Lekkie kolacje po ćwiczeniach na siłowni

Ostatnia aktualizacja: 21 stycznia, 2019

Jednym z najczęstszych błędów, które popełniają osoby aktywne fizycznie, jest jedzenie więcej niż jest to konieczne. Uważamy, że tak trzeba bo włożyliśmy dużo wysiłku w ćwiczenia. Jeżeli chcesz utrzymać swoją aktualną wagę, możesz zjeść nieco więcej, ale jeżeli chcesz pozbyć się kilogramów, nie ma to większego sensu. Aby upewnić się, że nie wpadniesz w tę pułapkę, wybraliśmy świetne przepisy na lekkie kolacje po ćwiczeniach na siłowni.

Przepisy na lekkie kolacje po ćwiczeniach na siłowni

Sałatka z quinoa

Jak wiadomo, w dzisiejszych czasach popularna jest quinoa, czyli komosa ryżowa. Co więcej, jest to doskonały produkt do jedzenia wieczorem, jest sycący i zawiera małe ilości węglowodanów. Wysoka zawartość białka w komosie ryżowej odżywia mięśnie po treningu.

Pamiętaj, że przed gotowaniem komosę ryżową należy dokładnie umyć. Po ugotowaniu możesz dodać do niej wszystko na co masz ochotę i zrobić idealną dla siebie sałatkę. Jeżeli lubisz suszone owoce i produkty z wysoką zawartością tłuszczu nie dodawaj ich zbyt wiele, nawet jeżeli są to produkty zdrowe. spożyte na noc mogą przyczynić się do wzrostu wagi.

Jogurt z owocami

Jeżeli nie lubisz chodzić spać z pustym żołądkiem, jogurt z owocami i płatkami zbożowymi to idealny pomysł na lekkie kolacje. Nie mieszaj owoców: wybierz swój ulubiony owoc i mieszaj je z podobnymi.

Każdy z owoców zawiera inne ilości cukru, co oznacza, że połączenie kilku z nich, wcale nie jest zdrowym wyborem. Może to wywołać trudności w ich trawieniu, a nawet spowodować wzrost masy ciała.

Można mieszać na przykład, jabłka z ananasem i gruszkami, arbuzy z melonami, a brzoskwinie z nektarynami lub morelami. Staraj się używać chudego jogurtu z zerową zawartością tłuszczu, gdyż ten świetnie nadaje się na lekkie kolacje po ćwiczeniach.

Chude mięso lub kurczak

Jeśli po treningu dokucza Ci zazwyczaj wilczy głód, ​​nie martw się. Możesz przygotować danie z wołowiną, kurczakiem lub indykiem oraz sałatką, warzywami lub quinoa. Nie przytyjesz a będziesz syty.

chude mięso

Ryby

Ryby są źródłem białek i kwasów tłuszczowych, których potrzebuje Twój organizm. Nie ma znaczenia, kiedy jesz ryby: to zawsze będzie z korzyścią dla zdrowia. Jeżeli lubisz ryby i wracasz z siłowni głodny, możesz wybrać swoją ulubioną rybę i zrobić ją na grillu lub “el Toro”. Możesz dobrać do tego porcję warzyw, grzybów, sałatki lub komosy ryżowej.

To doskonały posiłek po treningu, ponieważ sprawi, że poczujesz się syty a danie to jest niskokaloryczne.

Jajka

Jajka zawierają mnóstwo składników korzystnych dla zdrowia, na przykład wysokowartościowe białko, a także pomagają łagodzić stany lękowe. Możesz je spożywać w postaci w tortilli, ugotowane na twardo w surówce lub jako jajecznicę z grzybami lub szparagami (można dodać też inne warzywa).

Jajka są jednymi z najbardziej wszechstronnych produktów spożywczych. Wszystko, czego potrzebujesz, to odrobina wyobraźni … i dobra patelnia!

Sałatki

Sałatki są doskonałym uzupełnieniem ćwiczeń. Są sycące i niskokaloryczne. Możesz jeść je w dużych ilościach, chociaż nie zalecamy spożywania surówek z ryżem i makaronem w godzinach wieczornych.

Lepiej ich wtedy unikać, gdyż w nocy węglowodany są trudne do strawienia, a jeśli nie zostaną wykorzystane przez organizm do produkcji energii, zamienią się w tłuszcz.

lekka sałatka

Niemniej jednak, możesz przygotować surówki z różnych odmian sałaty, młodych liści i komosy ryżowej a także z warzyw. Możesz dodać szynkę z indyka lub tuńczyka w celu zwiększenia dawki protein. Puść wodze fantazji! Staraj się jednak unikać gęstych sosów. Zamiast tego dodaj na przykład prosty sos winegret zrobiony z oliwy z oliwek, soli i pieprzu lub z octu i cytryny.

Jak widać, istnieje wiele opcji na kolacje po ćwiczeniach siłowni. Mamy nadzieję, że to zainspirowało Twoją kulinarną kreatywność i już myślisz o tym, co zjesz po dzisiejszym treningu.

To może Cię zainteresować ...
Jak dieta jabłkowa może zmniejszyć tłuszcz na brzuchu?
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Jak dieta jabłkowa może zmniejszyć tłuszcz na brzuchu?

W naszym dzisiejszym artykule omówimy zatem wszystko, co musisz wiedzieć o tej godnej uwagi metodzie, jaką jest dieta jabłkowa.