BCAA czy odżywka białkowa – które suplementy wybrać?

BCAA czy odżywka białkowa - które suplementy wybrać?

Ważne jest, aby znać różnice i podobieństwa między różnymi suplementami diety wspomagającymi wyniki sportowe. Jedną z najpopularniejszych opcji są odżywki białkowe i BCAA. Co wybrać?

Wielu sportowców próbujących zwiększyć masę mięśniową zadaje sobie pytanie, czy w swoich suplementach diety lepiej uwzględnić białko czy BCAA, czyli aminokwasy? Te dwa suplementy są dość podobne, ale różnice pomiędzy nimi mogą zapewnić świetne wyniki treningowe.

W tym artykule omówimy ich główne cechy oraz jak wybrać idealny dla siebie suplement. Wybór ten będzie zależał głównie od Twojej sylwetki, harmonogramu treningów i rodzaju dyscypliny sportowej, którą uprawiasz.

Białko i BCAA są dość podobne

Sportowcy w znacznym stopniu polegają na suplementach diety w celu zwiększenia masy mięśniowej. Najpopularniejsze z nich to te, które zawierają białka lub aminokwasy.

Większość sportowców uważa, że ​​efekty stosowania obu tych suplementów są dość podobne. Dlatego stosują je praktycznie bez żadnej refleksji. Jednak może to nie być prawda. Oba pomagają w budowaniu masy mięśniowej, ale w zależności od tego, jak i kiedy zostaną spożyte, dadzą różne rezultaty.

To jest powód, dla którego ważne jest, aby znać różnicę między tymi dwoma suplementami diety. W ten sposób możesz je prawidłowo przyjąć i uzyskać wyniki, na których Ci zależy.

Różne czasy trawienia

Główna różnica między nimi to czas potrzebny organizmowi na strawienie każdego z nich.

Na przykład białka mają szybszy czas trawienia, ponieważ docierają do żołądka, a organizm dzieli je na różne aminokwasy. Wówczas jelito cienkie jest odpowiedzialne za ich wchłanianie do organizmu. cienkie jest odpowiedzialne za ich wchłanianie do organizmu.

Z drugiej strony aminokwasy są trawione znacznie wolniej, ponieważ organizm potrzebuje więcej czasu, aby je wchłonąć. Ten proces może zająć do kilku godzin, więc organizm zacznie korzystać z nich dopiero po tym czasie.

Ważne jest, aby wyjaśnić, że nie sugerujemy, że jeden suplement jest lepszy od drugiego, ale mają one różne funkcje. Jeśli mamy w planach kilkugodzinny trening wymagający jednostajnego wysiłku, najlepiej przyjmować aminokwasy.

Ale z drugiej strony, jeśli właśnie skończyliśmy ćwiczenia i musimy szybko odżywić organizm składnikami odżywczymi, to odżywki białkowe są bardziej odpowiednie.

BCAA i odżywki białkowe są kompatybilne

Zarówno białko, jak i aminokwasy mają taki sam wpływ na organizm. Pomagają szybciej budować masę mięśniową. Różnią się one jednak pewnymi cechami, a tym samym dają określone wyniki.

Musisz jednak wybrać jedną lub drugą opcję w określonym czasie, ponieważ nie mają one dokładnie takiego samego wpływu na organizm.

Głównym czynnikiem pomagającym wybrać między białkiem a aminokwasami jest to, czy przyjmujesz je tuż po zakończeniu ćwiczeń lub odpoczywasz przez kilka godzin po ich przyjęciu.

Jeśli zdecydujesz się przyjmować oba suplementy, przez cały dzień, nie będzie żadnych niepożądanych problemów. Są kompatybilne, o ile nie bierzesz ich razem w tym samym czasie. Na przykład, możesz wziąć jeden suplement rano, a drugi po treningu.

Właściwa dawka

Podczas gdy wielu sportowców pije te suplementy jako podstawę swojej diety, musisz wiedzieć, jaka jest właściwa dawka. Zalecamy kupowanie tych suplementów w autoryzowanych i zaufanych sklepach dla profesjonalistów.

Dzięki temu otrzymasz też rzetelne informacje o prawidłowym dawkowaniu ich dla Twojego typu sylwetki i celów treningowych.

Należy pamiętać, że spożycie większej dawki nie oznacza większego wzrostu masy mięśniowej. Dlatego musisz dostarczyć swojemu organizmowi odpowiednią ilość białek lub aminokwasów.

Dawka znacznie wyższa niż potrzebna spowoduje zwiększenie masy ciała. Spożycie nadmiaru białka lub aminokwasów sprawi, że organizm zamieni niewykorzystaną zawartość w tłuszcz, co może nie być Twoim celem.