Spirulina: w jaki sposób wpływa na wyniki sportowe?

Spirulina: w jaki sposób wpływa na wyniki sportowe?

Ostatnia aktualizacja: 12 lipca, 2020

Różne badania sugerują, że suplementacji antyoksydantami wywiera negatywny wpływ na wyniki sportowe. Czytając dzisiejszy artykuł dowiesz się jak działa spirulina.

Spirulina to alga, którą wiele osób uznawało za superfood. Jest znana choćby z tego, że stanowi źródło witamin z grupy B, które odgrywają ważną rolę w przemianach energetycznych.

Poza tym zawiera również wiele białek. Jednak jest to białko roślinne, co oznacza, że nie jest wysokiej jakości. W spirulinie nie występują kluczowe aminokwasy i jest trudniejsza do strawienia niż białko zwierzęce. Z drugiej strony zawiera dużo żelaza.

Poza tym badano również jej ewentualny wpływ na wyniki sportowe. Przedstawimy ich wyniki w niniejszym artykule i wytłumaczymy jak możesz ją stosować ze właściwy sposób.

Badano nie tylko wyżej wspomniane właściwości spiruliny, ale również jej ewentualny wpływ na wyniki sportowe. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy jej suplementacja ma jakiekolwiek znaczenie w sporcie oraz jak możesz jej używać w skuteczny sposób.

Spirulina i wyniki sportowe

W artykule opublikowanym w magazynie Sports Medicine stwierdzono, że suplementacja antyoksydantami wywiera negatywny wpływ na osiągi w sporcie. Jednak raport odnotował kilka wyjątków. Należy do nich spirulina, a postawiona hipoteza zakłada, że miże być przydatna w przypadku sportów wytrzymałościowych.

Istnieją pewne wskaźniki, które sugerują, że suplementy ze spiruliną mogą poprawić oksydację tłuszczów i zmniejszyć tworzenie grup nadtlenowych tłuszczów podczas ćwiczeń. Jednak najnowsze badania sugerują, że spirulina poprawia jedynie osiągi u osób z nadwagą lub otyłością.

Badania wykazały, że połączenie spiruliny z ćwiczeniami wywiera pozytywny wpływ na skład ciała oraz działanie układu oddechowo-krążeniowego.

Spirulina w proszku i tabletkach

Poza tym nie ma żadnych innych badań, które wykazały ewentualny pozytywny wpływ spiruliny na wyczynowych sportowców lub sportowców o normalnej wadze. Oznacza to, że obecnie nie ma wystarczających dowodów, które mogłyby sugerować, że ta substancja może poprawiać wyniki w sporcie..

W jaki sposób można przyjmować spirulinę?

Możesz kupić spirulinę w formie proszku lub tabletek. Dzienne spożycie wynosi około dwa gramy w dwóch lub trzech dawkach. Wersja sproszkowana ma tą zaletę, że możesz ją dodać do koktajli bądź soków, chociaż niektórzy nie przepadają za jej charakterystycznym smakiem.

To właśnie ten specyficzny smak sprawia, że większość osób spożywa spirulinę w formie tabletek. To dość niedrogi suplement, który możesz bez problemu kupić w czystej formie. Jednak należy podkreślić, że jego stosowanie nie przynosi znaczących korzyści, jeśli nie masz nadwagi lub otyłości.

Spirulina i ogólne zdrowie

Chociaż ten suplement może nie wywierać wpływu na Twoje wyniki w sporcie, niektórzy lekarze przepisują go z powodów zdrowotnych. Istnieją badania, które wiążą regularne stosowanie spiruliny ze spadkiem ryzyka rozwoju schorzeń układu sercowo-naczyniowego w długim i średnim okresie.

Właśnie dlatego warto przyjmować spirulinę razem z innymi przeciwutleniaczami, aby poprawić działanie serca. Jeden z nich to resweratrol.

W każdym razie zróżnicowana i zrównoważona dieta złożona ze świeżych produktów spożywczych powinna wystarczyć, aby zapewnić dobre zdrowie bez konieczności sięgania po spirulinę.

Podsumowując

Spirulina to mikroalga, która zyskała sporą popularność w ostatnich latach ze względu na swoje rzekome korzyści zdrowotne. Właśnie dlatego badacze sprawdzili jej wpływ na wyniki sportowe.

Jednak badania wykazały jedynie niewielką poprawę osiągów u osób otyłych, które stosują plan treningowy.

Lekarz mierzący obwód brzucha mężczyzny

Mimo tego warto podkreślić, że pozytywny wpływ spiruliny na układ sercowo-naczyniowy może być obiecujący, zwłaszcza jeśli połączymy ją z innymi antyoksydantami, takimi jak choćby flawonoidy.

Jeżeli troszczysz się o swoje zdrowie, powinnaś przestrzegać zróżnicowanej i zrównoważonej diety. Wystarczy, że zadbasz o to, aby spożywać wystarczająco dużo świeżych produktów spożywczych i będziesz unikać wysoko przetworzonych potraw.

Jeśli chcesz z kolei poprawić swoje osiągi w sporcie, na rynku istnieją inne substancje ergogeniczne, które Ci w tym pomogą. Próby losowe potwierdziły działanie takich substancji jak kreatyna, kofeina i beta-alanina.

Gdy będziesz je stosować, Twoje wyniki sportowe poprawią się bez szkodliwych skutków ubocznych. Dotyczy to zarówno amatorów, jak i wyczynowców.

This might interest you...
Suplementy diety dla osób zaczynających treningi
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Suplementy diety dla osób zaczynających treningi

Suplementy diety mogą być stosowane przez każdego, ale szczególnie powinni zwrócić na nie uwagę sportowcy, ponieważ pomagają w regeneracji.



  • Andrea JB., Will GH., Impact of dietary antioxidants on sport performance: a review. Sports Med, 2015. 939-55.
  • Hernández Lepe MA., López Díaz JA., Juárez Oropeza MA., Hernández Torres RP., et al., Effect of arthrospira (Spirulina) maxima supplementation and a systematic physical exercise program on the body composition and cardiorespiratory fitness of overweihgt or obese subjects: a double blind, randomized and crossover controlled trial. Mar Drugs, 2018.
  • Hernández Lepe MA., Olivas Aguirre FJ., Gómez Miranda LM., Hernández Torres RP., et al., Systematic physical exercise and spirulina maxima supplementation improve body composition, cardiorespiratory fitness, and blood lipid profile: correlations of a randomized double blind controlled trial. Antioxidants, 2019.