Owocowe śniadania dla sportowców - 5 propozycji
Sportowcy muszą jeść śniadanie, ale należy je spożywać w ramach kontrolowanej diety. Koniecznie musi być nasycone wartościami odżywczymi, a przy tym – być łatwe do strawienia. Takie są na przykład owocowe śniadania. Z tego powodu istnieje cała lista śniadań dla sportowców opartych na owocach.
Zrównoważona formuła śniadań dla sportowców zawsze będzie zawierać płatki zbożowe, produkty mleczne i owoce, aby ułatwić pracę układu trawiennego. Wybór owoców jest ważny, ponieważ nie wszystkie owocowe śniadania będą mieć taką samą ilość witamin i minerałów.
Owocowe śniadania z bananami
Główną zaletą tego śniadania jest to, że zapewnia nam energię potrzebną do treningu. Banan, sok z pomarańczy i niektóre suszone owoce dostarczą nam odpowiednią ilość potasu i magnezu, która na “uruchomi” z rana. Dodatkiem suszonych owoców może być garść rodzynek i pięć orzechów włoskich.
Ważne jest również, aby do tego pożywnego i zdrowego śniadania dodać trochę płatków i produktów mlecznych. Oznacza to, że możesz dołączyć szklankę mleka i trzy tosty, z masłem i galaretką lub pół szklanki płatków zbożowych. Jogurt można wymienić na mleko.
Jest to posiłek, który mogą przygotować również weganie, wystarczy wybrać mleko sojowe jako alternatywę, ponieważ jest to najlepszy zamiennik mleka krowiego. Mleko sojowe działa energetyzująco i dostarcza odpowiednie ilości białka i wapnia.
Owocowe śniadania… z szynką?
W Hiszpanii jedno z najbardziej polecanych śniadań na bazie owoców zawiera też szynkę. Do tego przepisu potrzebujemy jednego lub dwóch plasterków szynki, chleba i oliwy z oliwek.
Szynka jest świetnym składnikiem, który zapewnia białko w małej ilości, o małej zawartości tłuszczu i cudownym smaku. Aby rozpocząć dzień od zdrowego posiłku, możemy dodać jeden lub dwa plasterki pomidora na chleb.
Oprócz oliwy z oliwek i pomidorów musimy uzupełnić to śniadanie kawałkiem owoców. Tutaj możemy dodać sok pomarańczowy i kawałek owocu. Może to być jabłko, granat, gruszka itp.
Dieta, aby schudnąć
Jeśli chcemy schudnąć, dobrym pomysłem jest dodanie kawałka wędzonego łososia do kromki chleba pełnoziarnistego. Inną opcją jest wypicie filiżanki zielonej herbaty do śniadania.
Zamiast mleka lepszym wyborem może być jogurt z miodem. Nadal możemy pić sok pomarańczowy, sok truskawkowy lub inny sok owocowy bogaty w potas. Koniecznie jednak bez dodatku cukru i najlepiej świeżo wyciskany.
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, wybierz jabłko lub kiwi. Są to pokarmy bogate w witaminę C. Nie zapomnij też pić dużo wody podczas ćwiczeń.
Posiłek fitness: owocowe śniadania najlepsze dla sportowców
Koktajle do śniadania to doskonała propozycja dla sportowców. W ten sposób owoce i warzywa odgrywają ważną rolę w żywieniu przed ćwiczeniami.
Istnieje wiele pomysłów na koktajle zgodne z preferencjami i potrzebami zawodnika na poziomie żywieniowym. Na przykład: aby uzyskać dobry zastrzyk energii, byłby to klasyczny sok 3 w 1. Jest to mieszanka pomarańczy, czerwonego buraka i marchewki.
Aby oczyścić i nawodnić ciało, możemy również zrobić koktajl z ananasa i ogórka.
Sałatka owocowa – śniadanie dla sportowców
Koktajl nie jest jedyną alternatywą, chociaż wspomaga proces trawienia przed treningiem lub zawodami. Jeśli chcemy nieco zmienić nasz posiłek rano i utrzymać zdrową dietę, możemy zrobić sałatkę z owoców i warzyw. Zaletą tej sałatki jest to, że jest bardzo sycąca, a przy tym nie obciąża żołądka.
Oczywiście wszystko zależy od wybranych owoców. Jeśli używasz tych, które mają więcej kalorii, ich ilość musi być kontrolowana. Dobrze jest również ograniczyć ilość spożywanego soku.
Musimy pamiętać, że owoce pomagają zrównoważyć posiłek. Poza tym nawet, jeśli w posiłku jest dużo owoców, nie oznacza to, że produkty mleczne i zboża powinny zostać wyeliminowane.
Rodzaje składników, które dostarczają nam płatki i mleko, dają nam potencjalną energię, która jest niezbędna do sprawności fizycznej. Są świetnymi propozycjami na śniadania dla sportowców opartych na owocach.