Przyrost wagi podczas ćwiczeń na siłowni i jego wytłumaczenie

Zaczynając od zera nie możemy mierzyć końcowych osiągów początkowymi rezultatami. Wytrwałość, zrównoważona dieta i nawadnianie – wszystkie te czynniki wywierają wpływ na przyrost wagi podczas ćwiczeń na siłowni oraz rezultat Twoich wysiłków.

Jedna z głównych przyczyn chodzenia na siłownię to chęć zgubienia kilku kilogramów. Jednak nawet, jeśli przestrzegasz zdrowej diety, na samym początku możesz odnotować przyrost wagi. Dlaczego tak się dzieje? Czy przytrafiło się również Tobie? Nie martw się i czytaj dalej, by poznać przyczyny tego fenomenu.

Najpierw jednak chcemy zachęcić Cię do prowadzenia zdrowego trybu życia i uprawiania aktywności fizycznej. Nie martw się, jeśli w trakcie pierwszych tygodni zauważysz przyrost wagi. Jest to całkowicie normalne, a niedługo zaobserwujesz pozytywne rezultaty. Dowiedz się więcej z naszego artykułu.

Dlaczego podczas ćwiczeń na siłowni następuje przyrost wagi?

Ciało musi przyzwyczaić się do nowej sytuacji, a ćwiczenia nie stanowią wyjątku. Tym bardziej, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś lub od ostatnich ćwiczeń minęło sporo czasu. Zamiana stylu życia z siedzącego na bardziej aktywny to proces. Oto rzeczy, które mogą wywołać przyrost wagi.

Nawadnianie

Kiedy zaczynamy ćwiczyć, komórki w naszym ciele wymagają dostarczenia większej ilości płynów. To jedna z przyczyn przybierania na wadze. To “dodatkowe” nawadnianie pomaga ukształtować się mięśniom i wspiera właściwe funkcjonowanie stawów.

Gdy będziesz ćwiczyła, Twoje ciało da Ci znać ile wody potrzebuje. Prawdopodobnie będziesz piła o wiele więcej niż dotychczas. Właśnie dlatego waga może pokazywać więcej kilogramów, jednak ten stan jest przejściowy.

Mięśnie

Musisz jednak pamiętać, że w tym przypadku przyrost wagi pokazuje, jak organizm zamienia tłuszcz w mięśnie, co jest bardzo korzystne. Jeśli jesteś mężczyzną, prawdopodobnie powinieneś wykonywać więcej kardio i podnosić mniej ciężarów, aby uniknąć zwiększania się masy mięśniowej, która możne sprawić, że będziesz wyglądał ciężej.

Za to kobiety spalają tkankę tłuszczową o wiele szybciej wykonując ćwiczenia z obciążeniem. Używanie ciężarów nie spowoduje nadmiernego rozrostu masy mięśniowej, bo kobiety nie produkują dużo testosteronu.

Dlatego zapomnij o przesądzie, że ćwiczenia z ciężarami sprawią, że będziesz bardziej masywna. Jeśli chcesz schudnąć, kiedy tylko to możliwe używaj obciążenia.

Zrównoważona dieta

Często popełniany błąd to zwiększenie ilości spożywanego jedzenia, gdy regularnie chodzimy na siłownię. Sądzimy, że dodatkowe kalorie bardzo łatwo zostaną spalone podczas ćwiczeń. Takie zachowanie pomoże jedynie osobom, które chcą utrzymać dotychczasową wagę.

Jeśli chcesz stracić kilka kilogramów, musisz o tym zapomnieć. Nie powinnaś jeść więcej tylko dlatego, że ćwiczysz. Wprost przeciwnie – powinnaś jeść mniej. Wprowadzając zdrowe nawyki związane z żywieniem i ćwiczeniami – szybko zaczniesz zauważać upragnione zmiany.

Zapalenie

Trening może prowadzić do powstania stanu zapalnego wywołanego przez proces znany pod nazwą hipertrofii. Kiedy mięśnie poddawane są działaniu obciążeń, do których nie są przyzwyczajone, powstają w nich mikro-rozdarcia mogące powodować nadwrażliwość, ból i sztywność.

Jeden ze sposobów, jaki organizm wykorzystuje do wyleczenia tych mikro-rozdarć, to wywołanie procesu zapalnego. Otacza on mięśnie i pomaga chronić je przed dodatkowymi urazami. W związku z tym nawet, jeśli ćwiczysz może czuć się ociężała i sztywna, a Twoje ubrania mogą stać się ciaśniejsze. Nie martw się; ten stan minie po kilku dniach.

Kortyzol

Kortyzol to naturalny hormon produkowany przez organizm. Jest wytwarzany zwłaszcza w stresujących i niebezpiecznych sytuacjach. Może być tak, że ćwiczenie Cię relaksuje, ale ciało podświadomie “boi się” nieznanego i wchodzi w stan strachu. I wcale nie musisz być tego świadoma.

Następnie organizm zaczyna magazynować kortyzol, hormon, który rozkłada białka i utrudnia zwiększanie masy mięśniowej oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Takie przypadki często przydarzają się atletom, u których doszło do przetrenowania.

Jak widzisz, ćwiczenia na pewno Ci nie zaszkodzą. Sprawią, że w Twoim ciele zajdą pozytywne zmiany w zakresie zdrowia i wyglądu, chociaż w pierwszych tygodniach możesz tego nie zauważyć. Przybieranie na wadze może nie być najmilszym doświadczeniem, ale nie poddawaj się!