Czy suplementy pomagają osiągać lepsze wyniki?

W zdecydowanej większości sportowcy nie potrzebują suplementów ani środków pomocniczych, ponieważ intensywność z jaką wykonywane są ćwiczenia oraz waga, którą udaje im się podnieść wystarczają, aby osiągać lepsze wyniki. 

Przede wszystkim musimy wiedzieć, że środki ergogeniczne, czyli te suplementy poprawiające wyniki sportowe, na nic nam się nie przydadzą, jeśli nie trenujemy stale i nie mamy odpowiedniego planu. Nasze mięśnie potrzebują bodźców, aby się wzmocnić. Lepsze wyniki nie zależą tylko od zwykłego suplementu.  

Bardzo ważnym czynnikiem jest dieta. Dobra dieta w połączeniu ze stałą aktywnością fizyczną zapewni nam wszystkie naturalne suplementy, których potrzebujemy.

Jednak są przypadki szczególne. Osoby, które na co dzień trenują z dużą intensywnością lub po prostu sportowcy, którzy startują na poziomie zawodowym, którzy oprócz bardzo zbilansowanej diety potrzebują suplementu diety, który ją uzupełni.

Skąd wiemy, że suplementy pomagają osiągać lepsze wyniki?

Jest jednak wiele różnic między markami produktów, które mówią, że ich suplementy działają, a tymi, które naprawdę działają. Tutaj nauczymy Cię, jak je rozróżnić.

Na początek nie musisz wierzyć we wszystko, co jest napisane na etykietach. Wiele produktów działa legalnie, ale inne obiecują wyniki niemożliwe do osiągnięcia. Na przykład niesamowite mięśnie po miesiącu stosowania.

Z tego powodu należy zawsze skontaktować się z dobrym dietetykiem, który doradzi nam w tym zakresie. Dietetycy znają lepiej niż ktokolwiek inny dowody naukowe stojące za suplementami diety.

Jest to bardzo ważne, ponieważ dowody naukowe nie gwarantują stuprocentowego działania produktu. Ale w większości przypadków gwarantują działanie.

Istnieje również opcja, że ​​produkty bez dowodów naukowych działają. I zwykle dzieje się tak w przypadku produktów, które są bliskie uzyskania poparcia naukowego. Lub produktów, które działają ze względu na efekt placebo. To znaczy Ty myślisz, że działają i zaczynasz lepiej ćwiczyć.

Należy zachować szczególną ostrożność w przypadku tych produktów, ponieważ mogą one zawierać nielegalne substancje, które prowadzą do dyskwalifikacji w zawodach, lub substancje zagrażające zdrowiu.

Dowody naukowe

Istnieją różne rodzaje dowodów naukowych dotyczących suplementów diety, które można podzielić głównie na następujące cztery grupy:

• Grupa 1: są to produkty, które mają dowody uzgodnione przez społeczność naukową. Produktów w tej grupie nie ma zbyt wiele, co jest zaskakujące ze względu na podaż suplementów na rynku. Lista może różnić się w zależności od organu, który ją publikuje.
• Grupa 2: przeprowadzono badania dotyczące ich możliwej skuteczności. Jednak nie są one wystarczające do uzyskania dowodów naukowych.
• Grupa 3: to te, które mają ograniczoną skuteczność w niektórych badaniach lub po prostu nie mają skuteczności, dlatego lepiej nie przyjmować tego typu suplementów.
• Grupa 4: są to substancje zabronione, ponieważ zagrażają zdrowiu konsumenta lub pozytywny wynik testu na obecność narkotyków.

Podsumowując, istnieją suplementy diety, które działają prawidłowo, co udowodniło środowisko naukowe. Jednak przy odpowiedniej diecie i ciągłym treningu nie są one konieczne do wzmacniania mięśni.