Utrzymanie wagi - co powinieneś robić

10 Luty, 2020
Jak powinno wyglądać utrzymanie wagi
 

Jeśli nie interesuje Cię odchudzanie, tylko utrzymanie wagi, musisz wziąć pod uwagę kilka istotnych czynników, które pomogą Ci osiągnąć cel. Zapoznaj się z nimi podczas lektury tego artykułu i spróbuj zastosować je w życiu codziennym. Dzięki nim regularne ważenie z pewnością będzie wywoływać uśmiech na Twojej twarzy!

Wraz z nadejściem lata wiele osób chce utrzymać swoją wagę. Jak wiesz, to w jaki sposób uwzględniamy sport w naszej codziennej rutynie, a także sposób, w jaki radzimy sobie z odżywianiem, to niektóre z głównych czynników, które należy wziąć pod uwagę.

Co więcej, nie można zapominać, że ​​można utrzymać wagę tylko postępując zgodnie z pewnymi wskazówkami. W tym artykule znajdziesz wskazówki, dzięki którym utrzymanie wagi będzie banalnie proste, a Ty będziesz w dobrej formie latem.

Utrzymanie wagi, a przy okazji również dobrej formy nie zawsze jest łatwe, wymaga dużo wysiłku i dyscypliny. Aby to osiągnąć, musisz wytrwać i utrzymać motywację. Podobnie, dokonanie drobnych zmian w codziennym życiu może przybliżyć cię do celu.

Jakie są kluczowe aspekty, które ułatwią utrzymanie wagi?

Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do zdrowego stylu życia i pomagają utrzymać wagę. Wszystkie są ze sobą powiązane, co oznacza, że ​​aby osiągnąć jak najlepsze wyniki i prowadzić zdrowsze życie, ważne jest, aby w każdy z nich inwestować czas i wysiłek.

W tym artykule opowiemy też o najważniejszych aspektach, o których należy pamiętać. Zwróć na nie uwagę i włącz je do swojej codziennej rutyny!

 

1. Aktywność fizyczna

Po pierwsze, aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych mechanizmów zmniejszania masy ciała i utrzymywania wagi. Między innymi dlatego, że sport wymaga dużo wysiłku i pozwala spalać kalorie i kształtować ciało.

Ponadto regularne ćwiczenia pomagają również utrzymać jędrność mięśni i wpływają na samopoczucie, ponieważ podczas ćwiczeń produkujemy endorfiny. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, aktywność fizyczna jest dla Ciebie wręcz wskazana. Regularne ćwiczenia pomogą Ci uniknąć nadwagi, a także zadbać o zdrowie.

2. Odżywianie

Dieta i ćwiczenia idą w parze; koncentrowanie się na jednym bez drugiego będzie tylko szkodzić Twoim celom. Podczas gdy ćwiczenia są bardzo ważnym czynnikiem w kontroli wagi, bez zrównoważonej diety aktywność fizyczna nie będzie przynosiła oczekiwanych efektów.

Odżywianie jest bez wątpienia niezbędnym elementem prowadzącym do uzyskania szczupłej sylwetki i zmniejszenia masy ciała.

Owoce i warzywa - utrzymanie wagi

Wprowadzanie niewielkich zmian w diecie może naprawdę mieć trwały wpływ na Twój organizm. Aby osiągnąć jak najlepsze wyniki i upewnić się, że czerpiesz maksymalne korzyści ze swoich treningów, powinnaś dokładnie przyjrzeć się swoim posiłkom.

 

Zmniejsz ilość tłuszczów i wysoko przetworzonych węglowodanów, takich jak napoje słodkie, aby zmniejszyć nadmiar kalorii. Ponadto upewnij się, że spożywasz odpowiednią ilość białka.

3. Odpoczynek

Możesz mieć idealną rutynę treningową i perfekcyjnie dopracowaną dietę, ale bez odpowiedniego odpoczynku to tylko kwestia czasu, zanim Twój organizm się zbuntuje. Może wydawać się to bez związku, ale odpowiedni odpoczynek jest również istotną częścią dbania o zdrowie, jak sport i dieta, przez co może mieć duży wpływ na kontrolę wagi.

Brak snu może powodować wzrost apetytu. To z kolei może prowadzić do niezdrowych nawyków żywieniowych.

4. Stres

Słyszeliście to tysiące razy i to prawda. Stresujące sytuacje mogą sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś musiał jeść dużo więcej, niż Twoje ciało naprawdę potrzebuje. Chociaż wielu uważa, że ​​stres jest problemem psychologicznym lub psychicznym, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że może on również wpływać na Twoje zdrowie fizyczne.

stres a utrzymanie wagi

Kontrolowanie reakcji na stres, a także jego wpływu na Twoje nastroje i energię to jeden z najlepszych sposobów uniknięcia napadów wilczego głodu lub kompulsywnego jedzenia.

 

5. Nawodnienie a utrzymanie wagi

Właściwe nawodnienie jest kluczowym elementem do osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi. Nie zapominaj, że równie ważne jest nawodnienie przed, w trakcie i po treningu. Ponadto musisz zadbać o nawodnienie, nawet jeśli nie ćwiczysz.

Najlepiej jest pić wodę w ciągu dnia, gdy czujesz pragnienie, zamiast pić słodkie soki, napoje bezalkoholowe, napoje energetyczne, herbatę lub kawę. Ponadto odwodnienie może powodować uczucie zmęczenia lub głodu, co z kolei prowadzi do przejadania się. Ograniczenie spożycia alkoholu jest również jednym z kluczy do utrzymania wagi. Pamiętaj, że piwo ma ogromną ilość kalorii.

Krótko mówiąc, aby utrzymać wagę, należy wziąć pod uwagę wiele aspektów wchodzących w skład Twojej codziennej rutyny. Na szczęście możesz zastosować wiele z tych wskazówek, nie zmieniając zbytnio Twoich przyzwyczajeń.

Pamiętaj, że chociaż to prawda, że ​​wszystko to wymaga samodyscypliny, efekty są warte wysiłku. Musisz tylko uzbroić się w motywację i nie tracić nadziei w dążeniu do celu, a na pewno go osiągniesz!

  • Elfhag, K., & Rössner, S. (2005, February). Who succeeds in maintaining weight loss? A conceptual review of factors associated with weight loss maintenance and weight regain. Obesity Reviews. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2005.00170.x
  • Epel, E., Lapidus, R., McEwen, B., & Brownell, K. (2001). Stress may add bite to appetite in women: A laboratory study of stress-induced cortisol and eating behavior. Psychoneuroendocrinology, 26(1), 37–49. https://doi.org/10.1016/S0306-4530(00)00035-4
  • Torres, S. J., & Nowson, C. A. (2007, November). Relationship between stress, eating behavior, and obesity. Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.nut.2007.08.008
  • Donini, L. M., Savina, C., & Cannella, C. (2003, March). Eating habits and appetite control in the elderly: The anorexia of aging. International Psychogeriatrics. https://doi.org/10.1017/S1041610203008779
  • Pereira, M. A., Kartashov, A. I., Ebbeling, C. B., Van Horn, L., Slattery, M. L., Jacobs, P. D. R., & Ludwig, D. S. (2005). Fast-food habits, weight gain, and insulin resistance (the CARDIA study): 15-year prospective analysis. Lancet, 365(9453), 36–42. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(04)17663-0
  • Vega Pérez, R., Ruiz Hurtado, K. E., Macías Gonzáles, J., García Peña, M. D., & Torres Bugarín, O. (2016). Impacto de la nutrición e hidratación en el deporte. Mediagraphic, 11(2), 81–87. Retrieved from www.medigraphic.com/elresidente