Redukcja tkanki tłuszczowej na nogach – 4 ćwiczenia
Redukcja tkanki tłuszczowej na nogach, brzuchu czy dolnej części pleców to cel wielu osób. A na pewno tych, którzy stawiają pierwsze kroki w świecie treningu i fitnessu. Jeśli chcesz poznać ćwiczenia poprawiające kompozycję nóg i wyszczuplające, możesz wziąć pod uwagę poniższe propozycje.
Jeśli jesteś na etapie początkującym, mamy wiadomość, która może Ci się jednak nie spodobać: nie tracimy tłuszczu w miejscowy sposób. Oznacza to, że nie ma programów ćwiczeń, które mogą zmniejszyć masę tłuszczu w określonych segmentach ciała. Ale nie zniechęcaj się, to nie znaczy, że nie możesz się go pozbyć.
Redukcja tkanki tłuszczowej na nogach jest jak najbardziej w Twoim zasięgu.
Czy jest możliwa redukcja tkanki tłuszczowej na nogach?
Ogólnie rzecz biorąc, można zredukować tłuszcz na nogach. Mimo to, w tym samym czasie będziemy go tracić wraz z tkanką tłuszczową znajdującą się w pozostałej części ciała.
Utrata tłuszczu jest prawdopodobnie bardziej zauważalna w niektórych miejscach niż w innych. Przy różnych okazjach ludzie tracą nawet objętość w tych obszarach ciała, w których wcale tego nie chcieli. Dzieje się tak, ponieważ w tych miejscach również mieli nagromadzony tłuszcz.
A, jak wspomniano powyżej, podczas procesu chudnięcia tracimy tłuszcz jednocześnie w całym organizmie.
Redukcja tkanki tłuszczowej na nogach – najskuteczniejsze ćwiczenia
Program treningowy mający na celu redukcję tkanki tłuszczowej zlokalizowanej w nogach i reszcie ciała musi składać się przede wszystkim z ćwiczeń siłowych. Tego typu ćwiczenia stymulują wzrost beztłuszczowej masy ciała.
Zatem im większa objętość i masa mięśni, tym większe zużycie kalorii. Wynik tego równania powoduje utratę tkanki tłuszczowej, jak wyjaśniono w badaniu opublikowanym przez Journal of Obesity.
Przysiady
Pracując z tak dużymi grupami jak mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe, metabolizm podlega większej stymulacji. W ten sposób można znacznie zwiększyć zużycie kalorii. Można to osiągnąć poprzez konwencjonalne przysiady i wszystkie ich warianty.
Wykroki
Ten rodzaj ćwiczeń może również znacznie przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej w nogach i w pozostałych częściach ciała. Dzieje się tak, ponieważ pozwalają mocno stymulować różne grupy mięśni.
Wykroki szczególnie angażują pośladki, mięsień czworogłowy uda a także ścięgna podkolanowe. Tym samym oprócz zwiększenia mocy w nogach korzystnie wpływają również na zwiększenie zużycia kalorii w całym organizmie.
Pompki
Chociaż na pierwszy rzut oka może się to wydawać skomplikowane i nielogiczne, stymulowanie mięśni ramiennych, takich jak triceps i biceps, może pomóc w redukcji tłuszczu w nogach. Musisz tylko pamiętać o tym, o czym wspomnieliśmy powyżej na temat spalania tłuszczu. Zawsze przebiega ono równomiernie w całym organizmie, a nie w konkretnych partiach.
Zgodnie z tą zasadą trening siłowy ukierunkowany na dowolną część ciała pomoże Ci stymulować utratę tłuszczu w całym ciele. Dlatego redukcja tkanki tłuszczowej na nogach ma również miejsce w czasie wykonywania pompek. Nigdy o tym nie zapominaj i nie zniechęcaj się!
Redukcja tkanki tłuszczowej na nogach poprzez ćwiczenia ABS
Zgodnie z tą samą zasadą wyjaśnioną we wcześniej wspomnianych ćwiczeniach, stymulacja grup mięśni w okolicy brzucha będzie również sprzyjała utracie tłuszczu z nóg i reszty ciała.
Istnieje kilka wariantów ćwiczeń abs, które mogą przynieść Ci wielką korzyść. Obejmują one zarówno ćwiczenia konwencjonalne, jak i te wymagające zewnętrznych obciążeń lub bardziej złożonych ruchów.
Uzyskaj poradę od trenera
Celem konkretnego treningu jest zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie. Aby to zrobić, potrzebujesz również profesjonalnej porady, która rozwiąże problem i dostarczy odpowiednich rozwiązań dla Twojego konkretnego przypadku.
Powyższe ćwiczenia poleca się w celu przyspieszenia metabolizmu i pobudzenia siły. Jednak dzięki rutynie ustalonej przez profesjonalnego trenera możesz uzyskać lepsze wyniki.
Spersonalizowane szkolenie nie wystarczy
Istnieje pewne błędne przekonanie związane z treningiem i chęcią utraty tłuszczu z nóg i innych części ciała.
Wiele osób myśli, że ćwiczenia są jedynym użytecznym narzędziem do osiągnięcia tego celu. To prawda, że aktywność fizyczna musi zostać wdrożona, aby zachować zdrowie i stymulować procesy, takie jak metabolizm. Jednak głównym narzędziem do zmniejszenia procentowej zawartości tłuszczu w organizmie jest dieta.
Aby zredukować tłuszcz w nogach i ogólnie w organizmie, konieczne jest wdrożenie diety niskokalorycznej, czyli zmniejszonego spożycia kalorii w stosunku do tych, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat tego rodzaju diety, zalecamy wizytę u specjalisty do spraw żywienia.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Al-Alia, N. (2016). Nutrición Humana y Dietética. Nutrición Humana y Dietética. https://doi.org/10.14306/renhyd.19.3.152
- Hansen, & Cols. (2007). Efectos del entrenamiento físico sobre la pérdida de masa grasa en pacientes obesos durante restricción calórica. Sports Med.