Suplementy CrossFit - pięć najbardziej efektywnych

19 listopada, 2020
Suplementy CrossFit - pięć najbardziej efektywnych

Sesje CrossFit zawsze powinny być ciekawe i dynamiczne. Nieprzewidywalność i innowacja to podstawowe elementy tej formy ćwiczeń. W tym artykule opiszemy najbardziej efektywne suplementy CrossFit, które warto wprowadzić do diety, żeby sprostać tak wymagającym treningom.

CrossFit stał się jednym z najpopularniejszych programów ćwiczeń na świecie. Oferuje szeroki zakres korzyści zdrowotnych i stanowi nowoczesny wariant tradycyjnych treningów. Aby jednak jak najlepiej wykorzystać tę formę ćwiczeń, warto włączyć do diety suplementy CrossFit.

Jednym z głównych celów tej dyscypliny jest przełamanie nudy regularnych treningów na maszynach na siłowni. Jeśli dodasz do swojej praktyki odpowiednie suplementy CrossFit, będziesz na najlepszej drodze do osiągnięcia swoich celów fitness.

Wymagająca dyscyplina

CrossFit łączy w sobie podnoszenie ciężarów z treningiem funkcjonalnym, który wykorzystuje masę ciała. Obejmuje również strategie treningu metabolicznego i na siłowni.

Cały trening odbywa się w stosunkowo krótkich sesjach (nie więcej niż 20 minut). Jednak poziom intensywności jest niezwykle wysoki.

Kobieta z suplementami - suplementy crossfit

Jeśli ćwiczysz CrossFit, Twój organizm będzie potrzebował znacznie więcej składników odżywczych niż osoby prowadzącej siedzący tryb życia. Sportowcy trenujący CrossFit potrzebują diety bogatej w białko, która w wielu przypadkach wymaga uzupełnienia suplementami diety.

Poniżej opisaliśmy kilka użytecznych suplementów, ale należy zawsze pamiętać, że te produkty są suplementami, a nie substytutami. Innymi słowy, musisz utrzymywać zbilansowaną dietę, która spełnia również specyficzne potrzeby ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Suplementy CrossFit do rozważenia

Jeśli chodzi o suplementy, zawsze warto posłuchać zaleceń dietetyków i specjalistów od kondycji. Wynika to częściowo z faktu, że wachlarz opcji pod względem marek i składników aktywnych jest bardzo szeroki.

Właściwy wybór suplementów będzie różny w zależności od kondycji fizycznej każdej osoby. To samo dotyczy odpowiednich celów fitness: lepszej siły, wytrzymałości, zwiększonej masy mięśniowej i przyspieszonego czasu regeneracji.

Możesz również użyć kombinacji suplementów, które uwzględniają określone przypadki, czy to rutynowy CrossFit w domu, czy zawody na wysokim poziomie.

Białko

Białka dostarczają możliwie największej ilości niezbędnych i endogennych aminokwasów. Są niezastąpione, jeśli uprawiasz CrossFit lub jakąkolwiek inną aktywność niezależnie od zapotrzebowania metabolicznego. Ich zalety to zwiększona siła i przyspieszenie procesu regeneracji.

suplementy crossfit - źródła białka

Suplementy CrossFit – kofeina

Te suplementy są zalecane dla osób, które potrzebują zastrzyku energii przed treningiem. Pobudzające właściwości tego alkaloidu są powszechnie znane, nawet jeśli jest on spożywany w sposób tradycyjny (kawa, herbata czy kakao).

Kofeina i kreatyna w diecie - suplementy crossfit

Kofeina przyczynia się do zwiększenia czujności, a także pomaga spalać tłuszcz. Produkty z kofeiną mogą poprawić Twoją koncentrację podczas wysiłku, co przekłada się na optymalne wykorzystanie energii, co opóźnia uczucie zmęczenia.

Kreatyna

Suplementy zawierające ten kwas organiczny należą do najpopularniejszych w szerokim spektrum ćwiczeń fitness. Jego zalety obejmują zwiększenie progów siły i wytrzymałości.

Dla wielbicieli CrossFit wysoce zalecane są suplementy kreatyny. Wśród innych korzyści, pozwalają one na utrzymanie odpowiedniej masy mięśniowej, nawet jeśli kontuzja zmusza do przerwania ćwiczeń.

Białko serwatkowe

Jeśli jakieś suplementy mogą rzucić wyzwanie kreatynie pod względem popularności, to te zawierające białko serwatkowe. Istnieją trzy odmiany odżywek białkowych: koncentrat (rozpowszechniony), izolat i hydrolizat (który zapewnia szybsze wchłanianie).

Te suplementy zwiększają zdolność do resyntezy mięśni, co zapewnia korzyści pod względem siły i objętości tkanek. Niektóre badania wskazują również na zdolność białka serwatkowego do zmniejszania stanu zapalnego.

Suplementy CrossFit – olej rybny

Jeśli ćwiczysz CrossFit, ale nie jesz dużo tłustych ryb, (takich jak tuńczyk, łosoś i anchois), te suplementy są dla Ciebie. Olej rybi zapewnia wysokie stężenie Omega 3. Te kwasy tłuszczowe są niezbędne dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka.

Ciało nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować tej substancji. Korzyści płynące z jej spożywania obejmują optymalizację funkcji mózgu i siatkówki, a także wzmocnienie układu odpornościowego. Ponadto ma również silne właściwości przeciwzapalne.