Sole mineralne w kapsułkach – jak wpływają na naszą wytrzymałość
W sportach wytrzymałościowych, takich jak triatlon, biegi długodystansowe czy wyścigi rowerowe, dieta powinna być uzupełniania suplementami. Najbardziej powszechnymi formami suplementów są batony, glukoza w formie żelu itp. Jeszcze innym sposobem dostarczenia naszemu organizmowi energii, której potrzebuje, są kapsułki z solami mineralnymi.
Sole mineralne w kapsułkach – działanie
Głównym zadaniem kapsułek jest dostarczenie naszemu organizmowi soli mineralnych, potrzebnych przy długotrwałym wysiłku fizycznym.
Gdy uprawiamy dyscypliny wymagające długotrwałego wysiłku, tracimy cenne minerały, które są wydalane z naszego organizmu wraz z płynami, np. z potem. Dlatego konieczne jest ich uzupełnianie.
Zapobiegniemy w ten sposób skurczom mięśni i wspomożemy organizm w utrzymaniu właściwego poziomu elektrolitów.
Skład kapsułek z solami mineralnymi
Dotychczas najpopularniejszym sposobem uzupełniania soli mineralnych było ich spożywanie w formie rozpuszczonej w płynie. Obecnie na rynku dostępne są również preparaty w kapsułkach.
Preparaty wytwarza się z soli, takich jak sód i magnez. Zawartość procentowa tych związków w kapsułkach jest różna w zależności od producenta. Kapsułki mogą również zawierać inne składniki, np. witaminę D i wapń.
Sód przeciwdziała odwodnieniu, a ponadto wspomaga organizm w utrzymaniu właściwego poziomu elektrolitów i równowagi osmotycznej. Magnez natomiast zapobiega skurczom mięśni, gdy uprawiamy sport przez długi czas.
Jaką dawkę powinniśmy stosować?
Jak wspomnieliśmy powyżej, podczas długotrwałego wysiłku wraz z potem tracimy sole i elektrolity. Koniecznie musimy je uzupełnić.
Ustalając wielkość dawki elektrolitów, powinniśmy brać pod uwagę takie czynniki jak intensywność wysiłku, ilość wydzielanego potu, temperatura i wilgotność otoczenia. Dawka powinna zamykać się w przedziale od 300 do 500 miligramów na godzinę ćwiczeń.
Zalety kapsułek
Poniżej prezentujemy kilka zalet spożywania preparatów w kapsułkach:
– Kapsułki są wygodniejsze i bardziej poręczne w transporcie. Zajmują mało miejsca i prawie nic nie ważą. W czasie treningów czy zawodów długodystansowych ich małe gabaryty mają niebagatelne znaczenie.
– Łatwiej nam kontrolować ilość przyjmowanego suplementu. W przypadku napojów, jeśli nie wypijemy od razu całej butelki, znacznie trudniej nam ustalić wielkość dawki.
– Są łatwe do spożycia. Musimy tylko popić je niewielką ilością wody. Ważne jest, by nie mieszać kapsułek z napojami, które również zawierają sole mineralne, gdyż dostarczamy wtedy podwójną dawkę.
Podsumowując, kapsułki z solami mineralnymi są idealne dla tych, którzy uprawiają sporty wytrzymałościowe. Są lekkie i wygodne w transporcie. Warto mieć to na uwadze, gdy poświęcamy dużo czasu na aktywność sportową.
To może Cię zainteresować ...
