Suplementy spalające tłuszcz - jak naprawdę działają ?

Aby suplementy spalające tłuszcz spełniły swoją funkcję, muszą być połączone z odpowiednią dietą i regularnymi ćwiczeniami.
Suplementy spalające tłuszcz - jak naprawdę działają ?

Ostatnia aktualizacja: 31 stycznia, 2021

Suplementy spalające tłuszcz są często powracającą opcją wśród osób poszukujących sposobów na poprawę składu ciała. Ta klasa produktów może pomóc w odchudzaniu i polepszeniu funkcjonowania metabolizmu, co wpłynie na redukcję procentowej zawartości tłuszczu.

Oczywiście zawsze powinny być wprowadzane w ramach odpowiedniej diety i w połączeniu z wysiłkiem fizycznym.

Jednak nie wszystkie suplementy spalające tłuszcz udowodniły swoje działanie. Niewiele jest faktycznie skutecznych. Wśród nich można wyróżnić kofeinę, żeń-szeń, ekstrakt z zielonej herbaty, imbir i kapsaicynę. Poniżej zdradzimy Ci tajemnice ich działania.

Suplementy spalające tłuszcz zwiększają utlenianie tłuszczu

Jedną z najczęstszych fizjologicznych procesów inicjowanych przez suplementy spalające tkankę tłuszczową jest utlenianie tłuszczów w celu wytworzenia energii.

Wyraźnym przykładem może tu być zielona herbata. Polifenole, które zawiera, są w stanie stymulować wykorzystanie tego substratu jako głównego źródła energii, jak wynika z badania opublikowanego w Molecules.

Jednak wykazano, że inne substancje, takie jak kapsaicyna, mogą bezpośrednio zwiększać tempo metabolizmu. Oznacza to, że dzięki jej spożyciu ciało może spalić więcej kalorii, nawet stojąc w miejscu.

Kobieta mierzy obwód tkanki tłuszczowej

To pozwala więc na zachwianie bilansu energetycznego na korzyść wydatków. Taka sytuacja ma z kolei prowadzić do postępującej utraty wagi. Oprócz suplementów, istnieją również leki na receptę, które mogą mieć pozytywny wpływ na utratę wagi.

Przykładem może być metformina, substancja zwiększająca wrażliwość na insulinę, a tym samym poprawiająca elastyczność metaboliczną. Jest to jednak lekarstwo, które musi przepisać lekarz. Natomiast w przypadku suplementów każdy może mieć do nich dostęp.

Musisz łączyć suplementy z dobrymi nawykami

Suplementy spalające tłuszcz mogą stymulować utratę wagi, ale nie dają cudownych efektów. Aby mogły rozwinąć swój potencjał, konieczne będzie przestrzeganie dobrych nawyków w codziennym życiu.

Podstawę stanowi wypracowanie odpowiedniego dla każdej osoby, niskokalorycznego wzorca żywieniowego, który zachwieje równowagę energetyczną. To pierwszy czynnik na drodze do utraty zbędnych kilogramów.

Jednocześnie bardzo duże znaczenie ma regularna aktywność fizyczna. Ważne jest, aby nadać priorytet ćwiczeniom oporowym, ponieważ dzięki nim zwiększamy przekrój mięśni, a wraz z nim nasz metabolizm.

Ponadto trening oporowy ma również pewne znaczenie, jeśli chodzi o stymulowanie utleniania tłuszczów.

Na koniec warto zwrócić uwagę na potrzebę poprawy nawyków związanym z wypoczynkiem a także unikania toksycznych produktów. Na przykład alkohol może negatywnie wpływać na odchudzanie, ponieważ jest substancją o dużej ilości pustych kalorii, co również wpływa na funkcjonowanie metabolizmu. Jego częste spożywanie może nawet zwiększać ryzyko wystąpienia złożonych i przewlekłych chorób, takich jak marskość wątroby.

Jak wspomnieliśmy, decydujący wpływ ma również lepszy wypoczynek. W czasie snu organizm naprawia codzienne uszkodzenia. Dobry odpoczynek generuje również większą produkcję niektórych hormonów, co wpływa na wzrost beztłuszczowej masy ciała w trakcie ćwiczeń.

Możesz użyć suplementów spalających tłuszcz, aby schudnąć

Na rynku dostępne są różne suplementy spalające tłuszcz, których możesz użyć, aby wspomóc utratę tkanki tłuszczowej. Jak widzieliśmy, działają one zasadniczo na dwa sposoby. W każdym razie nie są w stanie generować cudownych efektów, stanowią jedynie środki wspomagające.

Aby zmaksymalizować wyniki, musisz więc zmienić nawyki związane ze stylem życia. W związku z tym musisz dbać o swoją dietę, a także regularnie i często wykonywać ćwiczenia fizyczne.

Pamiętaj też, aby unikać złych nawyków, takich jak spożywanie substancji toksycznych. Toksyny zagrażają zdrowiu i zwiększają przyrost tkanki tłuszczowej.

Kobieta pokazuje otyły brzuch

Na koniec należy pamiętać, że istnieją również leki, które mogą wpływać na utratę wagi. Są to jednak produkty wymagające recepty, ponieważ często stosuje się je w leczeniu niektórych patologii.

Opcję ta można rozważyć w najbardziej ekstremalnych przypadkach, chociaż mogą również służyć jako wsparcie w procesie odchudzania. Zanim jednak po nie sięgniemy, koniecznie należy uzyskać zgodę lekarza na ich spożywanie.

To może Cię zainteresować ...
8 dyscyplin sportowych: spalanie kalorii i dużo zabawy!
Fit People
Przeczytaj na Fit People
8 dyscyplin sportowych: spalanie kalorii i dużo zabawy!

Wszyscy wiemy, że główną motywacja do ćwiczeń jest skuteczne spalanie kalorii. Dlatego warto wiedzieć która z dyscyplin sportowych spala kalorie.



  • Rothenberg DO., Zhou C., Zhang L., A review on the weight loss effects of oxidized tea polyphenols. Molecules, 2018.
  • Varghese S., Kubatka P., Rodrigo L., Gazdikova K., et al., Chili pepper as a body weight loss food. Int J Food Sci Nutr, 2017. 68 (4): 392-401.