Nawodnienie organizmu – dlaczego jest tak ważne, gdy uprawiamy sport?

W codziennej aktywności fizycznej kluczowe jest to, abyśmy pamiętali o właściwym nawodnieniu. Gdy o tym zapomnimy, szybko odbije się to na naszych wynikach w sporcie.

Ostatnia aktualizacja: 17 stycznia, 2021

Nawodnienie organizmu jest ważne w każdym rodzaju aktywności fizycznej. Gdy naszemu organizmowi zaczyna brakować wody, wydolność fizyczna spada.

W dalszej konsekwencji może to doprowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak np. zapalenie ścięgien. Dlatego eksperci zalecają picie wody przed treningiem, w jego trakcie i po nim.
Nie ma żadnych norm mówiących, ile dokładnie wody powinniśmy pić podczas ćwiczeń. Najlepiej by ta ilość była dostosowana do ilości wydzielanego potu. Jeśli dostarczymy organizmowi zbyt mało wody, będzie gorzej funkcjonował, a w skrajnym przypadku dojdzie do odwodnienia.


Właściwe nawadnianie organizmu pozwoli uniknąć skutków odwodnienia i zapobiegnie skurczom mięśni. Jeśli wysiłek jest intensywny i trwa więcej niż godzinę, warto pomyśleć o napojach izotonicznych.

Dlaczego nawodnienie organizmu jest tak istotne, gdy uprawiamy sport?

Poniżej przedstawiamy kilka pozytywnych przykładów, w jaki sposób nawodnienie wpływa na nasz organizm:

Korzyść dla zdrowia

Zdrowy organizm to taki, który prawidłowo funkcjonuje. W tym celu należy zapewnić mu odpowiednie ilości wody. Szczególnie ważne jest nawodnienie organizmu w miesiącach ciepłych, gdyż pozwala uniknąć skutków przegrzania organizmu, szczególnie gdy prowadzimy aktywny tryb życia.

Ponieważ ludzki organizm nie magazynuje wody, musimy pamiętać o jej nieustannym uzupełnianiu.

Naukowcy z American College of Sports Medicine zalecają podczas ćwiczeń picie wody w ilości od 1 do 2 litrów co 15 – 20 minut.

Nawodnienie organizmu zapewnia mu lepszą wydajność

Odwodnienie organizmu powoduje spadek ilości wody we krwi, przez co staje się ona gęstsza. Serce musi wtedy pracować ze zwiększonym wysiłkiem, aby ją przetoczyć. W ten sposób tracimy dodatkową ilość cennej energii.

Z tego powodu zaczynamy odczuwać większe zmęczenie. Dodatkowo, w przypadku gdy jesteśmy aktywni fizycznie, rośnie ryzyko wyczerpania organizmu.

„Tysiące ludzi wyżyło bez miłości, nikt bez wody..”
~ <strong data-reactroot="">-W.H. Auden-</strong> ~

Nawodnienie zmniejsza ryzyko urazów

Główne objawy odwodnienia organizmu to skurcze i bóle mięśni. Może też pojawić się zapalenie ścięgien. Objawy te powodują intensywny, nawracający lub tylko przejściowy ból.

Właściwe regulowanie temperatury ciała

W trakcie wykonywania ćwiczeń lub innych form aktywności fizycznej rośnie temperatura naszego ciała. Aby obniżyć temperaturę, organizm wytwarza pot, będący mieszanką wody i elektrolitów. Prowadzi to do utraty wody, którą trzeba uzupełnić.

Woda odgrywa również ważną rolę w procesie regulowania temperatury. Pozwala organizmowi utrzymywać aktywność mięśni, zapobiegając jednocześnie znaczącemu wzrostowi temperatury ciała. Dlatego tak ważne jest picie wody przed i po nich.

Symptomy odwodnienia

Jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz któryś z poniższych symptomów, dobrze jest zrobić sobie krótką przerwę:

  • oszołomienie i zawroty głowy
  • skurcze mięśni
  • nudności i zawroty głowy
  • suchość w ustach
  • suchość skóry
  • podwyższone tętno
  • pragnienie
  • spadek ciśnienia krwi
  • spadek wydajności
  • apatia lub brak energii

Większość z nich powinna ustąpić po wypiciu wody lub po krótkim odpoczynku w cieniu, gdy uda nam się schłodzić ciało.

Jeśli objawy nie ustępują, a nasze samopoczucie się pogarsza, oznacza to, że mogło dojść do silnego odwodnienia, które może mieć poważniejsze skutki, np. osłabienie mięśni, dezorientację, a nawet utratę przytomności. Jeśli do tego dojdzie, może być potrzebna pomoc medyczna.


Podsumowując utrzymanie organizmu w dobrej formie i zdrowiu wymaga właściwego nawodnienia przez picie wody przed ćwiczeniami, w czasie ćwiczeń i po nich.

Miej jednak na uwadze, że picie zbyt dużej ilości wody może prowadzić do hipotermii. Lepiej więc pić często, ale w małych ilościach. Pamiętaj również, aby pić więcej wody, gdy masz podwyższoną temperaturę, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia.

To może Cię zainteresować ...
Fit PeopleRead it in Fit People
Czy wiesz ile wody należy pić każdego dnia?

Warto wiedzieć ile wody należy pić każdego dnia. Posiadając taką wiedzę, będziesz w stanie utrzymać optymalny poziom nawodnienia.