Niezbędne suplementy wspomagające rozwój fizyczny

Ostatnia aktualizacja: 15 stycznia, 2021

Ćwiczenia przy dużym wysiłku fizycznym wymagają suplementów uzupełniających codzienną dietę. Niezbędne suplementy zalecane są w zależności od indywidualnych potrzeb każdego sportowca.

Istnieją trzy grupy niezbędnych suplementów, o których należy pamiętać, jeśli chcemy zadbać o nasz rozwój fizyczny.

Niezbędne suplementy na masę mięśniową

Profesjonalni sportowcy tworzą własne, spersonalizowane formuły, dzięki którym organizm jest w stanie nabrać masy mięśniowej.

Chociaż wielu sugeruje, że przy zbilansowanej diecie suplementacja nie jest konieczna, zawsze dobrze jest dodać do naszej rutyny kilka niezbędnych składników odżywczych.

Kreatyna

Kreatyna sprzyja bardzo szybkiej regeneracji mięśni. Ten składnik działa nawet podczas treningu, między seriami. Polecany jest sportowcom chcącym zwiększyć objętość masy mięśniowej.

Wśród powodów, dla których sportowcy uprawiający ćwiczenia siłowe stosują kreatynę, jest jej wysokie poparcie naukowe. Uważana jest za jeden z podstawowych suplementów wspomagających rozwój fizyczny.

Sposobem na spożycie tego suplementu jest zwykle stosowanie pięciogramowych kapsułek. Kreatyna jest naturalnie wchłaniana przez organizm poprzez spożywanie mięsa i ryb.

Nasz organizm pozyskuje kreatynę poprzez aminokwasy z nerek i wątroby, takie jak metionina, arginina i glicyna. Ponieważ jest niezbędnym elementem w procesie produkcji energii, ta substancja aktywna jest na czele listy suplementów w świecie fitness.

Z naukowego punktu widzenia jest to azotowy kwas organiczny. Szacuje się, że z 100 g czerwonego mięsa organizm pobiera 0,5 g kreatyny.

W przypadku fizycznego wyczerpania treningiem sportowym ilość kreatyny, jakiej potrzebuje organizm wynosi od trzech do sześciu gramów. Oznacza to, że sportowiec powinien jeść co najmniej 1 kg mięsa za każdym razem, gdy idzie na trening.

Badania wykazały, że suplementacja kreatyną jest wskazana w przypadku ćwiczeń o wysokiej intensywności. Gimnastyka beztlenowa z ciężarami to jedna z dyscyplin wymagających suplementów kreatynowych.

Z drugiej strony spożywanie tych suplementów diety nie wywołuje negatywnych skutków.

Witamina D

Kolejnym niezbędnym suplementem dla dobrego rozwoju fizycznego sportowców jest witamina D. W tym przypadku to witamina odpowiedzialna za wchłanianie fosforu i wapnia. Organizm z zadowalającym poziomem tego pierwiastka ma mocne kości i mniejsze ryzyko osteoporozy.

Witamina D przyczynia się również do wzrostu siły i siły mięśni oraz do ogólnego dobrego funkcjonowania na poziomie organicznym. Kolejną korzyścią jest jej zdolność antyoksydacyjna, ponieważ pomaga neutralizować wolne rodniki. Korzyści te działają również na układ neurologiczny, promując zdrowie mózgu.

Aby organizm miał tę witaminę, musi spożywać tak zwane prekursory, takie jak warzywa i produkty pochodzenia zwierzęcego. Jednak to poprzez ekspozycję na promieniowanie ultrafioletowe witamina D jest naturalnie aktywowana.

Należy mieć na uwadze, że w zimnych klimatach, w okresie zimowym i przy niewielkim nasłonecznieniu, zwykle bardzo konieczne jest uzupełnianie diety w suplementy witaminy D.

Omega 3

Chociaż zapewnia ogromne korzyści dla organizmu, zawodowi sportowcy wybierają Omega 3 jako jeden z podstawowych suplementów diety dla utrzymania zdrowia kości.

Kwasy te również aktywnie współdziałają w prawidłowym funkcjonowaniu tętnic. Między innymi dlatego, że kontrolują trójglicerydy, które zatykają tętnice.

Korzyści z omega 3 obejmują również właściwości przeciwzapalne i regeneracyjne. Omega 3, w przeciwieństwie do omega 6, nie jest tak obecna w tradycyjnej diecie. Jednym ze sposobów włączenia tego suplementu do diety jest spożycie oleju rybnego lub suplementacja diety.

Jak i kiedy zdecydować się na niezbędne suplementy?

Każde ciało potrzebuje czasu, aby zauważyć wzrost mięśni poprzez trening fizyczny. Czasami osiągnięcie wymarzonej sylwetki może zająć rok lub dwa. Najbardziej niecierpliwi wybierają szybką ścieżkę sterydów.

Jednak niekorzystne skutki powodują, że cena, jaką trzeba zapłacić, jest zbyt wysoka.

Chociaż prawidłowa i zbilansowana dieta jest kluczem do dobrego rozwoju mięśni, czasami wskazane jest skonsultowanie się z dietetykiem sportowym, aby zalecił odpowiednie proporcje i, jeśli to konieczne, niezbędne suplementy, aby uzyskać mięśnie bez utraty zdrowia.

To może Cię zainteresować ...
Fit PeopleRead it in Fit People
BCAA czy odżywka białkowa – które suplementy wybrać?

BCAA, czyli aminokwasy oraz odżywka białkowa to najpopularniejsze suplementy wśród osób ćwiczących. Które z nich będą dla Ciebie lepsze?