Jak spalić więcej kalorii w czasie snu?

Możesz się zastanawiać, czy naprawdę spalasz kalorie podczas snu? W tym artykule przyjrzymy się, jak spalić jak najwięcej kalorii podczas snu!
Jak spalić więcej kalorii w czasie snu?

Ostatnia aktualizacja: 11 listopada, 2020

Nie trzeba chyba mówić, że najwięcej energii zużywamy, gdy nie śpimy. Ale podczas snu również spalamy kalorie, ponieważ pewne funkcje organizmu muszą nadal pracować, aby utrzymać nas przy życiu! W związku z tym możesz się zastanawiać, czy istnieje sposób na zmaksymalizowanie liczby kalorii spalanych podczas snu? W tym artykule powiemy Ci, co jest najważniejsze i co możesz zrobić, aby spalić więcej kalorii.

Podstawowa przemiana materii

Twoja podstawowa przemiana materii to liczba kalorii, których organizm potrzebuje każdego dnia, aby pozostać przy życiu. Oblicza się to za pomocą wzoru Harrisa i Benedicta, jak stwierdzono w badaniach opublikowanych w American Journal of Critical Care.

Ta formuła bierze pod uwagę płeć, wiek, masę ciała i wzrost oraz wykorzystuje te miary do oszacowania ilości energii potrzebnej do utrzymania podstawowych funkcji organizmu. Te kalorie są spalane zarówno w dzień, jak i w nocy, i nie biorą pod uwagę żadnych ćwiczeń fizycznych, które możesz wykonywać.

ćwiczenie z hantlami

Ciało zawiera szereg różnych tkanek, a każda z nich ma inne zapotrzebowanie na energię. Na przykład, mięśnie są znacznie bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz. Oznacza to, że im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spali Twoje ciało podczas odpoczynku, w tym podczas snu.

W rzeczywistości, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie naukowym Frontiers of Hormone Research, ćwiczenia fizyczne regulują wydatek energetyczny poprzez tworzenie masy mięśniowej i powodowanie hormonalnych zmian metabolicznych.

Aby spalić więcej kalorii podczas snu, wybierz trening siłowy

Udowodniono, że trening siłowy jest najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej. Poddając swoje mięśnie odpowiedniemu bodźcowi i intensywności, możesz zwiększyć masę mięśniową, a tym samym spalić więcej kalorii w ciągu dnia, a nawet w nocy.

Aby jednak zwiększyć procent masy mięśniowej i zredukować tkankę tłuszczową, należy również wziąć pod uwagę dietę:

  • Spożywaj mniej mocno przetworzonej żywności.
  • Spożywaj więcej białka.
  • Upewnij się, że każdego dnia jesz mięso, ryby, jajka lub produkty mleczne.
  • Nie eliminuj całkowicie tłuszczów, ale staraj się unikać tłuszczów trans.
  • Staraj się spożywać nieco więcej kalorii, niż potrzebujesz, ale nie przesadzaj.
  • Unikaj alkoholu, cukru rafinowanego i substancji toksycznych, takich jak tytoń.
  • Każdego dnia zapewnij ciału odpowiedni odpoczynek.

Podczas snu spalasz kalorie i regenerujesz tkanki

Ciało nie tylko spala kalorie podczas snu. Moment odpoczynku wykorzystuje również do naprawy tkanek uszkodzonych w ciągu dnia. Ten proces wykorzystuje energię do syntezy hormonów anabolicznych, takich jak hormon wzrostu

śpiący mężczyzna

Dużo snu zapewnia prawidłową regenerację tkanek, spowalnia procesy starzenia i zapewnia, że obudzisz się z energią na nowy dzień.

Tak! Podczas snu możesz spalić więcej kalorii

Jak widać, spalasz kalorie podczas snu i możesz zwiększyć ilość spalanych kalorii poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Ale aby to zrobić, musisz ustalić odpowiednią rutynę treningową i trzymać się odpowiedniej diety.

Sen jest jedną z najważniejszych części dnia, ponieważ przygotowuje organizm na nadchodzący dzień. Jednocześnie dba o naprawę wszystkich uszkodzonych tkanek. Jest to szczególnie ważne, jeśli jest się aktywnym sportowcem.

Dobra wiadomość jest taka, że poprzez dietę można poprawić jakość snu, co z kolei sprawia, że proces ten jest znacznie bardziej wydajny.

Jeśli nie masz pewności, jak zwiększyć masę mięśniową lub chcesz zastosować dietę, aby poprawić jakość snu, zasięgnij porady dietetyka. W końcu zdrowa dieta jest podstawą dobrego ogólnego stanu zdrowia organizmu, niezależnie od tego, jakie są Twoje cele.

To może Cię zainteresować ...
Jak spalić więcej kalorii na bieżni: kilka podpowiedzi
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Jak spalić więcej kalorii na bieżni: kilka podpowiedzi

Bieganie na bieżni to bez wątpienia jeden z najlepszych sposób na utratę wagi. Poznaj kilka technik, które pozwolą Ci spalić więcej kalorii na bieżni.



  • Picolo MF., Lago AF., Menegueti MG., Nicolini EA., et al., Harris Benedict equation and resting energy expenditure estimates in critically ILL ventilator patients. Am J Crit Care, 2016.
  • Moghetti P., Bacchi E., Brangani C., Dona S., et al., Metabolic effects of exercise. Front Horm Res, 2016. 47: 44-57.