Powolny metabolizm u dorosłych: dlaczego występuje?

Osoby z powolnym metabolizmem mogą wymagać leczenia hormonalnego, gdy nie można uzyskać masy mięśniowej, aby rozwiązać ten problem. Dowiedz się więcej o przyczynach tego stanu.
Powolny metabolizm u dorosłych: dlaczego występuje?

Ostatnia aktualizacja: 05 kwietnia, 2021

Powolny metabolizm może negatywnie wpłynąć na utratę wagi. Dzieje się tak, ponieważ trudniej jest ustalić deficyt kaloryczny, który prowadzi do utleniania tłuszczów. Istnieją jednak sposoby na obejście tego problemu.

Poniżej wyjaśnimy, co może powodować powolny metabolizm i co możesz zrobić, aby temu zaradzić. Podobnie omówimy niektóre z najskuteczniejszych strategii maksymalnego wykorzystania deficytu kalorii, aby zwiększyć swoje szanse na sukces.

Dlaczego występuje powolny metabolizm?

Zwykle, gdy mówimy o powolnym metabolizmie, mamy na myśli problem sprowokowany przez skład ciała badanego. Przy niskim odsetku masy mięśniowej organizm zużywa mało energii, aby pozostać aktywnym, co wpływa na dzienne wydatki kaloryczne.

Ponadto istnieją inne rodzaje problemów, które mogą determinować powolny metabolizm, takie jak czynniki hormonalne. Na przykład niski poziom testosteronu u mężczyzn również może prowadzić do takiej sytuacji.

Jednak rozwiązanie tego zjawiska jest zwykle bardziej skomplikowane, ponieważ wymaga leczenia farmakologicznego.

Jak przyspieszyć metabolizm?

Najskuteczniejszym sposobem na przyspieszenie metabolizmu jest zwiększenie masy mięśniowej w organizmie. W tym celu niezbędny jest wysiłek fizyczny, a także odpowiednie spożycie białka i energii, jak stwierdzono w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Nutrients.

Mężczyzna ćwiczy z hantlami

Dzięki temu procesowi uzyskujemy większą ilość beztłuszczowej masy, która jest metabolicznie znacznie bardziej aktywna niż inne istniejące tkanki w organizmie. Już samo jej utrzymanie wymaga znacznego dziennego wydatku energetycznego.

Jednak gdy problem ma charakter hormonalny może się wiązać z produkcją hormonów płciowych lub z pracą tarczycy. W takim przypadku konieczne będzie zastosowanie terapii zastępczej.

Taką terapię musi przepisać lekarz specjalista i wiąże się ona z pewnym ryzykiem. Jednak w tego typu okolicznościach jest to jedna z niewielu skutecznych opcji.

Inne czynniki wpływające na przyrost masy ciała?

Oprócz powolnego metabolizmu mogą istnieć inne okoliczności, które negatywnie wpływają na skład ciała. Jednym z nich jest przemiana materii, czyli wydolność naszego metabolizmu.

Gdy nie jest wystarczająca, występuje nieefektywność w doborze substratów energetycznych. To z kolei może się skończyć nagromadzeniem masy tłuszczu lub trudnościami z jego utratą.

Tak dzieje się na przykład u chorych na cukrzycę typu 2. Według badań opublikowanych w Biochimia et Biophysica Acta choroba ta ma bardzo ścisły związek z otyłością, ponieważ powoduje niezdolność do odpowiedniego wykorzystania węglowodanów.

Stąd istnieje tendencja do ich akumulacji lub trudności z wykorzystaniem lipidów (tłuszczów) w celu wytworzenia energii.

Popraw dietę, aby poradzić sobie z wolnym metabolizmem

Chociaż niektóre sytuacje związane z wolnym metabolizmem wymagają farmakologii lub zmiany stylu życia, postęp można osiągnąć również poprzez odpowiednią dietę.

Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić jest próba dostosowania spożycia energii do codziennych potrzeb. W przeciwnym razie wystąpi wzrost masy tłuszczu, który nie jest zalecany, a nawet może pogorszyć problem.

Kobieta wybiera warzywa z lodówki

Dlatego dieta musi zawsze opierać się na świeżej żywności, z możliwie najmniejszą zawartością tłuszczów ultra-przetworzonych i trans.

W ten sposób unika się powodowania zakłóceń w funkcjonowaniu metabolizmu, które stopniowo mogą negatywnie wpływać na stan zdrowia człowieka.

Należy pamiętać, że sytuacje braku elastyczności metabolicznej mogą również prowadzić do powolnego metabolizmu. Aby tego uniknąć, konieczne jest ograniczenie spożycia cukrów prostych i sztucznych dodatków do żywności.

Powolny metabolizm, chimera utraty wagi

Osoby cierpiące na powolny metabolizm często mają problemy z osiągnięciem odpowiedniego stanu budowy ciała. Zazwyczaj trzeba najpierw skupić się na zwiększeniu procentowej masy mięśniowej, zanim będzie można określić jakikolwiek inny kierunek działania.

W ten sposób możliwe jest zwiększenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego, dzięki czemu ustalenie późniejszego deficytu energetycznego poprzez dietę będzie znacznie łatwiejsze.

Pamiętaj, że ​​niskokaloryczna dieta u osoby o bardzo niskim zapotrzebowaniu kalorii może być nie do utrzymania, ponieważ może się przełożyć na zbyt małe spożycie pokarmu w ciągu dnia.

Może to nawet stanowić zagrożenie dla zaspokojenia podstawowych potrzeb żywieniowych. Z tego powodu ćwiczenia fizyczne są kluczowe, aby zrównoważyć potrzeby organizmu. Natomiast jeśli chodzi o ustalenie odpowiedniej diety, najlepiej skorzystać z pomocy dietetyka.

To może Cię zainteresować ...
Metabolizm – czy da się go przyspieszyć?
Fit PeopleRead it in Fit People
Metabolizm – czy da się go przyspieszyć?

Wiele osób skarży się na "wolny" metabolizm czy słabą przemianę materii. Dlatego dzisiaj przyjrzymy się temu zagadnieniu!



  • Stokes T, Hector AJ, Morton RW, McGlory C, Phillips SM. Recent Perspectives Regarding the Role of Dietary Protein for the Promotion of Muscle Hypertrophy with Resistance Exercise Training. Nutrients. 2018
  • Boles A, Kandimalla R, Reddy PH. Dynamics of diabetes and obesity: Epidemiological perspective. Biochim Biophys Acta Mol Basis Dis. 2017 May;1863(5):1026-1036