Zmęczenie fizyczne: zwalcz je witaminami i suplementami

10 października, 2020

Właściwa dieta i odpowiednia doza odpoczynku to dwie kluczowe kwestie, które pomogą Ci zwalczyć zmęczenie fizyczne pojawiające się po ćwiczeniach. Jednak istnieją również różne suplementy, które także mogą zagwarantować dodatkowy zastrzyk energii.

Gdy starasz się dobrać właściwe witaminy i suplementy, które sprawią, że zmęczenie fizyczne odejdzie w zapomnienie, musisz najpierw zidentyfikować jego przyczynę.

Co sprawia, że jesteś tak zmęczona?

  • Gdy jesteś zmęczona czujesz się zdezorientowana i powolna? Pomocny może okazać się kwas foliowy.
  • Podejrzewasz infekcję wirusową? Pomoże Ci witamina C lub cynk.
  • Czujesz się zestresowana? W takim razie wybierz magnez.
  • Czy Twoje treningi wydają się zbyt intensywne? Spróbuj stosować l-karnitynę.
  • Potrzebujesz czegoś, co szybko odegna zmęczenie fizyczne? Postaw na kofeinę.

W dalszej części artykułu znajdziesz kilka z najlepszych witamin i suplementów, których możesz używać w walce ze zmęczeniem fizycznym!

Witamina B12

Możesz ochronić się przed wystąpieniem zmęczenia fizycznego przyjmując witaminę B12. To witamina rozpuszczalna w wodzie, która wspomaga funkcjonowanie zarówno mózgu, jak i układu nerwowego.

Tabletki na dłoni

Wiele badań udowodniło, że witamina B12 niesie liczne zalety dla naszego organizmu. Przyjmowanie około 2,3 mg witaminy B12 każdego dnia ma szansę podnieść poziom energii i wytrzymałości.

Poza tym naukowcy badali również wpływ witaminy B12 na osoby cierpiące na neuralgię oraz ból pleców. Przeprowadzono badania na temat związku witaminy B12 i nowotworów.

Witamina C

Znana również jako kwas askorbinowy. To kolejna witamina, która jest znana ze zwalczania zmęczenia fizycznego. Docenia się ją ze względu na jej właściwości lecznicze i antyoksydacyjne.

Witamina C może zmniejszać objawy przeziębienia, jak również poprawiać działanie układu odpornościowego, co wspomaga walkę z bakteriami i wirusami.

Po ćwiczeniach witamina C pomaga zmniejszyć ból mięśni oraz ma działanie łagodzące bóle mięśni, podobnie do witaminy B12.

Magnez na zmęczenie fizyczne

Magnez to minerał, który wpływa pozytywnie na ciśnienie tętnicze oraz układ krążenia. Kiedy nasze ciało uwalnia hormony stresy po ćwiczeniach lub w związku z przeżyciami dnia codziennego, może to prowadzić do niedoborów magnezu.

Magnez w tabletkach - zmęczenie fizyczne

Co zaskakujące, 15 procent populacji krajów Zachodu cierpi z powodu niedoborów magnezu. Kiedy naukowcy badali zalety płynące ze spożywania suplementów z magnezem u osób ze zdiagnozowanym zmęczeniem fizycznym, odkryli, że 50 procent z nich miało niedobór magnezu.

Niektórzy pacjenci otrzymywali zastrzyki domięśniowe zawierające dawkę 100 mg magnezu raz na tydzień przez okres siedmiu tygodni, a wyniki robiły wrażenie. Osiemdziesiąt procent tych pacjentów zaobserwowało zmniejszenie się objawów.

Kwas foliowy

Kwas foliowy, znany również jako witamina B9, to substancja, która jest produkowana w syntetyczny sposób i może być przyjmowana w formie kapsułek. Ludzki organizm potrzebuje kwasu foliowego, aby przeprowadzać niektóre reakcje biologiczne i zadbać o właściwe działanie umysłu.

O niedoborze kwasu foliowego świadczy występowanie następujących objawów:

Jeżeli chodzi o zmęczenie fizyczne, badanie przeprowadzone na różnych osobach wykazało, że dzienna dawka kwasu foliowego wynosząca 10.000 mg znacząco zmniejsza jego objawy..

Kofeina

Kofeina, jak doskonale wiemy, to silny środek pobudzający układ nerwowy. Organizm jest w stanie bez problemu ją przyswajać, dzięki czemu kofeina może dość szybko dotrzeć do mózgu. Tym samym jej działanie może przynosić korzyści kilku częściom mózgu.

Pijący mężczyzna w górach

Wpływ i działanie kofeiny na ćwiczenia

Kofeina znajduje się w wielu rodzajach produktów spożywczych, w tym w kawie, herbacie, czekoladzie, napojach gazowanych oraz ciastach. Poza tym to również główny składnik wielu suplementów dla sportowców. Jest w stanie zmieniać bicie serca oraz przemianę materii i tępo oddychania.

Kofeina i zapewniany przez nią chwilowy przypływ energii może również pomóc poprawić procesy fizyczne i mentalne. Oto niektóre z najważniejszych zalet kofeiny:

  • Zwiększanie wytrzymałości,
  • Poprawa czasu reakcji,
  • Zwiększenie pobudzenia mentalnego w celu zmniejszenia zmęczenia.

Podsumowując, dobór właściwych witamin i suplementów, które są w stanie zwalczyć zmęczenie fizyczne, odgrywa niezwykle istotną rolę. Jak dowiedzieliśmy się z dzisiejszego artykułu, istnieje wiele rozwiązań, które mogą okazać się pomocne. Ich dobór zależy przede wszystkim od spersonalizowanych potrzeb.