Utrata wagi: nasze najlepsze wskazówki

Jeśli utrata wagi jest twoim celem, musisz mieć na uwadze kilka aspektów. Prezentujemy wartościowe wskazówki, które pomogą ci osiągnąć rezultaty.

Utrata wagi ma często duże znaczenie dla osób uprawiających sport. Chociaż nie zawsze łatwo jest zrzucić parę kilo, ten artykuł pomoże odchudzającym się osiągnąć cel.

Dzisiejsze tempo życia, brak czasu, motywacji i dużo pokus nie ułatwiają procesu odchudzania. Niestety trzeba jednak zapomnieć o cudach i skoncentrować się na rzeczywistości. By skutecznie schudnąć potrzeba czasu, wysiłku i zmiany nawyków.

Jeśli ważysz za dużo i chcesz wrócić do formy, weź pod uwagę parę wskazówek. Mamy dla ciebie kilka podpowiedzi.

Utrata wagi: najlepsze rady

1. Kontroluj dietę

Naprawdę chcesz schudnąć? Jeśli tak, miej na uwadze, że waga ma ścisły związek z odżywianiem. Przede wszystkim więc należy zdrowo jeść.

Dużo owoców i warzyw,  produkty bogate w białko, takie jak jajka, orzechy i strączki to podstawa odpowiedniej diety.

Co więcej, usuń z diety kaloryczne i ubogie w składniki odżywcze słodzone napoje i fast food.

2. Pij dużo wody

Picie wody jest kluczowe przy odchudzaniu. Płyn ten zmniejsza uczucie głodu, nawadnia i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu na treningach.

3. Zmniejsz porcje

Po trzecie, zmniejsz porcje – jedz mało a często. Jedzenie za dużo to główna przyczyna wzrostu wagi. Dlatego należy uważać na wielkość porcji, bez popadania w obsesję ważenia posiłków.

Oznacza to, że najlepiej jeść trzy niewielkie posiłki dziennie i dwie przekąski, by utrzymać głód pod kontrolą. Jedz, kiedy nie jesteś wilczo głodny – pomoże ci to zmniejszyć porcje.

Nie czekaj aż będziesz umierać z głodu, gdyż wówczas zjesz więcej i zaprzepaścisz swoje wysiłki.

4. Podejmij wysiłek fizyczny

Regularna aktywność fizyczna przyczynia się do utraty wagi, służy zdrowiu i poprawia samopoczucie. W rzeczywistości, skuteczne odchudzanie musi być uzupełniane wysiłkiem, który spala tłuszcz i przyspiesza metabolizm.

Dlatego zachęcamy do podjęcia aktywności, takiej jak jogging, tenis czy jazda na rowerze.

By spalić tłuszcz, najlepiej wziąć się za trening kardio, który angażuje serce i zużywa dużo kalorii.

Trening kardio to jeden z najskuteczniejszych sposobów spalania kalorii, dlatego należy uwzględnić go w programie ćwiczeń zorientowanym na utratę zbędnych kilogramów.

5. Utrata wagi musi następować stopniowo

Jeśli starasz się schudnąć, postaw sobie możliwe do osiągnięcia cele. Niektórzy popełniają błąd, oczekując dużej zmiany w ciągu tygodnia.

Jeśli masz dużą nadwagę, możesz faktycznie chudnąć kilogram czy dwa tygodniowo. Później za cel powinieneś postawić sobie pół kilo. To rozsądne oczekiwania, jeśli chce się trwale schudnąć. Możesz też poprosić o radę specjalistę.

Pamiętaj, że odchudzanie to  zmiana nawyków na zdrowsze. To pozwala na skuteczniejsze kontrolowanie wagi. Chodzi o trzymanie się urozmaiconej, zbilansowanej diety, która doprowadzi do zerwania ze starymi nawykami.