Szejk proteinowy - jak wybrać najlepszy?
Nie tak dawno opowiadaliśmy o zaletach koktajli proteinowych. Dziś chcemy udzielić Ci kilku porad, które pomogą Ci wybrać najlepszy szejk proteinowy, który pomoże Ci w Twojej podróży fitness.
Dlaczego warto pić szejki proteinowe
Istnieje mit na temat szejków proteinowych, który mówi, że są one przeznaczone tylko dla osób, które chcą zwiększyć masę mięśniową. To nieprawda! Każdy może pić koktajle proteinowe.
W rzeczywistości istnieją nawet opcje wegańskie dla tych, którzy nie chcą kupować tradycyjnego białka mlecznego. Więcej o tych opcjach opowiemy w tym artykule.
Szejki proteinowe nie są również cudownym sposobem na odchudzanie, mimo że niektóre firmy mogą tak twierdzić. Prawdą jest, że jeśli wypijesz jeden koktajl zastępujący posiłek, spożyjesz około 100 lub 120 kalorii mniej. Jednak to nie jest zdrowe i nie tego potrzebuje Twój organizm.
Po dobrze przespanej nocy Twoje ciało zużyło wszystkie zapasy energii, dlatego spożycie białka jest niezbędne. Po ćwiczeniach mięśnie cierpią z powodu mikrourazów, które muszą się zregenerować, a białko również w tym pomaga.
Ponadto koktajle białkowe mają niską zawartość tłuszczu i węglowodanów, co czyni je idealnymi do uzupełnienia zdrowego, stylu życia, a nawet do pomocy w utracie wagi, biorąc pod uwagę to, że przyspieszają metabolizm.
Chociaż prawdą jest, że nie możesz zastępować posiłku koktajlem proteinowym, jeśli rano masz trudności ze zjedzeniem śniadania, możesz na przykład wypić koktajl bananowo-owsiany. To dostarczy Ci składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm.
Który szejk proteinowy będzie dla Ciebie najlepszy?
Więc już wiesz o korzyściach płynących z picia koktajli proteinowych i prawdopodobnie rozważasz ich wypróbowanie? Ale jest problem! Na rynku dostępna jest nieskończona liczba marek i rodzajów koktajli proteinowych; trudno jest dokonać wyboru.
Rodzaje szejków, który wybrać?
Po pierwsze, musisz wiedzieć, że istnieją dwa rodzaje koktajli: serwatkowe i kazeinowe. Aby zrozumieć, który z nich jest lepszy, czy też który najlepiej dostosuje się do Twojego ciała i stylu życia, musisz wiedzieć, co mogą dla Ciebie zrobić.
Jeden nie jest lepszy od drugiego. Oba są równie przydatne, ale każda ma inny cel.
- Serwatka: szejki z białka serwatki pochodzą z płynnego materiału, który jest produktem ubocznym sera. Stanowi 20% białka mleka krowiego i jest bardzo korzystny dla zdrowia. Wynika to z dużej zawartości aminokwasów, które wspomagają trawienie białka. Dzięki temu Twoje mięśnie zregenerują się niemal natychmiast, jeśli po treningu wypijesz szejka z serwatką. Pomoże Ci również schudnąć.
- Kazeina: białko to również pochodzi z mleka krowiego, 80% z niego to białko. Jednak ta ilość nie oznacza, że kazeina jest lepsza niż serwatka, ponieważ mówimy o dwóch różnych składnikach.
Kazeina jest trawiona powoli i zawiera mniej aminokwasów niż serwatka. Oznacza to, że progresywnie syntetyzuje białko, więc regeneracja mięśni trwa dłużej i nie pomaga w utracie wagi. Niemniej jednak zwiększając poziom aminokwasów białko utlenia się i dłużej utrzymuje się w organizmie.
Oba te koktajle proteinowe są różne, a ten, który wybierzesz, będzie zależał od Twojego celu. Białko serwatkowe to najlepsza opcja dla osób regularnie trenujących.
Jest tak, ponieważ pozwala organizmowi szybko się zregenerować i pomaga w odchudzaniu, natomiast kazeina jest idealna dla osób trenujących w nocy. Jest również dobra dla tych, którzy nie otrzymują zalecanego spożycia białka z jedzenia, które spożywają.
Szejk proteinowy a marka
Na rynku jest tak wiele marek koktajli proteinowych, że wybór może być trudny. To, co sprawia, że jedna marka jest lepsza od drugiej, to zawartość węglowodanów i tłuszczów. Spróbuj znaleźć markę, która dodaje do szejków mniej niż pięć gramów obu składników na każde 100 gramów.
Czystość białka jest bardzo ważna. Są marki, które oferują 20 gramów białka na porcję, podczas gdy inne oferują 26 czy 28.
Czy wiesz, który najlepiej do Ciebie pasuje?