Perfekcyjny brzuch: 10 skutecznych wskazówek
Perfekcyjny brzuch jest jednym z głównych celów, do których dąży się w fitnessie. Czasami jednak zdarza się, że nawet treningi wraz ze zrównoważoną dietą okazują się niewystarczające. Mimo tego jednak, nie ma misji niemożliwych, nawet ta jaką jest perfekcyjny brzuch.
Każdy organizm jest inny
Aby ułożyć plan działań, którego celem będzie perfekcyjny brzuch, musisz poznać jak działa Twój metabolizm. Niektórzy bowiem tracą na wadze o wiele łatwiej niż inni. Dlatego też wskazana jest wizyta u lekarza specjalisty.
Kontroluj spożycie węglowodanów
Kontrolowanie nie oznacza, że masz je wyeliminować zupełnie. Węglowodany bowiem są głównym źródłem energii, której Twój organizm potrzebuje aby wykonać podstawowe czynności.
Węglowodany wspomagają pracę mięśni, układ trawienny i metabolizm. Metabolizm zaś jest kluczowym elementem spalania tłuszczu w obrębie części brzusznej.
Dlatego też, jak jak ze wszystkim co związane ze zdrowiem, przesada nie jest dobra. Brak węglowodanów uniemożliwi właściwe funkcjonowanie organizmu, czego dowodem będzie m.in. osłabienie, zmienne nastroje. Nadmiar węglowodanów natomiast to główny powód otyłości.
Nie pomijaj zupełnie tłuszczów w diecie
Tłuszcze cieszą się podobną opinią co węglowodany. Tak źle się o nich mówi, że wiele osób eliminuje je zupełnie ze swoich diet. I jak poprzednio, i tu najważniejszy jest umiar.
Bez tłuszczów organizm nie ma gdzie gromadzić energii. Tłuszcze stanowią rodzaj środka transportu dla witamin i innych składników odżywczych w krwiobiegu.
Unikaj tłuszczów nasyconych
Najczęściej zła opinia o tłuszczach bierze się z mylnego myślenia, że wszystkie tłuszcze są nasycone. Nie będziesz się cieszyć perfekcyjnym brzuchem (i dobrym zdrowiem), jeżeli Twoja dieta będzie bazować wyłącznie na tłuszczach nasyconych.
Mniej soli i mniej cukru
Poza innymi skutkami ubocznymi, zbytnia ilość sodu i cukru prowadzi do gromadzenia się tłuszczu w obrębie jamy brzusznej. Redukcja do minimum zarówno soli, jak i cukru jest konieczna, aby wysmuklić sylwetkę.
Perfekcyjny brzuch: niezbędne ćwiczenia
To żadna tajemnica. Bez systematycznych ćwiczeń, marzenie o płaskim brzuchu okaże się nierealną mrzonką. Niewystarczającym jest także robienie tylko brzuszków bez odpowiedniego, konkretnego planu treningów.
Dlatego też potrzebujesz specjalnie dla Ciebie ułożonego, dobranego dla Twoich potrzeb planu ćwiczeń.
Nawadniaj się
Organizm nie będzie funkcjonował bez wody. Niewłaściwe nawadnianie organizmu prowadzi do wielu niepożądanych skutków, w tym niezdolności do skutecznego spalania tłuszczu w obrębie brzucha. I to niezależnie ile będziesz ćwiczyć.
Spożywaj lekkostrawne kolacje
Niektórzy uważają, że w ogóle należy wyeliminować kolacje, aby obudzić się z perfekcyjnym brzuchem. Takie myślenie jest z gruntu błędne. Przyczyni się tylko do tego, że obudzimy się w złym nastroju, z jeszcze większym pragnieniem, jak najszybszego zapełnienia żołądka czymś pożywnym.
Zasadniczo zaleca się spożycie lekkostrawnej kolacji i uważanie na to co się je. Nie należy spożywać dużo produktów mącznych, cukrów i węglowodanów. Ogranicz także spożycie czerwonego mięsa oraz pikantnych posiłków, a także słodyczy, deserów oraz śmieciowego jedzenia.
Dobrze się wysypiaj
Tutaj także rządzi zdrowy rozsądek! Jeżeli Twój organizm nie otrzyma dozy odpoczynku jakiej potrzebuje, sprowadzi się to do powstania nieprawidłowości z procesach metabolicznych organizmu, a tym samym utrudni pozbycia się tłuszczu na brzuchu.
Tak dla czekolady
Oczywiście nie oznacza to, że możesz jeść ile chcesz i każdy rodzaj czekolady. Mówimy “tak” dla gorzkiej czekolady o niskiej zawartości tłuszczu.
Dzięki wysokiej zawartości cynku, przyczynia się do wzrostu leptyny w organizmie. Leptyna zaś to hormon, którego zadaniem jest m.in. kontrolowanie gromadzenia się tkanki tłuszczowej.