Jak zmniejszyć brzuch? 4 proste wskazówki
Brzuch to część ciała znajdująca się poniżej klatki piersiowej. Niekiedy ta partia ciała może przybrać o wiele za duże rozmiary, powodując trudności z dobieraniem ubrań, z poruszaniem się, a także po prostu, i przede wszystkim, z lubieniem swojego ciała.
Dlatego zmniejszenie obwodów w pasie jest przede wszystkim zadaniem dla naszego dobrego samopoczucia, a tylko przy okazji dla naszego wyglądu. Wdrożenie kliku poniższych porad sprawi, że brzuch będzie zdrowy i płaski!
Dieta organiczna – to, co brzuch lubi najbardziej
Niestety często jemy pokarmy, które nie są dobre dla naszego zdrowia. Są to na przykład: produkty smażone czy przetworzone. Są niewskazane, ponieważ zawierają zbyt duże ilości węglowodanów, cukru, a często także chemicznych barwników i konserwantów.
Oprócz tego, że powodują przybieranie na wadze, to także zwiększają poziom szkodliwego cholesterolu w naszym organizmie. Dodatkowo, są one ciężkostrawne, przez co przyczyniają się do powstawania refluksu i gazów.
Należy unikać takich pokarmów za wszelką cenę. Chwilowe korzyści smakowe jakie z nich płyną w żadnym stopniu nie rekompensują długotrwałych problemów zdrowotnych, do których się przyczyniają.
Zamiast takiego jedzenia należy wprowadzić do swojej diety produkty organiczne, czyli naturalne. Są one zdrowsze i dzięki nim łatwiej jest pozbyć się zbędnych kilogramów – brzuch będzie wdzięczny za tę zmianę!
Oczyszczająca woda
Inną ważną kwestią jest picie, jak najwięcej oczyszczającej wody. Jak sama nazwa wskazuje, dzięki niej organizm oczyszcza się z toksyn, które nieświadomie przyjmujemy wraz z posiłkami.
Dodatkowo, takie napoje zmniejszają ilość zatrzymywanej wody w organizmie, przyśpieszają metabolizm i w niektórych przypadkach są świetnym źródłem błonnika.
Oczyszczająca woda to nic innego, jak zwykła woda mineralna z dodatkiem ulubionych owoców. Zamiennikiem, takiej wody może być popularne “smoothie”, ale zaletą wody z owocami jest to, że można ją sobie przygotować w kilka sekund i zawsze jest pod ręką.
Istnieje wiele sposobów, na które można przygotować oczyszczającą wodę, ale te, które najlepiej działają na pozbycie się zbędnych kilogramów z brzucha to:
- woda z dodatkiem cytryny i ogórka – cytryna jest ogromnym wsparciem w walce z tłuszczem, natomiast ogórek – z racji wysokiej zawartości wody, pozytywnie działa na oczyszczanie nerek. Taki napój wspiera także układ odpornościowy organizmu i jest pomocny w walce z trądzikiem.
- woda z nasinami chia – nasiona chia zawierają duże ilości błonnika i protein. Kilka łyżeczek nasion chia należy zalać wodą i zostawić na noc. Rano napój będzie gotowy do spożycia. Można dodać do niego swoje ulubione owoce.
- woda z ananasem – ananas ma wspaniałe właściwości odżywcze oraz działa przeciwzapalnie. Jego wsparcie w walce z dużym obwodem brzucha jest nieocenione, ponieważ pozytywnie wpływa na zmniejszenie opuchnięć.
Rusz się!
Tańcz, biegaj, skacz, ruszaj się! Rób kardio! Powszechnie uważa się, że brzuch najlepiej ćwiczy się wykonując “brzuszki”. Oczywiście są one świetnym ćwiczeniem, ale tak naprawdę, sekretem na pozbycie się brzucha jest kardio.
Dzięki ćwiczeniom kardio nie tylko spala się tkanka tłuszczowa, ale także utrwala się tkanka mięśniowa. To właśnie ćwiczenia kardio zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu, także na partiach brzusznych, i dzięki temu brzuch się wysmukla.
Istnieje wiele super efektywnych ćwiczeń kardio. Do najpopularniejszych należą: bieganie, szybkie chodzenie czy skakanka. Można też spróbować czegoś bardziej ekstrawaganckiego niż te tradycyjne, np. zumba, spinning czy “HIIT“, czyli intensywne ćwiczenia interwałowe. Ważną kwestią jest, aby ćwiczenia te wykonywać co najmniej dwa razy w tygodniu. Tylko systematyczność sprawi, że brzuch zniknie.
Nie stresuj się!
Może się wydawać, że stres nie ma nic wspólnego z tłuszczem na brzuchu. A jednak istnieje coś, co je łączy. Tym czymś jest kortyzol. Jest to hormon, popularnie zwany hormonem stresu. W sytuacjach stresowych organizm wydziela duże jego ilości i mimo iż ma on działanie kataboliczne, czyli rozbija białka, to jednak trafia on głównie mięśnie.
Z tego powodu traci się mięśnie, a nie tłuszcz. Dodatkowo kortyzol podwyższa stężenie glukozy w organizmie.
Masz teraz kolejny powód, aby się odstresować! Zatem napij się wody z cytryną i odpędź od siebie negatywne myśli. Pamiętaj, że jeśli poświęcasz dużo czasu i energii na ćwiczenia na piękną sylwetkę, wszystko to pójdzie na marne, jeśli nie przejmiesz kontroli nad swoim stresem!
Płaski brzuch lubi luźne ubrania
Unikaj ciasnych ubrań, w tym gorsetów czy bielizny modelującej. Ciasne ubrania sprawiają, że ciało jest spięte i zaburza się krążenie krwi. Przy słabym krążeniu tkanki gromadzą zapasy tłuszczu i są bardziej podatne na wystąpienie cellulitu.
Z pozoru bielizna wyszczuplająca jest świetna, ponieważ wysmukla ciało, poprzez ukrycie fałdek. Jednak to jedyne co robi: ukrywa je. W żaden inny sposób nie działa pozytywnie na pozbycie się fałdek, a wręcz przyczynia się do powstania cellulitu. Dlatego unikaj ciasnych ubrań!
Pamiętaj też, że ważne jest napinanie brzucha. Jednak nie myl napinania brzucha z uciskaniem go w za ciasnych ubraniach. Napięty brzuch to napięte mięśni – skupienie myśli, energii i oddechu na brzuchu. Możesz to robić w trakcie zwykłego spaceru i oczywiście również w trakcie treningu. Zauważysz jak szybko brzuch zacznie reagować i zmniejszać się.
Najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić dla siebie samych to zaopiekowanie się sobą od strony zarówno wewnętrznej, jak i zewnętrznej. Nasza kondycja zdrowotna w znacznym stopniu wpływa na to jak wyglądamy.
A przecież nie ma nic prostszego i przyjemniejszego niż dbanie o siebie za pomocą zdrowego odżywiania, ćwiczeń fizycznych i byciu w zgodzie z samym sobą.
Dzięki powyższym radom nie tylko zniknie brzuch, ale poprawi się ogólne zdrowie całego organizmu. Postaraj się zamienić te porady w swoje codzienne nawyki. Niech picie wody z cytryną nie będzie czymś co robisz sporadycznie. Wówczas szybko zauważysz zmiany rozmiaru brzucha i całego ciała.