Jeśli chcesz schudnąć, zastosuj 6 trików stylu życia fit
Jeśli chcesz schudnąć, prawdopodobnie próbowałeś wielu różnych rzeczy, które mogą nie przynosić oczekiwanych rezultatów. Nie poddawaj się! W tym artykule podamy kilka wskazówek, które dadzą niemal natychmiastowe efekty. Wprowadź je w życie jak najszybciej, jeśli naprawdę chcesz schudnąć.
Zastosuj najlepsze sztuczki, jeśli chcesz schudnąć
Masz dość ciągłego uczucia głodu i wyrzeczeń? Albo nudzi Ci się bezsmakowa dieta, która obiecuje utratę wagi, ale w praktyce wcale do tego nie prowadzi? Mało kto chce się katować odmawiając sobie kawałka dobrego ciasta.
Dlatego jeśli wiesz, że musisz zrzucić kilka kilogramów, zalecamy zapoznanie się z następującymi sztuczkami, które wspomogą odchudzanie:
1. Jeśli chcesz schudnąć, jedz… więcej
To nie pomyłka, dobrze to przeczytałeś. Twoje ciało potrzebuje więcej pożywienia, ale nie wszystko na raz. Abyś lepiej zrozumiał: zwiększ częstość spożywania, ale zmniejsz porcje. Zgodnie z tą zasadą będziesz musiał spożywać co najmniej sześć posiłków dziennie.
Pamiętaj, że aby strawić pożywienie, organizm spala kalorie. A jeśli dostarczysz mu mniej pożywienia, niż spala energii, schudniesz. Jest to jedna ze sztuczek, aby schudnąć, o której wie niewiele osób. A najlepsze jest to, że pozwala uniknąć napadów głodu lub ciągłego myślenia o jedzeniu.
2. Wykonuj ćwiczenia cardio
Nie musisz codziennie chodzić na siłownię, spędzać dwóch godzin na podnoszeniu ciężarów czy bieganiu na bieżni. Istnieje wiele dyscyplin cardio, które pozwalają osiągnąć zamierzone cele w zaledwie 15-20 minut ćwiczeń.
Mamy na myśli treningi interwałowe typu HIIT lub Tabata. To dwie bardzo skuteczne metody treningowe, które mają krótki czas wykonywania, ale ich wykonywanie wyjątkowo skutecznie wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej.
Przerwy między seriami trwają kilkanaście lub kilkadziesiąt sekund i kończysz trening mocno zmęczony. Co ciekawe, spalasz tłuszcz jeszcze długo po zakończeniu ćwiczeń. Te metody są szczególnie praktyczne, gdy nasz grafik jest pełny.
3. Jedz produkty „spalające tłuszcz”
Nie chodzi tu o żadną dietę cud ani nic w tym stylu. Jak bowiem mówi porzekadło „bez wysiłku nie ma wyników” (po angielsku no pain, no gain). Ale jest sztuczka, której możesz użyć jako uzupełnienia, jeśli chcesz schudnąć.
Polega na spożywaniu na pusty żołądek pewnych pokarmów, o których wiadomo, że spalają tłuszcz, zwłaszcza ten gromadzący się w okolicach jamy brzusznej. Mówimy o owocach cytrusowych, takich jak cytryna, grejpfrut czy ananas. Możesz wykorzystać je w przepisach na pyszny sok lub koktajl, który idealnie smakuje z samego rana!
4. Jedz śniadanie jak król – jeśli chcesz schudnąć
Z pewnością znasz powiedzenie, które mówi: „śniadanie jak król, obiad jak książę i kolacja jak żebrak”. To lżejsza wersja znanego: “śniadanie jedz sam, obiad z przyjacielem, a kolacje oddaj wrogowi”. Niezależnie od metafor, prawda jest taka, że ta zasada wspaniale się sprawdza, jeśli chcesz skutecznie schudnąć.
Rano organizm potrzebuje dużo energii, ponieważ spędził wiele godzin bez jedzenia (bez paliwa). Ponadto te kalorie spalają się najszybciej, ponieważ w ciągu dnia będziesz w większym ruchu niż w nocy. Jeśli jednak zjesz obfitą kolację, a potem pójdziesz spać, wszystko „się skumuluje” w postaci tłuszczu.
Dlatego zalecamy, abyś pożywał tak pożywne śniadanie, jak to tylko możliwe. Oczywiście powinno się składać ze zdrowej żywności. Włącz do niego świeże owoce lub soki, chude mleko, zdrowe białka, zdrowe tłuszcze i produkty pełnoziarniste.
5. Nie odmawiaj sobie czegoś za wszelką cenę
Jednym z głównych powodów, dla których czasami nie możemy schudnąć, jest to, że pozbawiamy się zbyt wielu rzeczy, które kochamy. A w konsekwencji, potem objadamy się, i tym samym zaprzepaszczamy wszystko, co osiągnęliśmy.
Jeśli masz imprezę, zjedz mały kawałek ciasta. Jeżeli wychodzisz z przyjaciółmi, napij się trochę piwa. Jeśli masz ochotę na frytki, poproś o jedną porcję w restauracji… W ten sposób znacznie zmniejszysz ciągłe myślenie o jedzeniu i unikniesz przejadania się.
6. Pij dużo wody
Być może kiedyś słyszałeś lub czytałeś, że trzeba pić co najmniej dwa litry wody dziennie. Nie jest to ilość przypadkowa ani wynik czyjegoś wymysłu… to jest dokładnie to, czego organizm potrzebuje, aby uniknąć odwodnienia i realizować wszystkie swoje funkcje.
Ale oprócz tego woda ma inne zalety, takie jak regulacja temperatury, eliminacja toksyn i tłuszczów wraz z moczem oraz wypełnienie żołądka. Bardzo często myślimy też, że jesteśmy głodni, podczas gdy w rzeczywistości chce nam się pić. Jeśli jest gorąco lub uprawiasz sport, zwiększ spożycie nawet do trzech litrów.
Jak widać, sztuczki odchudzające nie są zbyt skomplikowane do wykonania. Potrzebujesz tylko trochę zaangażowania i poświęcenia uwagi, jeśli rzeczywiście chcesz schudnąć. Dzięki temu będziesz zadowolony z wyników!