Znaczenie wagi w odchudzaniu – czy jest istotna?
Kontrola wagi nie powinna zamieniać się w obsesję, która obniży jakość naszego życia. Jakie jest znaczenie wagi? Pozbawienie organizmu kalorii koniecznych do produkcji energii może zmusić go do korzystania z masy mięśniowej jako źródło paliwa.
Niebezpieczna obsesja na punkcie wagi
Gdy nie dostarcza się ciału składników odżywczych niezbędnych do zrekompensowania wysiłku fizycznego związanego z treningiem, pojawia się niebezpieczeństwo dla zdrowia.
Zwiększanie intensywności ćwiczeń bez odpowiedniej podaży kalorii – negatywnie wpływa na mięśnie, które są “zjadane” przez organizm w celu uzyskania energii. Na dłuższą metę obniża to wydajność organizmu.
Odchudzanie to kwestia świadomości. Zdrowe odżywianie i regularne posiłki wspierają aktywność organizmu. Węglowodany zapewniają sportowcowi lepszą wydajność, o ile konsumuje ich odpowiednią ilość w stosunku do wysiłku fizycznego.
Trening, nawadnianie, odżywianie i odpoczynek
Każdy sportowiec musi dbać o trening, nawadnianie, odżywianie i odpoczynek. Jeśli jeden z tych aspektów zostanie zaniedbany, spadnie wydajność i zagrożone będzie zdrowie. Jakie jest znaczenie wagi? Owszem, jest ona ważna, ale nie może być powodem zaniedbywania wymienionych czynników.
Rygorystyczny trening uzupełniony zdrowym i zbilansowanym odżywianiem – gwarantuje optymalną wydajność. Nie trzeba przy tym wpadać w obsesję odchudzania.
Odpowiednie ilości
Nie wolno zapominać o śniadaniu. Powinno być pożywne i dostarczać energii niezbędnej do ćwiczeń. Źródło energii powinien stanowić także obiad.
Podwieczorek ma za zadanie utrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi, a kolacja uzupełnić zużyte w ciągu dnia makroskładniki, by umożliwić regenerację.
Węglowodany, tłuszcze, białka, witaminy, minerały, błonnik i woda przyjmowane w odpowiednich ilościach są źródłem składników koniecznych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Przed, w trakcie i potem
Przed treningiem powinno się coś zjeść, by utrzymać glukozę na stałym poziomie i dostarczyć sobie składników odżywczych. Podczas wysiłku fizycznego konieczne jest odpowiednie nawodnienie, by uniknąć spadku glukozy we krwi, uzupełnić glikogen w wątrobie i przyspieszyć regenerację.
Należy pamiętać też o przyjmowaniu płynów po treningu, by zapobiegać katabolizmowi i redukcji cząsteczek do prostszych form.
Uzupełnianie wody
Po zakończeniu treningu zależy uzupełnić poziom płynów i glikogenu w mięśniach. Woda jest do tego najlepsza, ale można też pić soki lub napoje energetyzujące.
Prawidłowe przeżuwanie
Jak duże jest znaczenie wagi? Jeśli wziąć pod uwagę wspomniane zalecenia, kilogramy przestają odgrywać aż tak ważną rolę. Warto zainteresować się odpowiednim odżywianiem. Ważne jest odpowiednie przeżuwanie i uzupełnianie rezerw glikogenu po treningu.
Dokładne przeżuwanie każdego kęsa ułatwia trawienie. Podczas jedzenia warto popijać wodę, a wieksze ilości spożywać pomiędzy posiłkami.
Jakość i pożywność produktów powinna być priorytetem – wówczas unikniemy niedoborów mikroelementów. Te bowiem stanowią ryzyko dla organów i mięśni.
Zapomnij o przekąskach, słodyczach i gazowanych napojach
Należy ograniczyć do minimum lub całkowicie wyeliminować z diety przekąski, gazowane napoje i słodycze. Można zastąpić je owocami, warzywami, nasionami i rybami. Tłusty fast food nie jest zalecany trenującym osobom – ma niską wartość odżywczą, a dużo kalorii.
Regeneracja podczas snu
Bez odpowiedniego odpoczynku nie da się zwiększyć wydajności mimo treningów, gdyż organizm nie ma czasu na regenerację. Sportowcy często przesadzają z wysiłkiem i ignorują relaks.
Odpoczynek jak również odżywianie na poziomie mikro i makro wspomagają regenerację i poprawiają samopoczucie.
Należy unikać stresu związanego z koniecznością nagłego wydatku energetycznego. Ciało odpowiada wówczas uwolnieniem adrenaliny i noradrenaliny, które zwiększają ukrwienie i podnoszą poziom glukozy we krwi. Przyspiesza także rytm serca, rozszerzają się źrenice i hamuje trawienie.
Waga ma znaczenie, ale powinno się też zwracać uwagę na indywidualne cechy. Poza tym grunt to zdrowe odżywianie, ćwiczenia, nawodnienie i odpoczynek.