Koktajl proteinowy: przygotuj go w domu!

Poznaj kilka świetnych przepisów na domowy koktajl proteinowy. Warto pić go po treningu, by przyspieszyć regenerację mięśni.

Zapewne wiesz już dlaczego warto pić koktajl proteinowy – pomaga osiągnąć założone cele i stanowi element zdrowej diety. Koktajle tego typu bywają jednak drogie. Dlatego proponujemy kilka przepisów na ich domowe wersje. Masz ochotę spróbować?

Jak zrobić domowy koktajl proteinowy?

Koktajl z miętą

Mięta jest bardzo orzeźwiająca, szczególnie latem. Do tego wspomaga odchudzanie i działa moczopędnie. By dostarczyć organizmowi białka, przygotuj polecany przez nas koktajl:

• 120 ml mleka kokosowego
• 1/2 szklanki szpinaku
• 2 łyżki listków mięty
• 1-2 krople olejku miętowego
• 50 g odżywki proteinowej o smaku waniliowym
• 8 kostek lodu
• 2 łyżki miąższu awokado
• Naturalny słodzik np. stewia lub syrop z agawy
• 2 łyżeczki dropsów z ciemnej czekolady

Zmieszaj miętę, szpinak, odżywkę białkową, awokado i lód w blenderze kielichowym. Ręczny może nie poradzić sobie z kruszeniem lodu. Następnie dodaj słodzik i ponownie zblenduj.

Dropsy czekoladowe możesz zblendować z masą lub dodać na końcu w całości, jak wolisz.

Koktajl z banana i płatków owsianych

Jeśli szukasz koktajlu śniadaniowego, wybierz ten przepis – banan i płatki owsiane zapewnią uczucie sytości i dostarczą energii. Potrzebujesz następujących składników:

• 2 łyżki płatków owsianych
• 1/2 szklanki jogurtu greckiego 0 % tłuszczu o smaku waniliowym
• 30 g odżywki białkowej
• 1 pokrojony banan
• Naturalny słodzik np. stewia lub syrop z agawy
• 1 szklanka kostek lodu
• 120 ml zimnej wody

Szpinak i len

Jeśli poza dostarczeniem organizmowi białka interesuje cię utrata wagi, wypróbuj ten przepis:

• 240 ml mleka migdałowego bez cukru lub innego dowolnego
• 1 garść listków szpinaku
• 1/4 szklanki mrożonego mango
• 1/4 szklanki mrożonego ananasa
• 1/3 banana (świeżego lub mrożonego)
• 1 łyżka nasion lnu
• 1 łyżka nasion chía

Na rynku dostępnych jest wiele typów mleka roślinnego – na przykład ryżowe, kokosowe czy sojowe. Wybierz swoje ulubione.

Wrzuć składniki do blendera i ustaw na funkcję turbo, by uzyskać jednolitą konsystencję. Jeśli obawiasz się, że mango ma nieprzyjemne włókna, przecedź koktajl przed spożyciem.

W przepisie brak cukru, ponieważ zawiera on słodkie owoce.

Truskawki i płatki owsiane

Białka jaj mogą z powodzeniem zastąpić odżywkę białkową w tym koktajlu. Poza tym potrzebne są:

• 4 białka jaj
• Chudy jogurt truskawkowy
• Truskawki
• Miód lub syrop z agawy
• Płatki owsiane

Po prostu zblenduj składniki w ilościach dobranych według uznania. Możesz dodać mięty lub mrożonych truskawek dla orzeźwienia. Pycha! Białko jest bardzo ważne dla naszego zdrowia. Jeśli nie masz możliwości sięgnięcia po suplementy, te koktajle pomogą ci osiągnąć wymarzone rezultaty.