Jak zmienić swoje nawyki żywieniowe? Oto kilka porad
Jak zmienić swoje nawyki żywieniowe? Czy istnieje złote rozwiązanie? Bycie zawsze „na diecie” nie jest wbrew pozorom najlepszym sposobem na osiągnięcie wyników długoterminowych. Jednak jeśli zdecydujesz się zmienić swoje nawyki żywieniowe, to odkryjesz w ten sposób nową alternatywę, która zapewni Ci długotrwałe efekty. Nawet pomimo tego, że z reguły zaczną być one zauważalne dopiero po dłuższej chwili.
Kiedy zaczyna się nowy rok lub na przykład mijają nasze kolejne urodziny, często ustalamy sobie nowe, często niezbyt realistyczne cele. Do najpopularniejszych z nich należą na przykład takie zamiary, jak „utrata dodatkowych kilogramów”.
Ale zamiast po prostu zmienić swoje nawyki żywieniowe, uważamy wtedy, że jedynym sposobem na osiągnięcie tego celu jest rozpoczęcie restrykcyjnej diety. A to z kolei sprawia, że wybieramy ją jako rzekomo najbardziej optymalny środek zaradczy.
Jednak źle dobrany rodzaj diety może sprawić, że będziemy po prostu cierpieć w trakcie tego procesu. A to oznacza, że nie zawsze jest to najlepszy wybór. Często lepszym rozwiązaniem zamiast restrykcyjnej diety jest po prostu zmienić swoje nawyki żywieniowe.
Lepiej będzie zmienić swoje nawyki żywieniowe, zamiast podążać za kolejną, „modną” dietą
Jeśli zdecydujesz się zmienić swoje nawyki żywieniowe, zamiast podążać za kolejną, jakże „modną” dietą, Twoje wyniki zaczną się ujawniać bez większego wysiłku, choć jednak po dłuższym czasie. Co więcej, rezultaty takiej zmiany potrwają bardzo długo.
Oczywiste jest to, że typowe, mocno restrykcyjne diety częściej mają także efekt „jo-jo”. Oznacza to, że jeśli tylko zjemy coś, czego nie powinniśmy jeść, w bardzo krótkim czasie zaczniemy „odzyskiwać” całą utraconą w takim pocie czoła wagę.
Problem polega jednak na tym, że w dzisiejszych czasach chcemy szybkich i natychmiastowych wyników. Takich jak fast foody, które tak powszechnie zamawiamy. Ale wyniki modnych diet są przemijające i z reguły niestety fałszują obraz rzeczywistości.
Tak, to prawda, że sprawiają one, że jesteśmy szczuplejsi… Ale za jaką cenę? Z czego jeszcze powinniśmy zrezygnować, żeby stać się jeszcze szczuplejszymi? W efekcie często bywa tak, że najbardziej negatywny wpływ takie odchudzanie się ma na nasze zdrowie.
Wskazówki pozwalające zmienić swoje nawyki żywieniowe
Być może zechcesz schudnąć lub wyleczyć jakiś rodzaj chorobę układu pokarmowego, jelit lub wątroby? Jeśli zdecydujesz się zmienić swoje nawyki żywieniowe, będziesz mógł zobaczyć, jak całe Twoje ciało zaczyna lepiej funkcjonować.
Nie tylko stracisz wagę lub przestaniesz odczuwać bóle brzucha. Ale także poczujesz się bardziej energiczny, zmniejszysz swoje szanse na zachorowanie, a Twoja skóra też będzie wyglądać o wiele lepiej, niż przedtem.
Przerzuć się na nowe i zdrowe sposoby odżywiania się
Restrykcyjne diety, jak sugeruje ich nazwa, zmniejszają drastycznie ilość lub rodzaje „dozwolonych” pokarmów, które możesz spożywać w ich trakcie. Zdrowe nawyki oznaczają coś zupełnie przeciwnego. Oznacza ją one, że możesz jeść, co chcesz, o ile spożywane przez Ciebie porcje są umiarkowane.
Walka ze szkodliwymi nawykami, takimi jak niezdrowe jedzenie czy picie alkoholu, nie zawsze jest łatwa. To nie jest coś, co możesz zmienić (ani nie jest to zalecane) z dnia na dzień.
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zmienić swoje nawyki żywieniowe, jest dodanie nowych rodzajów produktów spożywczych do swojego codziennego jedzenia. Na przykład pij koktajle owocowe na śniadanie, zamień biały chleb na pieczywo pełnoziarniste lub ciemne, pij mniejsze ilości kawy niż zwykle, jedz o wcześniejszych godzinach. I tak dalej.
Dokonuj stopniowych zmian w swoim jadłospisie
To nie jest konkurs ani też konkurencja na czas. Zmiany, które wprowadzisz w swoim sposobie odżywiania się, będą powolne, spokojne i wcale nie drastyczne. Jeśli przestaniesz na przykład w ogóle pić kawę, będziesz cierpiał na zespół odstawienny (podobny do abstynencji), ponieważ to właśnie kofeina sprawiała, że Twój mózg czuł się dobrze.
Bardzo gwałtowne zmiany nie są przydatne do osiągnięcia długoterminowych wyników. Będziesz czuł się przez cały czas nieszczęśliwy. W efekcie zrezygnujesz z tej diety, zanim jeszcze zaczniesz prawidłowo ją stosować. Możemy porównać zmianę nawyków żywieniowych do maratonu.
Wymaga ona powolnego postępu i doskonałej kondycji. A jednocześnie jest to całkowite przeciwieństwo ekstremalnie szybkich sprintów na dystansie 100 metrów!
Nie musisz czuć się nieszczęśliwy podczas jedzenia
Jednym z głównych problemów związanych z dietą jest to, że nie pozwala nam cieszyć się całym tym procesem jedzenia. Musimy po prostu nagle przestać jeść rzeczy, które powodują otyłość, podwyższony poziom cholesterolu lub bóle żołądka. A kiedy coś nie sprawia nam przyjemności, to podświadomie szukamy tysiąca wymówek, by się poddać.
Jeśli zdecydujesz się zmienić swoje nawyki żywieniowe, to będzie to oznaczać znalezienie dla siebie tych alternatyw, które sprawiają, że poczujesz się komfortowo. Nie będziesz już w sytuacji, kiedy masz ochotę na miskę frytek, ale zamiast tego przed Tobą stanie talerz pełen sałatki warzywnej. Możesz zjeść przecież nieco mniejszą porcję frytek i uzupełnić ten posiłek zdrowym menu.
Nie czuj się tak, jakbyś nie miał żadnego wyboru
Najlepszą porą, by zmienić swoje nawyki żywieniowe jest występująca poważna nadwaga lub nadciśnienie tętnicze. Czemu tak się dzieje? Cóż, wynika to z tego, że dopiero wtedy nie poczujesz, że jest to jakaś forma przymusu.
Wiele osób decyduje się na rozpoczęcie diety po tym, gdy udali się do lekarza, a uzyskane przez nich wyniki badań wcale nie są tak dobre, jakich się spodziewali. Ale potem poddają się już przy nadarzającej się pierwszej okazji!
odżyw
Bycie zawsze „na diecie” nie jest wbrew pozorom najlepszym sposobem na osiągnięcie wyników długoterminowych. Jednak jeśli zdecydujesz się zmienić swoje nawyki żywieniowe, to odkryjesz w ten sposób nową alternatywę, która zapewni Ci długotrwałe efekty. Nawet pomimo tego, że z reguły zaczną być one zauważalne dopiero po dłuższej chwili.