Czy odpowiednia dieta może pomóc nam wyjść z kontuzji?

Czy wiesz, jak powinna wygląda odpowiednia dieta podczas kontuzji, aby pomóc zmaksymalizować powrót do zdrowia?

Odżywianie może odgrywać kluczową rolę we wspomaganiu powrotu do zdrowia po kontuzji. Zarówno pod względem naprawy tkanek, jak i zapobiegania przyszłym urazom, odpowiednia dieta jest niezbędna.

Zwykle podczas procesów rekonwalescencji lepiej jest stosować dietę przeciwzapalną, która zapewnia odpowiednią ilość składników odżywczych potrzebnych do regeneracji tkanek. Nauczymy Cię zatem, jakie grupy pokarmów należy uwzględnić i czy suplementacja może przynieść pozytywne skutki.

Białko jako niezbędny składnik odżywczy w przypadku kontuzji

Białko jest składnikiem odżywczym odpowiedzialnym za naprawę tkanek. Z tego powodu jego spożycie jest niezbędne, szczególnie w przypadku kontuzji typu mięśniowego.

W tego typu sytuacjach zapotrzebowanie na białko może nieznacznie wzrosnąć. Poza tym warto jeść dobrej jakości białka, które zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy.

Początkowo suplementacja białkiem serwatkowym nie jest konieczna. Wystarczy zróżnicowana dieta bogata w pokarmy białkowe. Można jednak rozważyć suplementację BCAA lub leucyną, ponieważ ta ostatnia bierze udział w syntezie białek i budowie tkanek.

Odpowiednia dieta: produkty przeciwzapalne

Kolejną kwestią, którą można poprawić dzięki diecie jest stan zapalny. Aby kontrolować ten proces pierwszą rzeczą, którą musimy monitorować jest spożycie kwasów omega 3. Zwiększenie spożycia tłustych ryb do 2 porcji tygodniowo to skuteczna strategia.

Ponadto warto codziennie spożywać garść orzechów i surowe oleje roślinne. Należy jednak zachować ostrożność w przypadku tłustych potraw, ponieważ ich kaloryczność jest wysoka. Nie powinniśmy zmieniać składu ciała w procesie powrotu do zdrowia po kontuzji.

Oprócz kwasów tłuszczowych omega 3, istnieją inne związki o działaniu przeciwzapalnym. Przykładem tego są polifenole lub warzywach.

Zwiększenie spożycia owoców czerwonych lub leśnych i warzyw z rodziny kapustowatych jest bardzo skuteczną opcją, jeśli chodzi o zminimalizowanie okresów regeneracji.

Nawet suplementacja kwasami tłuszczowymi omega 3, witaminą C i witaminą E jest cenna dla poprawy regeneracji po urazach mięśni.

Uważaj na bilans kaloryczny podczas kontuzji

To jeden z najbardziej delikatnych aspektów diety kontuzjowanego sportowca. Wkład składników odżywczych jest konieczny, ale w ramach normalnej kalorycznej diety. W tym celu można wprowadzić pewne strategie skoncentrowane na kontroli wagi. Pierwsza to ograniczenie węglowodanów, zwłaszcza w porze nocnej.

Inną dobrą opcją jest zwykle zastosowanie okresowego postu. W ramach tego typu strategii protokół 16: 8 jest najczęściej stosowany ze względu na jego praktyczność i wydajność. Oczywiście musi to być zaplanowane i nadzorowane przez dietetyka.

Podobnie zwiększanie spożycia owoców i warzyw w tego typu sytuacjach ma podwójną funkcję. Z jednej strony zwiększa uczucie sytości sportowca dzięki wysokiej zawartości błonnika. Poprawia również regenerację tkanek dzięki zawartości witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.

Suplementacja melatoniną i odpowiednia dieta

Odżywianie i kontuzje: wniosek

Dieta może odegrać interesującą rolę w powrocie do zdrowia po kontuzji, zwłaszcza mięśniowej.

Odpowiednie spożycie białka i dobór pokarmów o charakterze przeciwzapalnym, poprawiają objawy urazu i przyspieszają powrót do zdrowia. Jeśli chodzi o suplementację, należy zaznaczyć, że niewiele produktów może nam pomóc.

Jednak jednym z kluczowych aspektów diety w rekonwalescencji po kontuzji jest utrzymanie równowagi kalorycznej. Zapewnienie, że sportowiec nie przybiera na wadze podczas powrotu do zdrowia może skrócić czas rekonwalescencji.

W tym celu należy uważać na spożywanie przetworzonej żywności i cukrów prostych, a także spożywaniu napojów gazowanych i alkoholu. Możesz także ograniczyć spożycie węglowodanów i wdrożyć protokół przerywanego postu.