Suplementy dla biegaczek – poznaj najważniejsze
Przedstawione poniżej suplementy zalecamy nie tylko biegaczkom, ale także kobietom uprawiającym inne sporty. Poznaj nasze rekomendacje!
Suplementy zawierające sole mineralne
Sole mineralne to baza wielu suplementów. Są one niezbędne podczas wysiłku. Biorą bowiem udział w wielu procesach metabolicznych i odpowiadają za równowagę organizmu. Brak równowagi soli mineralnych prowadzi do skurczy, odwodnienia itp. Należy uważać zarówno na ich deficyt, jak i na nadmiar.
Zapotrzebowanie na sole mineralne zależy od czynników, takich jak wilgotność i temperatura. By dostarczyć ich organizmowi możesz pić specjalne napoje lub przyjmować pastylki.
Kofeina
Substancja, którą zwykle przyjmujemy rano z kawą czy herbatą występuje też w formie pastylek, żeli i napojów o zwiększonej koncentracji.
Kofeina stymuluje układ nerwowy i dlatego stosuje się ją podczas długich treningów lub gdy czujemy się zmęczeni. Zaleca ją się także przed zawodami biegowymi.
Ważne jest ustalenie odpowiedniej dawki, gdyż jej nadmiar powoduje nadmierne pobudzenie, zmniejsza kontrolę nad mięśniami i prowadzi do skurczy.
L-Karnityna
L-Karnityna to podstawowy czynnik biorący udział w metabolizmie tłuszczy w mitochondriach. Pośredniczy także w wykorzystywaniu aminokwasów jako źródła energii, pomaga eliminować amoniak i działa jako bufor kwasu mlekowego.
Zwykle suplementy ją zawierające przyjmuje się przed treningiem, razem z glukozą i innymi środkami stymulującymi.
Aminokwasy rozgałęzione
Aminokwasy rozgałęzione to l-leucyna, l-izoleucyna i l-walina. Ich główną funkcją jest synteza białek, dlatego też przyjmuje się je przy treningach wytrzymałościowych lub w celach regeneracyjnych, by zatrzymać katabolizm mięśni i stymulować ich odbudowę (anabolizm).
L-Glutamina
To suplement związany ze wspomnianymi aminokwasami. Spożywa się je zwykle razem.
L-Glutamina wpływa bezpośrednio na procesy budowy mięśni, nawadnia komórki i reguluje syntezę hormonu wzrostu.
Inne suplementy: węglowodany i białka
Węglowodany to główne źródło energii dla naszego organizmu . Najlepszym sposobem na szybkie dostarczenie ich ciału są napoje i żele zawierające węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym (dekstroza, glukoza, fruktoza).
Ostatnio na popularności zyskały te o dużej masie cząsteczkowej i szybko przechodzące przez żołądek, gdyż mniej obciążają układ trawienny i lepiej łączą się z innymi podtypami.
Białka stosowane są przede wszystkim u osób trenujących wytrzymałościowo, czyli na przykład dla biegaczy długodystansowych. Ciało poddane jest wówczas dużemu obciążeniu. Aby zatem uniknąć rozpadowi mięśni (katabolizm) i wspomóc ich budowę (anabolizm), warto rozważyć suplementację białek.
Jak widać, wiele suplementów może nas wspomóc w treningach. Jeśli masz szczególne potrzeby, nie wahaj się poradzić się specjalisty.