Suplementy dla biegaczek – poznaj najważniejsze

Poznaj suplementy odpowiednie dla kobiet regularnie uprawiających bieganie. Wspomogą one twój trening i pomogą osiągnąć optymalne rezultaty.
Suplementy dla biegaczek – poznaj najważniejsze

Ostatnia aktualizacja: 23 marca, 2021

Przedstawione poniżej suplementy zalecamy nie tylko biegaczkom, ale także kobietom uprawiającym inne sporty. Poznaj nasze rekomendacje!

Suplementy zawierające sole mineralne

Sole mineralne to baza wielu suplementów. Są one niezbędne podczas wysiłku. Biorą bowiem udział w wielu procesach metabolicznych i odpowiadają za równowagę organizmu. Brak równowagi soli mineralnych prowadzi do skurczy, odwodnienia itp. Należy uważać zarówno na ich deficyt, jak i na nadmiar.

Kobieta pije napój izotoniczny

Zapotrzebowanie na sole mineralne zależy od czynników, takich jak wilgotność i temperatura. By dostarczyć ich organizmowi możesz pić specjalne napoje lub przyjmować pastylki.

Kofeina

Substancja, którą zwykle przyjmujemy rano z kawą czy herbatą występuje też w formie pastylek, żeli i napojów o zwiększonej koncentracji.

Kofeina stymuluje układ nerwowy i dlatego stosuje się ją podczas długich treningów lub gdy czujemy się zmęczeni. Zaleca ją się także przed zawodami biegowymi.

Ważne jest ustalenie odpowiedniej dawki, gdyż jej nadmiar powoduje nadmierne pobudzenie, zmniejsza kontrolę nad mięśniami i prowadzi do skurczy.

L-Karnityna

L-Karnityna to podstawowy czynnik biorący udział w metabolizmie tłuszczy w mitochondriach. Pośredniczy także w wykorzystywaniu aminokwasów jako źródła energii, pomaga eliminować amoniak i działa jako bufor kwasu mlekowego.

L karnitina suplementy dla biegaczek

Zwykle suplementy ją zawierające przyjmuje się przed treningiem, razem z glukozą i innymi środkami stymulującymi.

Aminokwasy rozgałęzione

Aminokwasy rozgałęzione to l-leucyna, l-izoleucyna i l-walina. Ich główną funkcją jest synteza białek, dlatego też przyjmuje się je przy treningach wytrzymałościowych lub w celach regeneracyjnych, by zatrzymać katabolizm mięśni i stymulować ich odbudowę (anabolizm).

L-Glutamina

To suplement związany ze wspomnianymi aminokwasamiSpożywa się je zwykle razem.

Aminokwasy suplementy w pigułkach

L-Glutamina wpływa bezpośrednio na procesy budowy mięśni, nawadnia komórki i reguluje syntezę hormonu wzrostu.

Inne suplementy: węglowodany i białka

Węglowodany to główne źródło energii dla naszego organizmu. Najlepszym sposobem na szybkie dostarczenie ich ciału są napoje i żele zawierające węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym (dekstroza, glukoza, fruktoza).

Ostatnio na popularności zyskały te o dużej masie cząsteczkowej i szybko przechodzące przez żołądek, gdyż mniej obciążają układ trawienny i lepiej łączą się z innymi podtypami.

Białka stosowane są przede wszystkim u osób trenujących wytrzymałościowoczyli na przykład dla biegaczy długodystansowych. Ciało poddane jest wówczas dużemu obciążeniu. Aby zatem uniknąć rozpadowi mięśni (katabolizm) i wspomóc ich budowę (anabolizm), warto rozważyć suplementację białek.

Jak widać, wiele suplementów może nas wspomóc w treningach. Jeśli masz szczególne potrzeby, nie wahaj się poradzić się specjalisty.

To może Cię zainteresować ...
W jaki sposób woda pomaga schudnąć?
Fit PeoplePrzeczytaj na Fit People
W jaki sposób woda pomaga schudnąć?

Woda pomaga schudnąć - to udowodnione naukowo. Ile należy jej pić? Kiedy pijemy za mało, a kiedy przesadzamy? Dowiedz się!