Suplementy przed treningiem dla kobiet – 4 opcje
Odżywka przedtreningowa to preparat przyjmowany na krótko przed rozpoczęciem ćwiczeń, który pomaga zoptymalizować pracę fizyczną. Te suplementy przed treningiem dla kobiet działają, zapewniając dodatkową energię, moc i wytrzymałość. Na rynku fitness jest wiele specjalnych suplementów przedtreningowych zaprojektowanych specjalnie dla kobiet.
Zanim jednak zaczniemy, chcielibyśmy zaznaczyć, że najważniejsze to utrzymywać zbilansowaną i zdrową dietę oraz informować się o suplementach przedtreningowych, które zdecydujemy się przyjąć.
I choć suplementy przed treningiem dla kobiet mogą być świetnym wsparciem sesji treningowych, w żadnym wypadku nie należy zastępować nimi zdrowych, odpowiednio zbilansowanych posiłków.
Suplementy przed treningiem dla kobiet – proszek proteinowy
Oto kilka korzyści przynosi jakie naszemu zdrowiu proszek białkowy:
- Proszek białkowy przyjmowany codziennie ma ogromne zalety. Między innymi pomaga odbudować mięśnie, regenerując tkankę podczas ćwiczeń siłowych.
- Działa stymulująco na układ odpornościowy. Stymuluje działanie naszego organizmu i produkcję niezbędnych komórek. Dlatego często sięgają po niego osoby borykające się z poważnymi problemami zdrowotnymi.
- Dieta bogata w białko w proszku umożliwia przywrócenie napięcia mięśniowego, co skutkuje jędrniejszą i zdrowszą skórą. Na przykład jest on często stosowany w leczeniu trądziku.
- Choć nie jest to jego główny cel, może zainteresuje cię, że proszek białkowy działa regenerująco na włosy i paznokcie. Łamliwe paznokcie i matowe włosy są bowiem często związane właśnie z niskim spożyciem białka.
Proszek proteinowy pochodzi z różnych źródeł i zawiera wszystkie dziewięć aminokwasów niezbędnych do podtrzymania naszego zdrowia. Najpopularniejsze elementy proszku białkowego to: soja, białko jaja, kazeina i białko serwatkowe.
Białko serwatkowe jest dobrze znane i jest dostępne w postaci koncentratu lub izolatu z roztworu. Nie zawiera sztucznych substancji słodzących i jest idealny dla kobiet wrażliwych na laktozę oraz dla tych, które stosują dietę ubogą w węglowodany i tłuszcz.
Ta substancja odżywcza, proszek proteinowy, jest szczególnie skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu. Dlatego właśnie nie mogło go zabraknąć na liście zawierającej suplementy przed treningiem dla kobiet.
Aminokwasy rozgałęzione BCAA jako suplementy przed treningiem dla kobiet
Co rozumiemy w suplementacji jako BCCAA lub aminokwasy rozgałęzione?
- Aminokwasy rozgałęzione: walina, izoleucyna i leucyna stymulują syntezę białek mięśniowych. To z kolei sprzyja procesowi metabolicznemu, dzięki któremu organizm wytwarza nowe białka mięśniowe.
- Kobiety, które przyjmują suplementy aminokwasowe w przedtreningówce, radzą sobie lepiej w intensywnych treningach. Są też wytrzymałe przez dłuższy czas. Zmniejsza się ilość produkowanej serotoniny. Dlaczego to takie ważne? Otóż to ona właśnie powoduje zmęczenie wysiłkiem fizycznym i ból mięśni, który odwodzi nas od kontynuowania ćwiczeń.
- Podczas treningu organizm rozkłada część mięśni, aby wytworzyć aminokwasy jako paliwo. BCAA jako suplementy przed treningiem dla kobiet
zapobiegają temu rozkładowi. Dlatego właśnie przeznaczone są głównie do treningu siłowego.
Multiwitaminy
W większości przypadków do utrzymania dobrego zdrowia wystarczy zdrowa dieta. Najlepiej, żeby była oparta na warzywach, owocach, chudym mięsie i fasoli. Pomoże to uzyskać potrzebne naszemu organizmowi składniki odżywcze, minerały i witaminy.
Multiwitaminy są nam niezbędne, zwłaszcza gdy trenujemy intensywnie. Pamiętaj, że niedobory witamin mogą osłabić nasz układ odpornościowy. Aby uzupełnić organizm i przygotować go do jak najlepszej wydajności potrzebujesz czegoś więcej. Potrzebny jest specjalny program codziennych suplementów diety.
Witaminy są niezbędne dla osób często uprawiających aktywność fizyczną. Okazuje się, że multiwitaminy to jedna z najlepszych odżywek przedtreningowych dla kobiet dostępna na rynku fitness.
Kreatyna
Kreatyna jest naturalnym związkiem chemicznym wytwarzanym przez nasz organizm. Wydziela się go w celu rozwoju mięśni prążkowanych, mięśni gładkich oraz w celu regulacji pracy serca i mózgu. Keratyna jest produkowana w wątrobie i zapewnia nam energię potrzebną do codziennego funkcjonowania.
Suplementy przed treningiem dla kobiet zawierające keratynę pomagają spalać tkankę tłuszczową i zapobiegają przy tym utracie tkanki mięśniowej. Co więcej, zwiększają metabolizm w celu spalania komórek tłuszczowych zgromadzonych w organizmie i we krwi.
Ten skuteczny składnik aktywny występuje naturalnie w produktach mięsnych. Jest najbardziej skuteczny w budowaniu silnych mięśni. U sportowców, o ile nie wystarczy samo spożycie mięsa, specjaliści zalecają stosowanie właśnie tego suplementu.
Należy zauważyć, że stosowanie kreatyny może nieść ze sobą pewne konsekwencje. Jedną z nich jest to, że powoduje zatrzymanie płynów u kobiet. Warto wiedzieć jednak, że są to skutki przejściowe. Ustępują po zaprzestaniu przyjmowania suplementu lub zmniejszeniu dawki. W ten sposób zachowana jest struktura mięśni i piękna rzeźba uzyskana w trakcie treningu.
Decydując się na rozpoczęcie programu suplementacyjnego należy pamiętać o pewnych kwestiach. Przede wszystkim musimy się upewnić, że są one bezpieczne dla naszego organizmu i zdrowe.
Ważne jest, aby zapoznać się z właściwościami każdego suplementu. Chodzi o odszukanie tego konkretnego, który dostosuje się do naszych potrzeb przedtreningowych. Zawsze unikaj też suplementów, które zawierają sterydy. Pamiętaj – twoje zdrowie przede wszystkim!