Wpływ odżywiania na zwiększenie wydajności sportowej

Poznaj wpływ odżywiania na zwiększenie wydajności sportowej. Mamy dla ciebie kilka rad, które pomogą ci osiągnąć twoje cele.

Odżywianie ma duży wpływ na zwiększenie wydajności sportowej. Często się o nim zapomina, a jest ono kluczowe dla osiągnięcia pożądanych rezultatów.

Wszyscy sportowcy pragną zwiększenia wydajności. Optymalne rezultaty można osiągnąć jedynie odpowiednio trenując przez dłuższy czas.

Zwykle uważa się, że zwiększanie intensywności treningów prowadzi do polepszenia rezultatów. W ten sposób zdobywa się wytrzymałość i odporność. W rzeczywistości jednak odżywianie odgrywa tu ważną rolę, gdyż sport i jedzenie idą w parze i wzajemnie się uzupełniają.

Węglowodany a zwiększenie wydajności

Węglowodany to jedne z najważniejszych składników dla każdego sportowca, gdyż dostarczają energii koniecznej do wykonywania ćwiczeń. Niedostateczna podaż węglowodanów sprawia, że organizmowi brakuje energii, szybciej się męczy i jest mniej wydajny.

Dlatego też ten typ składników to podstawa żywienia sportowców. Węglowodany znajdują się w wielu produktach – różnorodność jest duża. Zawierają je zboża, strączki i nabiał.

Jak widać, nietrudno zapewnić sobie podaż węglowodanów w ciągu dnia, by kumulować energię i cieszyć się wysoką wydajnością podczas ćwiczeń.

Nawodnienie

Żywienie sportowców nie ogranicza się jedynie do jedzenia produktów o stałej konsystencji. Nie zapominajmy, że płyny stanowią podstawę nawodnienia. Ćwicząc tracimy więcej płynów niż w spoczynku, gdyż się pocimy.

Dlatego zaleca się picie około 2 litrów wody. Spożywaj ją przez cały dzień małymi porcjami, a w szczególności po ćwiczeniach. Jeśli sesje treningowe są wyczerpujące i długie, miej zawsze przy sobie butelkę wody, by uzupełniać płyny.

Jeśli trudno ci pić dwa litry wody dziennie, spożywaj produkty, które są w nią bogate. Naturalne soki, melon czy arbuz to dobry pomysł.

Produkty wspomagające regenerację

Decydujące są produkty spożywane po treningu. Zależnie od tego, co jemy, możemy przyspieszyć osiąganie rezultatów.

Ze sportowego punktu widzenia po treningu potrzebujemy nawodnienia i odżywienia. Jedz więc bogate w wodę owoce, pij soki i napoje zawierające sole mineralne.

Po wysiłku powinno się spożyć węglowodany i nieco zdrowych tłuszczów. Organizm potrzebuje składników odżywczych do regeneracji.

Stałe pory posiłków

Tak samo ważne jak to, co jemy jest to, kiedy jemy. Dobrze jest przyzwyczaić ciało do rutyny i przestrzegać stałych pór posiłków.

Prędzej czy później pojawią się rezultaty i będą one bardziej widoczne, jeśli będziemy jeść i trenować o stałej porze. Chociaż bywa to trudne, warto podjąć ten wysiłek, a ciało będzie nam wdzięczne.