Zielona kawa i jej działanie odchudzające

15 Wrzesień, 2020
Zielona kawa zawiera kofeinę, która wspomaga odchudzanie. Do tego łagodzi głód i pomaga zapanować nad podjadaniem pomiędzy posiłkami.
 

Myśląc o utracie wagi, musimy pamiętać o dwóch aspektach: zróżnicowanej diecie i regularnych ćwiczeniach. Istnieją jednak pewne substancje, które mogą pomóc osiągnąć lepsze rezultaty. Jedna z nich to zielona kawa zawierająca w składzie kofeinę wraz z innym interesującym składnikiem – kwasem chlorogenowym.

Kofeina na odchudzanie

Kofeina to jedna z niewielu wspomagających odchudzanie substancji. Wykazało to badanie opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition. Spożywanie czterech filiżanek kawy dziennie stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej i poprawia skład ciała u osób z nadwagą, niezależnie od ich diety.

Dlatego  regularne spożywanie kofeiny pomaga schudnąć i spalić tłuszczyk. Jednak jest pewne ograniczenie: chociaż badanie wykazało zmianę masy ciała, nie zaobserwowano zmian w obrębie insuliny ani poziomu cukru we krwi.

Zielona kawa poprawia rezultaty

Tradycyjna kawa nie poprawia parametrów związanych z metabolizmem. Jednak w przypadku zielonej kawy dzieje się inaczej.

Napój ten zmniejsza apetyt, stymuluje utratę wagi i pozytywnie wpływa na poziom insuliny. Na to wskazuje badanie opublikowane w magazynie The British Journal of Nutrition.

Zielona kawa, dzięki obecności kwasu chlorogenowego w jej składzie, przyspiesza metabolizm. Oznacza to, że wspomaga odchudzanie lepiej niż kawa tradycyjna, gdyż wspomniana substancja wzmacnia działanie kofeiny.

Zielona kawa
 

Kawę tę należy jednak traktować jako część zdrowej diety, by móc w pełni korzystać z jej dobrodziejstw.

Zielona kawa a post przerywany

Jednym ze sposobów na maksymalne wykorzystanie zalet zielonej kawy jest spożywanie jej w okresie przerywanego postu. Metoda ta polega na stymulacji lipolizy i redukcji insulinooporności. Co więcej, zmniejsza apetyt dzięki działaniu odchudzającym kawy.

Antyoksydanty zawarte w kawie stymulują procesy odnowy komórkowej odbywające się w czasie postu. Dlatego warto pić filiżankę czy dwie tego napoju – bez rozcieńczania – zaraz po przebudzeniu i zarazem unikać spożywania pokarmów do południa.

Kobieta spożywa zielona kawa

Jeśli wspomniane metody uzupełni się ćwiczeniami aerobowymirezultaty będą jeszcze lepsze. Należy przy tym pamiętać, że nie wolno przekraczać 60 % swoich możliwości, jeśli się pości.

Warto ustalić technikę postu przerywanego ze specjalistą. Pomoże on nam osiągnąć lepsze rezultaty i uniknąć ryzyka dla zdrowia. 

Dieta, ćwiczenia i zielona kawa pomogą ci schudnąć

Spożywanie zielonej kawy, podobnie jak jedzenie ostrych potraw, to jedna z najlepszych strategii wspomagających odchudzanie. Napój ten stymuluje lipolizę i poprawia zdrowie metaboliczne. Co więcej, daje uczucie sytości i zapobiega podjadaniu przetworzonych produktów i słodyczy.

 

Co więcej, zielona kawa jest bogata w antyoksydanty. To związki zapobiegające przedwczesnemu starzeniu i wspomagające regenerację komórek, co wspiera profilaktykę chorób.

Podsumowując, pamiętaj, że picie zielonej kawy podczas postu przerywanego może być dobrym pomysłem na wspomaganie spalania tłuszczu. Ułatwi także cały proces dzięki właściwościom hamującym łaknienie. Skonsultuj się jednak lepiej ze specjalistą, by odpowiednio zaplanować dietę.

Jeśli twoim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, połącz zbilansowaną dietę z regularnymi ćwiczeniami. Uzupełnij te nawyki dwoma filiżankami zielonej kawy dziennie i jedz pikantne produkty. Do tego uprawiaj sumiennie sport. Dzięki temu rezultaty będą znacznie lepsze.

 
  • Alperet DJ., Rebello SA., Khoo EY., Tay Z., et al., The effect of coffee consumption on insulin sensitivity and other biological risk factors for type 2 diabetes: a randomized placebo controlled trial. Am J Clin Nutr, 2020. 111: 448-458.
  • Roshan H., Nikpayam O., Sedeghat M., Sohrab G., Effects of green coffee extract supplementation on anthropometric indices, glycaemic control, blood pressure, lipid profile, insulin resistance and appetite in patients with the metabolic syndrome: a randomised clinical trial. Br J Nutr, 2018. 119 (3): 250-258.