Suplementy diety na dobry sen – odkryj ich moc!
W nocy podczas głębokiej fazy snu, twoje mięśnie mają w końcu czas na odpoczynek i regenerację, po dniu pełnym aktywności i treningów. Aby dobrze odbudować siłę i wytrzymałość mięśni, najważniejsze jest dostarczenie organizmowi białka, aminokwasów, wody, elektrolitów i mikroelementów. Czy jest jednak coś, co może przyspieszyć tą regenerację? Tu z pomocą przychodzą suplementy diety.
W poniższym artykule odkryjesz sześć najlepszych suplementów usprawniających nocną regenerację. Czytaj dalej i dowiedz się więcej!
Suplementy diety wspomagające nocną regenerację
Entuzjaści fitnessu i zdrowego stylu życia wiedzą, że sen jest kluczowy dla osiągnięcia zdrowia, pożądanej sylwetki i dobrych wyników siłowych. Noc to czas, w którym mięśnie mają wreszcie czas na odpoczynek i naturalną regenerację.
Czasami jednak nasz styl życia wymaga wsparcia- warto jest zapoznać się z poniższymi suplementami diety, które mogą pomóc ci zrównoważyć poziom białka i syntezę mięśni podczas snu.
Z punktu widzenia wartości odżywczych i kalorii, obfita kolacja spowodowałby utratę napięcia mięśniowego i magazynowanie tłuszczu. Dlatego zalecamy spożywanie lekkiego, ale przemyślanego posiłku, na 2 godziny przed snem. To pomoże uniknąć zgagi i uczucia ciężkości.
Kiedy planujesz dietę, miej na uwadze że każdy organizm jest inny. To co sprawdza się u twoich znajomych, niekoniecznie sprawdzi się u ciebie.
W poniższym artykule zebraliśmy sześć suplementów do przyjmowania przed snem, które pomogą ci szybciej osiągać twoje cele.
1.Suplementy diety- glutamina. Królowa aminokwasów
Zasadniczo możesz zacząć suplementować glutaminę, kiedy jesteś na diecie odchudzającej lub wykonujesz forsowne ćwiczenia i budujesz masę mięśniową. Możesz dostarczać ją z pożywieniem, ale przyjmowanie jej jako suplementu diety pomoże zapewnić odpowiedni jej poziom także podczas snu.
Podstawową funkcją tego suplementu jest zapobieganie uszkodzeniom mięśni. Taka sytuacja może pojawić się, jeśli ćwiczysz bardzo intensywnie i nie spożywasz odpowiednio zbilansowanej diety. Przyjmując glutaminę przed snem, po prostu dostarczasz swoim mięśniom składnika budulcowego, który utrzyma je w jak najlepszej kondycji.
Ponadto glutamina wzmacnia efekt działania hormonu wzrostu. Pamiętaj, dawka, którą powinieneś przyjmować, zawsze będzie zależeć od twoich celów na siłowni oraz twojej wagi i wzrostu. Glutamina nie jest zalecana u osób z dużą nadwagą.
2.Siemię lniane: źródło kwasów omega
Niektóre suplementy są łatwo dostępne i pochodzą wprost z natury. Jest to prawdą w przypadku siemienia lnianego, nasion wypełnionych kwasami tłuszczowymi omega, które pomagają utrzymać mięśnie i tkanki w dobrej kondycji. Ponadto siemię lniane uzupełnia zdrowe tłuszcze w twojej diecie.
Wiele osób spożywa siemię lniane, aby zmniejszyć łaknienie i spożycie bardziej przetworzonych pokarmów. Organizm trawi je powoli, więc podczas odpoczynku można zużyć mniej syntetyzowanych białek. Ponadto siemię wzmacnia skórę, włosy i paznokcie.
3.Kazeina: niezbędne organizmowi białko
Kazeina to kolejne białko, którego nasz organizm potrzebuje do budowy mięśni. Trawi się ono stosunkowo długo, w związku z czym zapewnia ono uczucie sytości na dłużej. Pełny metabolizm zajmuje organizmowi nawet od sześciu do siedmiu godzin, czyli odpowiednik godzin, które śpisz.
Chociaż działanie kazeiny ogranicza się do syntezy białek, odpowiednio dobrana dawka zapobiega rozpadowi białek w mięśniach. Możesz za pomocą kazeiny tworzyć desery, na przykład puddingi, koktajle czy lody białkowe, aby zapobiegać podjadaniu w nocy.
W ten sposób dostarczysz sobie białka tuż przed snem, bez dodatkowego tłuszczu czy kalorii. Jak widać, jest to podobne działanie sycące, jak w przypadku siemienia lnianego.
4.Suplementy diety: cynk, magnez i witamina B6
Codzienne ćwiczenia i aktywności zmniejszają zapasy niektórych witamin i niezbędnych do odbudowy ciała minerałów. Dlatego ich suplementacja tuż przed snem nie jest złym pomysłem. Dobrym sposobem na ich dostarczenie są suplementy diety, poprzez formułę łącząca cynk, magnez i witaminę B6.
Niedobór cynku powoduje niedokrwistość, spowolnienie tempa wzrostu, złe gojenie się ran, łuszczycopodobne zmiany skórne, zapalenia skóry.
W związku z tym, tak skomponowany suplement pomoże zoptymalizować wysiłek oraz produkcję hormonu wzrostu i testosteronu. Co więcej, ten rodzaj suplementu może pomóc ci lepiej spać. Możesz skomponować jego suplementację wraz z kazeiną – dla pełnej regeneracji i dobrego snu.
5.Arginina: kolejny aminokwas, który zwiększa poziom hormonu wzrostu
Większość osób trenujących często spożywa argininę tuż przed treningiem lub sesją biegową. Czy wiesz jednak, że możesz również zażywać na noc, przed snem? Wielu specjalistów zaleca przyjmowanie pięciu gramów L-argininy na 30 minut przed pójściem spać.
W związku z tym podaż argininy będzie stymulować prawidłowe funkcjonowanie hormonu wzrostu (GH) w organizmie. Kolejnym produktem, którego możesz użyć jako substytutu czystej argininy jest ester etylowy argininy. Bywa zaliczana do aminokwasów endogennych lub egzogennych.
Bywa też określana jako “względnie egzogenna”. Poziom jej biosyntezy jest zależny od spożywania wystarczających ilości jej naturalnych prekursorów – proliny i kwasu glutaminowego- dlatego warto zadbać również o zrównoważoną dietę.
6.Suplementy na dobranoc: melatonina
Idąc za listą suplementów wspomagających twój system hormonalny, należy wspomnieć o melatoninie. Jej główną zaletą jest wpływ na regenerację mięśni u sportowców. Oprócz tego, istnieją inne korzyści, które możesz czerpać z przyjmowania tego suplementu diety w nocy, tuż przed snem.
- Melatonina pomaga kontrolować i regulować procesy stresowe, poprawiając twój humor i ogólnie nastrój.
- Kolejną ważną korzyścią jest to, że wpływa na prawidłowe cykle snu, pomagając ci zasnąć głębiej i szybciej. W przeciwieństwie do leków nasennych nie powoduje nieprzyjemnych skutków ubocznych.
Podsumowując, najlepszą rzeczą, jaką możesz dostarczyć swojemu organizmowi przed snem, są pełnowartościowe aminokwasy i białka. Wspomogą one odbudowę mięśni i tkanek po ciężkich treningach i ułatwią zaśnięcie. Ponadto źródło zdrowych kwasów tłuszczowych i błonnika będzie sprzyjać utrzymaniu sytości i zapobiegnie wieczornemu podjadaniu.
Twoim głównym celem jest upewnienie się, że twoje mięśnie nie ulegają rozkładowi podczas snu oraz że dostarczasz im składników budulcowych. Koniecznie wypróbuj wspomniane w tym artykule suplementy diety!