Suplementy wzmacniające wydolność – kategorie C i D
Suplementy wzmacniające wydolność kategorii C i D, mimo że nie są poparte dowodami naukowymi są popularne wśród wielu sportowców. Choć ich działanie nie zawsze jest w pełni poznane, a ich użycie nie jest zabronione, mają one swoich zwolenników i przeciwników.
Dowiedz się więcej!
Suplementy wzmacniające wydajność: kategorie C i D
Środki poprawiające wydajność są podzielone na kategorie zgodnie z ich funkcjonowaniem. Chociaż ich działanie nie jest w 100% zweryfikowane, sportowcy chętnie je stosują, aby choć trochę poprawić swoje wyniki.
Oczywiście zawsze powinno się to robić pod kierunkiem i nadzorem eksperta – dietetyka lub lekarza sportowego.
Według Australijskiego Instytutu Sportu, środki poprawiające wydajność w kategorii A są poparte dowodami naukowymi. Następnie, substancje należące do kategorii B są uznane za wymagające dalszych badań.
Innymi słowy, suplementy kategorii B są tymi których skuteczność jest w dużej mierze poparta dowodami naukowymi i badaniami. Ich funkcja i oddziaływanie na ludzi została w pewien sposób udowodniona.
Suplementy wzmacniające wydajność: kategoria C
Jeśli sportowiec zdecyduje się je przyjąć, powinien znać potencjalne ryzyko (jeśli takie istnieje). Co więcej, powinien zwrócić się o pomoc do lekarza lub dietetyka klinicznego, aby dowiedzieć się więcej o tych produktach i ich skutkach ubocznych.
Dodatkowo, producenci produktów z tej kategorii muszą przekazywać konsumentom określone dane. Na przykład muszą wyraźnie określić:
- Zalecaną dawkę
- Maksymalną dawkę
- Skutki przyjmowania zbyt dużej ilości suplementów
Najbardziej znane suplementy diety kategorii C
D-ryboza
Aktualne badania sugerują, że może ona pomóc w ograniczeniu niektórych nieprzyjemnych objawów związanych z ćwiczeniami. Na przykład ból i sztywność po wykonaniu ćwiczeń, które są powodowane przez ekstremalne napięcie mięśni.
Większość badań nad rybozą dała pozytywne wyniki u osób z określonymi dolegliwościami. Na przykład osoby cierpiące na niewydolność serca lub fibromialgię. Osoby te po przyjęciu tego suplementu odczuły wyraźną ulgę w zmęczeniu i bólu mięśni.
Jednak aktualnie nie ma dowodów na to, że ryboza miałaby taki sam wpływ na zdrowych ludzi.
Suplementy wzmacniające wydajność- ciąg dalszy
Przyjmowanie zbyt dużej ilości rybozy może jednak wywołać problemy trawienne. W związku z tym uważaj na biegunkę, nudności, obrzęk i ból w okolicy brzucha. Jeśli poczujesz którykolwiek z tych objawów, przestań przyjmować ten suplement i skonsultuj się z lekarzem.
Suplementy wzmacniające wydolność – glukozamina
Glukozamina to substancja obecna w płynie otaczającym stawy. Ponadto środek ten może odgrywać rolę w naprawie chrząstki, oraz zdecydowanie pomóc w utrzymaniu mazi stawowej.
Niektórzy dietetycy zalecają przyjmować ją wraz z innymi suplementami, aby zwiększyć jej działanie. Często obejmuje to witaminę C i kolagen. W związku z tym pozytywne efekty pochodzą z działania glukozaminy oraz substancji dodatkowych.
Suplementy diety- Koenzym Q10
Niektóre badania sugerują, że może on pomóc zwiększyć odporność i zapobiegać zmęczeniu, wpływającemu na wyniki sportowe. Badania mogą wykazać, że doustna dawka koenzymu Q10 (300 mg) zdecydowanie poprawia wydolność fizyczną. Co więcej, może pomóc ograniczyć zmęczenie podczas długich ćwiczeń.
Wyniki pokazują, że korzyści te mogą utrzymywać się nawet po wielu dniach ciągłego wysiłku. Na przykład po wysiłku podczas wyścigów rowerowych lub po zawodach biegowych.
Suplementy MCT (trójglicerydy o średniej długości łańcucha)
Trójglicerydy MCT są dostępne do użytku klinicznego od wielu lat. Są przeznaczone dla osób z cukrzycą, które mają trudności z metabolizmem tłuszczu. W ostatnich latach ludzie zaczęli traktować je jako środek poprawiający wydajność.
Niektóre badania pokazują, że zmieszanie ich z węglowodanami może wydłużyć wytrzymałość sportowców.
Naukowcy podali tę mieszankę rowerzystom ścigającym się na 40 km, wykorzystujących 60% ich maksymalnej pojemności płuc. Teoria mówi, że trójglicerydy MCT obniżają utlenianie glikogenu mięśniowego podczas ćwiczeń. W rezultacie mogą pomóc w jego zachowaniu na dłużej.
„Spróbuj i przegrać, ale nigdy nie zawiedź próbować!”
-Jared Leto-
Suplementy wzmacniające wydolność – kategoria D
Każdy suplement z tej kategorii jest całkowicie zakazany i może dawać pozytywny (czyli dyskwalifikujący) wynik testu antydopingowego. Ogólnie sportowcom zaleca się unikanie tego typu produktów.
Należą do nich stymulanty (efedryna, strychnina), prohormony (DHEA, androstendion i jego pochodne) oraz Beta2-mimetyki, leki β-adrenergiczne.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Nagao, K., & Yanagita, T. (2010). Medium-chain fatty acids: Functional lipids for the prevention and treatment of the metabolic syndrome. Pharmacological Research. https://doi.org/10.1016/j.phrs.2009.11.007
- Page, K. a, Williamson, A., Yu, N., Mcnay, E. C., Dzuira, J., Mccrimmon, R. J., & Sherwin, R. S. (2009). Medium-Chain Fatty Acids Improve Cognitive Function in Intensively Treated Type 1 Diabetic Patients and. Diabetes. https://doi.org/10.2337/db08-1557.
- Pavelká, K., Gatterová, J., Olejarová, M., Machacek, S., Giacovelli, G., & Rovati, L. C. (2002). Glucosamine sulfate use and delay of progression of knee osteoarthritis: A 3-year, randomized, placebo-controlled, double-blind study. Archives of Internal Medicine. https://doi.org/10.1001/archinte.162.18.2113
- Porter, D. A., Costill, D. L., Zachwieja, J. J., Fink, W. J., Wagner, E., & Folkers, K. (1995). The effect of oral coenzyme Q10 on the exercise tolerance of middle-aged, untrained men. International Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1055/s-2007-973031
- Mizuno, K., Tanaka, M., Nozaki, S., Mizuma, H., Ataka, S., Tahara, T., … Watanabe, Y. (2008). Antifatigue effects of coenzyme Q10 during physical fatigue. Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.nut.2007.12.007
- Kreider, R. B., Melton, C., Greenwood, M., Rasmussen, C., Lundberg, J., Earnest, C., & Almada, A. (2003). Effects of Oral D-Ribose Supplementation on Anaerobic Capacity and Selected Metabolic Markers in Healthy Males. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. https://doi.org/10.1123/ijsnem.13.1.76
- Kerksick, C., Rasmussen, C., Bowden, R., Leutholtz, B., Harvey, T., Earnest, C., … Kreider, R. (2005). Effects of ribose supplementation prior to and during intense exercise on anaerobic capacity and metabolic markers. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. https://doi.org/10.1123/ijsnem.15.6.653