HMB – dowiedz się więcej o zaletach tego suplementu

Dr Steven Nissen, czołowy amerykański kardiolog i badacz, ujawnił właściwości tych cząsteczek w różnych badaniach opublikowanych w ostatniej dekadzie XX wieku. Ten specjalista jest również właścicielem oryginalnego patentu na HMB jako suplementu diety.

HMB to niezwykle silny suplement diety, ale nieznany większości populacji. Nawet będąc bardzo popularnym wśród grup kulturystów, wielu sportowców nie wie o jego istnieniu. Korzyści płynące z HMB są niezwykle szerokie i nie dotyczą tylko tych, którzy lubią aktywność fizyczną.

Hydroksymaślan termin, któremu odpowiada akronim, HMB, jest uzyskiwany podczas metabolizmu leucyny. Jest to jeden z ośmiu niezbędnych aminokwasów, które są pozyskiwane z pokarmów pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.

Ten rodzaj aktywnych składników, wraz z L-Izoleucyną i hormonem wzrostu, interweniuje w tworzeniu nowych tkanek mięśniowych, a także ułatwia regenerację i naprawę już istniejących.

Aminokwasy to substancje, które organizm człowieka pozyskuje z białek. Za wykonanie tego zadania odpowiada żołądek poprzez działanie wątroby i pracę soków żołądkowych. Wtedy jelito jest odpowiedzialne za to, aby organizm je przyswoił.

Leucyna, która po metabolizowaniu, jest pochodną HMB, występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, które powinny być częstymi gośćmi w zbilansowanej diecie.

Leucyna znajduje się między innymi w jajach, wołowinie i niektórych rybach. Występują również w nabiale i soi. W ten sam sposób można ją uzyskać łącząc białka roślinne, takie jak ryż z roślinami strączkowymi lub orzechy.

Zalety HMB

Z pozytywnych walorów tych produktów mogą skorzystać nie tylko miłośnicy aktywności fizycznej czy wyczynowi sportowcy. Tym, którzy na co dzień nie uprawiają sportu także sprzyja jego spożycie.

Nie są znane żadne przeciwwskazania ani skutki uboczne HMB. Jest to punkt, który jest bardzo ważny dla większości, gdy włącza się tego typu produkty do codziennej diety. Jego składniki są rozpuszczalne w wodzie, a nadmiar jest wydalany z moczem.

W każdym przypadku zawsze zaleca się nieprzekraczanie dawek zalecanych przez specjalistów lub wskazanych na opakowaniu. Należy również pamiętać, że tego typu suplementy nie powinny być spożywane w nieskończoność. Zawsze należy ustalać okresy odpoczynku.

Zwiększona synteza białek i redukcja uszkodzeń mięśni

Jedną z najważniejszych zalet HMB jest zapobieganie rozpadowi białek. Aby wzrost masy mięśniowej był ewidentny, konieczne jest, aby tempo spadku białka było mniejsze niż syntezy.

Inną bezpośrednią konsekwencją tego procesu jest zmniejszenie uszkodzeń tkanek podczas treningu. Co oznacza również skrócenie czasu regeneracji.

Poprawia wydolność tlenową

Nie tylko zyskujesz siłę i masę mięśniową. HMB wspomaga funkcjonowanie całego układu sercowo-naczyniowego, co pociąga za sobą wzrost maksymalnej ilości tlenu (VO2 max).

Dlatego też suplementy te są coraz częściej stosowane przez osoby dorosłe, które muszą zwiększyć swój poziom odporności, takie jak biegacze, pływacy czy rowerzyści. A także sportowcy, którzy łączą te trzy dyscypliny w triathlonie.

HMB ułatwia utratę tkanki tłuszczowej

Oprócz sprzyjania tworzeniu się tkanek beztłuszczowych ułatwia również utratę tkanki tłuszczowej. Jako uzupełnienie, kolejną zaletą HMB jest to, że obniża poziom złego cholesterolu we krwi. Z tego powodu jest zwykle zalecany w dietach odchudzających.

Obniża poziom kortyzolu

Znany jako hormon stresu, kortyzol ma bezpośredni wpływ na metabolizm energetyczny powodując zwiększenie tempa rozpadu białek. Poziom kortyzolu znacznie wzrasta podczas sesji wysiłku fizycznego o dużej intensywności.