Wapń - znajdzie go w tych pysznych pokarmach

Te produkty spożywcze zawierają dużo wapnia
Wapń - znajdzie go w tych pysznych pokarmach

Ostatnia aktualizacja: 15 stycznia, 2020

Czy uważasz, że zaspokajasz swoje codzienne zapotrzebowanie na wapń? Przejrzyj poniższą listę produktów spożywczych i sprawdź, czy możesz je dodać do swojego jadłospisu i w ten sposób skorzystać z ich wartości odżywczych.

Wapń jest jednym z najważniejszych składników odżywczych dla Twojego zdrowia. Jest to minerał, który bierze udział w przebiegu kilku niezbędnych funkcji zachodzących w Twoim ciele.

Odpowiednia ilość wapnia pozwoli Ci wykonywać codzienne czynności sprawniej i ćwiczyć efektywniej. Z tego artykułu dowiesz się, które pokarmy są bogate w wapń!

Istnieje wiele produktów bogatych w wapń

Poniżej znajduje się lista produktów spożywczych, które wiele osób spożywa codziennie, a które przy okazji są doskonałym źródłem wapnia. Zapoznaj się z nią, abyś mógł dodać jeszcze więcej tego ważnego składnika odżywczego do swojej diety.

Produkty mleczne: bogate w wapń

Zazwyczaj produkty mleczne wytwarzane są z surowego mleka, bez względu na to, czy jest to mleko odtłuszczone, masło czy inny rodzaj produktu przygotowanego z wykorzystaniem innej techniki. Produkty mleczne mogą obejmować:

  • Mleko: jedno z głównych źródeł wapnia, większość ludzi spożywa mleko, gdy są karmieni piersią w wieku niemowlęcym. Oprócz wapnia, mleko dostarcza fosfor i magnez.
  • Ser: wytwarzany ze zsiadłego mleka, istnieje wiele odmian. Praktycznie każdy kraj ma swoje własne gatunki sera.
  • Jogurt: uzyskiwany przez bakteryjną fermentację mleka, ma cudownie kwaśny smak, który można osłodzić owocami.
  • Masło: jest wynikiem ubijania tłuszczu i mleka w celu uzyskania śmietany. Masło jest bardzo dobrym źródłem energii, dlatego szczególnie polecane jest na śniadanie.
nabiał zawiera wapń

Ryba

Ryba zawiera wiele niezbędnych i zdrowych składników odżywczych. Między innymi ryby mają bardzo korzystny wpływ na trawienie, więc jest to świetne jedzenie do przygotowania na kolację, posiłek spożywany krótko przed snem.

  • Sardynki: są małym, tłustym błękitnopłetwym gatunkiem ryb. Sardynki mają wysokie stężenie wapnia, zawierają też dużo białka.
  • Łosoś: jeden z najbardziej: jeden z najbardziej pożywnych gatunków ryb, dlatego idealnie nadaje się do jedzenia po treningu siłowym.
  • Anchois: zwykle smażone, grillowane lub marynowane w occie, anchois są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i inne witaminy.

Warzywa bogate w wapń

Warzywa są nadzwyczajnym źródłem witamin, minerałów i błonnika. Dodatkowo zawierają dużo wody i przeciwutleniaczy, co czyni ich spożywanie jeszcze bardziej korzystnymi, szczególnie dla Twojej skóry.

Rośliny strączkowe są bardzo ważnym źródłem węglowodanów i są częścią zbilansowanej diety. Ponadto są doskonałym źródłem błonnika. Soja. ciecierzyca, fasola i łubin to rośliny strączkowe o największej zawartości wapnia.

  • Sałata: absolutna podstawa dla niemal wszystkich zdrowych sałatek. Jest idealna w zestawie z innymi składnikami sałatki, które zapewniają dodatkowe składniki odżywcze.
  • Boćwinka: dzieci nienawidzą tego zielonego liściastego warzywa, ale gdyby wiedziały o jego korzyściach zdrowotnych, pokochałyby je od pierwszego dnia.
  • Szpinak: skuteczny w pielęgnacji skóry i włosów, ma również doskonałe działanie łagodzące objawy astmy oraz cukrzycy.

Orzechy

Orzechy stanowią doskonałą przekąskę między posiłkami. Ponadto możesz nawet dodawać orzechy do sałatek lub innych potraw. Do najbardziej wartościowych pod względem zawartości wapnia należą migdały, orzechy laskowe, suszone figi i pistacje.

Jeszcze więcej produktów bogatych w wapń

Algi

Algi są bardzo bogate w wapń, ale musisz być ostrożny. Niektóre glony spożywane w krajach azjatyckich znane są z toksyn.

  • Wakame: według danych tradycyjnej medycyny chińskiej jest to oczyszczacz krwi.
  • Spirulina: wyjątkowe źródło składników odżywczych, zawiera osiem niezbędnych aminokwasów.
  • Arame: oprócz tego, że jest niesamowitym źródłem wapnia, jedna porcja arame pokrywa całe zalecane dzienne spożycie potasu.
przyprawy

Zioła i przyprawy

Może to być dla Ciebie zaskoczeniem, ale składniki używane do aromatyzowania potraw mają niezrównane właściwości odżywcze. Oregano, koperek i tymianek wyróżniają się wysoką zawartością wapnia.

Funkcje wapnia w ludzkim ciele

Jedną z głównych funkcji tego składnika odżywczego jest pomoc w wytwarzaniu masy kostnej. Jednak zapewnia również pomoc w funkcjonowaniu układu nerwowego, ponieważ ten minerał bierze udział w przekazywaniu impulsów nerwowych.

Ponadto wapń pomaga poprawić zdrowie serca, zapewniając zdrowe tętno.

Co więcej, oprócz sodu, potasu i magnezu, wapń jest odpowiedzialny za utrzymanie napięcia mięśniowego i zapobieganie zmęczeniu fizycznemu. Z tego samego powodu wapń bierze czynny udział w skurczu mięśni, a zatem pomaga ludzkiemu ciału wykonywać aktywność fizyczną.

Wreszcie wapń pomaga wzmocnić kości i zęby.

Tam, gdzie występuje równowaga wapnia, istnieje wiele korzyści zdrowotnych

Podsumowując, powinieneś starać się trzymać diety bogatej w różnorodne składniki odżywcze, bez przedawkowywania ich lub niedoborów. Gdy nauczysz się kontrolować liczbę witamin lub minerałów, które codziennie spożywasz, zaczniesz dostrzegać korzyści, jakie odżywcza dieta może mieć dla Twojego zdrowia.

This might interest you...
Nasiona i orzechy: dlaczego warto je jeść?
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Nasiona i orzechy: dlaczego warto je jeść?

Nasiona i orzechy mają wiele wartości odżywczych i dobrych węglowodanów, które pomogą Ci zachować dobrą formę. Zobacz, dlaczego warto je regularnie...