Suplementy dla rowerzystów – najważniejsze z nich

Suplementy dla rowerzystów mogą stanowić wspaniałe uzupełnienie diety treningowej. Dowiedz się na co warto zwrócić uwagę.
Suplementy dla rowerzystów – najważniejsze z nich

Ostatnia aktualizacja: 25 marca, 2021

Aby czerpać korzyści z jazdy na rowerze, dobrze jest przestrzegać zbilansowanej diety i przyjmować odpowiednie suplementy dla rowerzystów. Mogą one pomóc w zaspokojeniu specyficznych potrzeb żywieniowych i energetycznych.

Dowiedz się więcej!


Suplementy dla rowerzystów – rozważ je!

Kolarstwo to sport, który wymaga dużej wytrzymałości fizycznej i kondycji. W związku z tym istnieje wiele ciekawych suplementów, które rowerzyści powinni wziąć pod uwagę w swojej codziennej diecie.

Kolarstwo jest jedną z najpopularniejszych opcji, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu i zachowanie pełni zdrowia. Dowiedz się więcej o suplementach, które rowerzyści powinni rozważyć w celu zmaksymalizowania swoich wyników.

Rowerzyści potrzebują dużo białka, niezależnie od tego, czy ćwiczą nieregularnie czy też zawodowo. Istnieje kilka ciekawych suplementów, które mogą przynieść ogromne korzyści dla ogólnego stanu zdrowia.

Jazda na rowerze sprzyja rozwojowi mięśni, zwłaszcza pleców, pośladków, łydek i ud. Wzmacnia również mięśnie górnej części ciała, takie jak biceps i triceps.

Co więcej, trening ten dobrze działa też na cały obszar pleców i brzucha. Wreszcie, jazda spala zbędne kalorie i wzmacnia układ oddechowy i sercowo-naczyniowy.

Potrzeby żywieniowe – suplementy dla rowerzystów

Osoby często jeżdżące na rowerze potrzebują dobrego źródła energii. Ponadto nawet fani lekkiego spinningu, powinni przestrzegać określonej diety, dostosowanej do poziomu ich wysiłku fizycznego.

suplementy

Pożywienie rowerzysty musi być bogate w białko, aby po jego metabolizowaniu organizm mógł wyodrębnić i wchłonąć wiele niezbędnych aminokwasów. Upewnij się również, że dieta zawiera zbilansowaną ilość węglowodanów, które są głównym źródłem paliwa dla twojego organizmu w trakcie treningu kardio.

Najlepsza żywność dla rowerzystów

Upewnij się, że na śniadanie masz w zestawie żywność bogatą w białko, taką jak jajka i jogurt, a także filiżankę kawy z mlekiem bez laktozy. Na obiad sportowcy powinni jeść mięso (eksperci często polecają dania z kurczaka), ryby lub inne źródła białka. I oczywiście nie należy zapominać o dodatku do mięsa, jakim są warzywa.

Na obiad warto jest spożywać ryby bez użycia zbyt dużej ilości oleju do ich smażenia. Innymi słowy, staraj się jeść gotowane, duszone na parze, grillowane itp. Dobrym dodatkiem do ryb są także warzywa i ryż. 

Przekąski są kluczowe, zwłaszcza przed i po ciężkim treningu lub w trakcie zawodów. Na nieco ponad godzinę przed sesją treningową dobrym rozwiązaniem jest zjedzenie jajka z kromką pełnoziarnistego pieczywa. Możesz także wypić filiżankę kawy z mlekiem bez laktozy.

Po jeździe na rowerze dobrze jest wybrać przekąski, które szybko dodadzą energii. Na przykład mała puszka tuńczyka pomoże uzupełnić białko.

Suplementy dla rowerzystów – ciąg dalszy

Spełnienie wszystkich podstawowych wymagań żywieniowych podczas intensywnej jazdy na rowerze nie zawsze jest takie proste, jak się wydaje. Jak już wspomnieliśmy, dieta ma kluczowe znaczenie dla wspomagania organizmu w regeneracji i naprawie mięśni.

jogurt

W tym celu ważne jest, aby stosować odpowiednie suplementy, które dobrze pasują do twojej diety.  Mogą zadecydować one o zwycięstwie lub porażce w zawodach. Innymi słowy, mogą pomóc określić, czy przekroczysz linię mety, czy zatrzymasz się zmęczony w połowie drogi.

Aminokwasy rozgałęzione BCAA

Aminokwasy rozgałęzione są często określane inicjałami BCAA. Te suplementy zapewniają leucynę, izoleucynę i walinę. Trzy aktywne składniki są ważnymi budulcami tkanki mięśniowej.

W związku z tym ważne jest, aby utrzymywać poziom tych aminokwasów na optymalnym poziomie, a tym bardziej, podczas uprawiania sportu tak intensywnego jak jazda na rowerze.

Aminokwasy sprzyjają regeneracji mięśni. Przekłada się to na zmniejszenie czasu trwania i intensywności potreningowej bolesności mięśni- tak zwanych zakwasów. Co więcej, twoje mięśnie będą miały większą wytrzymałość i będą mniej podatne na zmęczenie.

Suplementy dla rowerzystów: kofeina

Chociaż filiżanka kawy może być źródłem energii, działanie kofeiny jest maksymalne, jeśli sięgniesz po bardziej skoncentrowane produkty.

Korzyści płynące ze spożycia kofeiny obejmują zwiększoną zdolność wchłaniania wapnia przez tkanki mięśniowe, co sprzyja lepszym skurczom mięśni. Zwiększa również poziom koncentracji podczas wysiłku fizycznego, co z kolei przekłada się na większą wytrzymałość.

suplementy diety

Jednak nie wszyscy są fanami kofeiny. Niektórzy twierdzą, że może to prowadzić do niekontrolowanych skurczów mięśni i odwodnienia. Jednak badania naukowe nie były w stanie potwierdzić tych twierdzeń w stu procentach.

Izolat białka sojowego-  –suplementy dla rowerzystów

Większość niezbędnych dla ludzkiego organizmu źródeł aminokwasów pochodzi z białek pochodzenia zwierzęcego. To stanowi duże ograniczenie dla wegetarian i wegan.

W rezultacie producenci opracowali takie produkty, jak izolat białka sojowego. To suplementy, które przyczyniają się do utrzymania i zwiększenia masy mięśniowej, a wszystkie składniki odżywcze pochodzą z roślin.

A ty ,co myślisz o tych suplementach dla rowerzystów? Którego spróbujesz najpierw?

To może Cię zainteresować ...
Trening HIIT na rowerze – tylko 25 minut
Fit PeoplePrzeczytaj na Fit People
Trening HIIT na rowerze – tylko 25 minut

Trening HIIT na rowerze to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie formy. Zajmie ci zaledwie 25 minut a przyniesie szybkie i trwałe rezultaty.